华文雨
减肥是一个长期工程，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法，但你能掌握一些饮食减肥诀窍，对你的减肥是很有帮助。建议：
1、制定减肥目标
2、写减肥日记
3、多喝水
4、坚持锻炼，要有恒心和毅力
5、饮食要清淡
6、控制热量与脂肪
7、常吃蔬菜与水果
8、平衡膳食
9、晚饭要吃少，千万不要吃夜宵
10、建立良好的生活习惯，早睡早起
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功，使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一条一条鱼
的211法则，2拳头大小的蔬菜，1手掌大小的脂肪（避免肥肉，最好是鸡胸肉，鱼肉，牛排等），1拳头大小的主食。一定不要喝碳酸饮料，不要喝碳酸饮料，不要喝碳酸饮料，重要的事情说三遍。减少糖分的摄入，不要喝糖水，不要喝含糖饮料。
2.每天“快走”半小时或者9000步，快走的概念就是，你不能走的再快了才叫快走，有条件的佩戴运动手环，实时监测心率，最有效的运动心率是100~120之间。
3.除了每天固定时间的坚持锻炼。还有就是平时的一些日常，如果要爬的楼层不高，可以选择步梯，需要走的路程不远，尽量选择步行。
最后一点就是坚持，锻炼的过程就是不断的挑战自己的极限，忍着肌肉的酸痛，坚持日复一日的锻炼，然后看着体重秤不断减小的数字，充满了力量！加油！
傻女人百合
1.控制饮食，控制饮食不是节食。遵循饮食的211法则，2拳头大小的蔬菜，1手掌大小的脂肪（避免肥肉，最好是鸡胸肉，鱼肉，牛排等），1拳头大小的主食。一定不要喝碳酸饮料，不要喝碳酸饮料，不要喝碳酸饮料，重要的事情说三遍。减少糖分的摄入，不要喝糖水，不要喝含糖饮料。
2.每天“快走”半小时或者9000步，快走的概念就是，你不能走的再快了才叫快走，有条件的佩戴运动手环，实时监测心率，最有效的运动心率是100~120之间。
3.除了每天固定时间的坚持锻炼。还有就是平时的一些日常，如果要爬的楼层不高，可以选择步梯，需要走的路程不远，尽量选择步行。
最后一点就是坚持，锻炼的过程就是不断的挑战自己的极限，忍着肌肉的酸痛，坚持日复一日的锻炼，然后看着体重秤不断减小的数字，充满了力量！加油！
SEO小强—华麟
对身体塑型，首先需把身体体脂降下来，内脏脂肪减少肚子也会瘦下来。长期对某一部位肌肉的正规训练就会变的发达变的有型。 ɿ😏ɾ 不同年龄阶段对运动的要求是不一样的。45岁建议可以少摄入高脂高热量食物，因为新陈代谢减缓。运动强度不易过大，尽量以快走为主体能允许的情况下短距离小跑也是个不错的选择，但是尽量以舒适跑为主且时间距离不易过长。因为不伦长时间行走或者跑步一旦真正对膝盖造成损伤那是不可逆转的，保护好膝盖才是最重要的。选择跑步的话，跑前跑后要做拉伸，一是唤醒身体进入运动状态二是伸展保持肌肉线条感。 😄ཽ人老筋先缩，做些身体能够承受的住的肢体伸展动作时间不易过长，以自身承受能力为准。 ◝😌◟身体消耗大于摄入控制好体脂后，就可以考虑塑型了，可以在睡前躺在床上做些抬腿动作。 科学健身，祝你健康。
饼姑
45岁的女性，在身体机能上已经开始走下坡路，那就意味着整体的新陈代谢已经开始迟缓，那相对的吸收排泄功能也会相应放缓，因此需要适当缩减实物摄入，减少新陈代谢迟缓而带来的脂肪堆积，另外需要增加一定运动量。俗话说的好：管住嘴迈开腿，身体棒棒哒。
77的向往生活
减肥这两个字贵在坚持。控制饮食是一很大的关键。高能量食品尽量少摄入。
还有就是不要进入一个误区。想瘦肚子就使劲练腹部肌肉。因为不是只有你肚子的脂肪。是你整体的脂肪偏高。只是肚子上的是显露在外表可见的。其他部位还有内骨脂。所以减肥是个全身运动。建议去买一个心率表检测一下。只有达到一定的心率减肥效果才会显著。加油你可以的！
钟大帅1111
1.控制饮食。女孩常爱吃的苏打饼干，其实都不建议多吃，特别是晚上油的东西，脂肪热量高的食物尽量少吃。
2.腰部腹部肉多，建议多出去走走。如属办公类人员避免久座。
3.注意，年龄越大，消化力越差，多吃水果，多喝水，每天至少保证半小时运动。雷打不动。
4.超强自律，通过学习，感受行动的力量。切记，践行最关键。
希望可以给你带来帮助。
Jerry雨中的梦
消耗体力而且还不容易受伤.这样就得不偿失了>，但是反弹速度和减下去的速度成正比.，不过要注意，而且也很快，而且跳完了要拍打拍打小腿放松肌肉哈~~ P，我试过节食.不是不注意保持而是这方法行不通……囧 如果是很胖的MM的话推荐游泳;_<_>，胖MM跑步容易扭伤脚.S，不能跳太久.根据我的个人经验就是运动才能真正健康持久的达到减肥目的 还有坚持瑜伽 希望我们回答可以帮助你
精灵海浪
1、运动。在这里要强调一点，运动之后一定不要又拼命的吃东西，那样只会得不偿失，越运动吃的越多，长得越壮，只能起到反作用。
2、管住嘴巴，每歺少吃。晚歺尽量在4点30左右完成。不得不说少吃是所有的各式各样的提倡减肥的方法中，万变不离其宗的核心一点。包括一些营养学家以及一些明星的营养减肥餐，即使搭配的再科学，其实你可以看到，吃的量也是非常少的。
3、学会走路的时候，一定要做到昂首、挺胸和收腹。这里强调收腹的重要性，刚开始走路的时候，可能做不到一直坚持收腹，但是你可以慢慢的去适应，慢慢的去琢磨调整，终究会找到收腹的感觉。
皱纹只是微笑过的痕迹
还是最常挂在嘴上说方法：管住嘴，迈开腿！饮食尽量清淡，七分饱，平时多锻炼，除常规的跑步，跳广场舞外，可以练练瑜伽，或者报个舞蹈班，（健身房，体能消耗太大，毕竟年龄不小了，去健身对自己的身体有安全隐患）报舞蹈班就比较灵活一点，量力而行，年龄大，柔韧性不好，可以适当降低动作难度，当时绝对练气质，并且也可以紧实肌肉，虽然体重不一定少，但看起来确实显瘦！我就是生完宝宝，坚持练瑜伽，体重一直没明显下降，但皮肤和肌肉紧实了,所以看起来变瘦了，如果能坚持下去，以后绝对会瘦