节食减肥会反弹吗？

孤独也享受生活

节食减肥是有反弹的可能的，我们一定要健康减肥，减肥当中要保持一个均衡饮食的习惯，这对于减肥的人来说新陈代谢极为重要，有些人为了减肥可以更快的见到效果，就不吃饭，选择饥饿疗法方式来对待自己，这种方式是不可取的，不但减肥瘦不下去，还反弹了，没有任何效果，苦了自己，还饿坏了身体，因为人体饥饿的状态期间，身体各种营养物质会供给不足的状态，盲目的减肥方式容易让人会发生生病，耽误发育和健康的，我觉得要是做到健康正确的减肥方式，一定要严格控制饮食，每天要少吃多餐，多吃水果和补充每天需要的维生素，也要控制饮水量和最重要的是适量运动，巩固减肥的效果，比如，跑步，跳绳，做仰卧起坐，打篮球，各项运动类的活动等，虽然减肥是一个艰苦漫长的过程，可是只要长期坚持，减肥的路上肯定会成功，加油，加油，加油！

0酸甜苦辣0

我正在减肥中，一开始不吃很快减掉好几斤，但是稍微吃点饭就回来了，后来就一天三顿都吃，不过要在饭量上控制着少一点，加上适量的运动，两个月从155到现在140，早晨空腹是138斤！所以不吃饭减肥会反弹，而且会反弹的厉害😄

聚艺仿古雕刻

会的，本人亲身实验，一星期只吃蔬菜和水果，拒绝一切主食，一星期下来，瘦了五斤，但是我害怕得病，就又开始慢慢恢复饮食。结果两天就回到了我原来的体重。节食只是你身体中的脂肪细胞变小，只要恢复饮食，体重就会慢慢上升，甚至控制不好的，体重会比原来减肥前更重。所以，健康最重要。减肥需合理。

张丫丫22

那应该是肯定的吧，虽然我也节食减肥过，现在让我做可能都没那么大的毅力了，节食了半年左右吧，吃了有三个月的苦瓜，苹果，水煮蛋，瘦了15斤这样，后面就一直有控制少吃多餐，保持了一年左右，后面就有点自暴自弃了，可能是身体有些习惯了，但总归会忽上忽下的，少量的运动还是很重要的，我真的太懒了，大概是节食那会儿整得消化系统不太好，现在肠胃经常不舒服，也不太吸收，也就一直保持的差不多了，总归来说，节食并不建议，健康的饮食运动还是很重要的!

坂柠小姐

今天看到一个vlog博主，视频标题起的《节食减肥后恢复饮食会不会胖》结果她早上就喝一碗速溶黑豆粉和几口面包，中午一份凉皮剩一大半，然后称体重说看吧我还是这么重没复胖。看得我一头黑线，赤裸裸的挑战智商（她所谓的节食就是每天啃啃水果和蔬菜，她所谓的恢复饮食就是吃几口面包和精细碳水），竟然那么多人相信，模仿，对于她们来说，“体重即正义”

在看看看节食带给你的变化：

1-2月看效果很大，体重可能能掉十几或者几十斤，人会瘦一圈那种，当然也会饿的手脚酸软人间无爱 ；

3-4月，坚持不吃东西的要么已经暴食反弹了要么已经饿死了，有在吃只是吃很少那种可能还在坚持，体重变化开始减缓 ；

4-5个月，大概率体重平台了；

6-7个月，大部分人反弹回去了

一年后，开始新一轮的节食减肥大法

节食就是永远在掉体重的兴奋和吃多了的罪恶感中来回转换。节食减肥的人永远觉得自己不够瘦。

一直在呼吁健康比瘦更重要，奈何无人听💦💦

霸王莲莲

您好，我是营养师宋颖。您的问题答案是肯定的。一定反弹。

减肥首先要清楚自己为什么会胖？

胖的原因是吃多少动引起？还是疾病引发？是吃碳水（精白米面、含糖饮料）过多引发？还是工作压力过大引发？……清楚自己的原因后才可以找对方法减肥。

人体并不想你想象的那么简单，吃吃胖了饿几顿就减下来了，那人体岂不是太不聪明了？去除疾病原因，我们分析单纯的胖。这是由于我们的节约基因所为。在远古时代，我们的祖先是以打猎为生，那个时候不是每天都有食物，食物多的时候就保吃一顿，食物少的时候就会饿着。通过时间的沉淀，人类进化出了节约基因，就是把多余的进食作为能量储存起来，饥饿的时候再利用这些能量。

后来人们开始种植谷物，直到今天我们的世界，食物极大丰富，但节约基因并没有消失，它会把用不了的能量储存起来，就使得你越来越胖了。

如果你用饥饿的方式减肥，那么身体会发出信号“可能遇到了食物短缺的年代”，注意储存。当你开始复食的时候，节约基因就会发挥作用，继续储存。你就反弹了。

另外，如果是单纯得肥胖，就是要检查自己的饮食习惯，改变食用高糖、高碳水的习惯，尽量不食用加工食品。食用天然食物、全谷物食物，好的蔬菜水果，优质的脂肪和蛋白质，适量的运动。生活习惯的改变，即减肥又不反弹。

对于疾病造成的肥胖，如胃肠道疾病造成菌群紊乱，使一个基因的表达关闭，造成脂肪不断合成，这样要重新修补肠道，疗愈肠道。

压力导致的肥胖要去除压力源，再有针对性的运用方法减肥。

所以减肥没有你想像的那么简单，乱减就会把身体减出问题。要了解肥胖的原理，改变不正确的生活方式。减肥路上绝不仅仅只看体重秤的变化，兴许你减掉的更多见是自己的肌肉，那么可就糟了，未来会用翻倍的方式反弹回来的都是脂肪。

祝你科学减肥，减肥成功，不反弹。

宋颖-营养师

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那里吹嘘不反弹的减肥，那里就是骗人的。

这绝对是真理，节食减肥也一样，任何的方式体重减轻后，之后管不住自己的嘴，都会加倍给你补回来，除非得了不可逆的大病。

世界上没有不努力就达到的目标，达到目标后不坚持想一劳永逸享福也是不可能的。

所以减肥和健康是长期的事，不是一时的努力就永久会瘦下来的。

其实只是通过节食减体重也是不科学的，每天还要通过锻炼，来消耗多余的能量动员身体多余的脂肪的。

如果只是节食，一般会导致身体的虚弱，先动员身体的糖原和蛋白，之后才是脂肪。

所以科学减肥是通过合理的饮食，科学的锻炼来完成的，同时要保持是一个长期过程，不能体重下降后，就恢复原来不健康生活和饮食习惯。

那么，所谓的减肥，也不是越瘦越好，而是达到健康的理想体重的。

之后饮食健康，运动规律，不断的坚持，才能长治久安。

现在减肥已经成为一种时尚，很多人通过节食减肥，通过针灸减肥，通过药物减肥……

但根本的还是管住嘴迈开腿，吃的少消耗多才能减肥，但是很多人就想通过捷径减肥，并且永远不反弹，不要相信这样的鬼话了。

所以，所谓的减肥是健康为前提的，是一个长期的过程。

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快乐的小大夫

人们在开始节食时，身体第一反应是从立即可得的能源处获得能量，这种立即可得的能源贮备在糖元里，而非脂肪里。

也就是说刚开始节食的时候，体重的减少主要是消耗掉了糖元，只有当身体适应了规定的饮食后，它才开始消耗脂肪和肌肉。

有的求美者为了以最快的速度减肥，不但节食，而且减少喝水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，结果就等于没减。

运动减肥需要非常强的意志力，长期枯燥的运动很多人都难以坚持下来。人体的肌肉筋骨，乃至新陈代谢都是有收缩性的，锻炼的时候明显扩张的更大，因而食量更大，如果这时候突然停止，食量还在，消耗却减少，体重可能会不降反升。

想要健康减肥，健康的饮食习惯加上坚持运动，长久下来，体重会有明显的变化。

每天说点时尚事

会怎么不会啊？比如你卡路里一天摄入多少？根据世界卫生组织出版，热量和蛋白质得投投入面。一个健康正常成年女性需要1757～1900卡路里。男性得话，1980～2350。

正常人一天坐着不动,大约要相好1400+的卡路里，计算方法如下：

方法一、简单算法：（单位卡）

女子：基本热量（卡）=体重(斤）x9

男子：基本热量（卡）=体重(斤）x10

方法二、精确算法：（单位卡）

1、女子精确计算方法

18—30岁 14.6x体重（公斤）+450

31—60岁 8.6x体重（公斤）+830

60岁以上 10.4x体重（公斤）+600

2、男子精确计算方法

18—30岁 15.2x体重（公斤）+680

31—60岁 11.5x体重（公斤）+830

60岁以上 13.4x体重（公斤）+490

扩展资料：

食物中的热量分为3种：蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素，主要源于肉类、乳制品和蛋，每克含有4卡的热量；碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源，含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中，每克的热量也是4卡；脂肪每克含有9卡的热量，含于油、奶油中。

另外还有一种热量称为“空热量”，指那些只提供能量而营养价值很低的食物，如清凉饮料、酒类以及速食品等。

每顿饭理想的热量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%

管住嘴迈开腿。这样是最好的办法。要么就少吃多餐。不可以节食，节食容易反弹。而且还伤胃，打老胃病就不好过了，吃也吃不得。饿也饿不得。每天只要训练15分钟，饮食基本为清淡主食。早上吃得好。中午吃的饱。晚上要吃的少。把嘴管住了。基本上肥就减下来了。

一，一日三餐，正常吃饭，每顿只吃7分饱。

二，饭菜少盐少油少糖，清淡为主

三，可以不做剧烈运动，但必须要多去散步或站着。

四，切记！不能吃宵夜，远离垃圾食品（烧烤，炸鸡汉堡，薯片辣条等等～）与碳酸饮料

五，用水果代替垃圾食品，用鲜榨果汁代替碳酸饮料解馋。

只要做到上述五点，必瘦无疑，亲身经历，贵在坚持，毕竟不能一口吃个胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道闪电，减肥并不是一蹴而就的事情噢。各位加油～

熊猫科学实验室

节食确实是最有效的减肥方法，至于是否会反弹，那要看具体的节食减肥方法。

传统的节食减肥方法，有例如 Scarsdale Diet 史卡斯代尔减肥法，是一种低脂低热的减肥方法，严格规定了饮食，但是采用这种节食减肥法的大多数，都在几个月内反弹了，甚至比原来更胖。

还有例如阿特金斯减肥法（Atkins Diet），低碳水高蛋白的减肥法等等。除了会反弹，这些限制热量摄取的做法非常的苛刻，许多人完全没有以超低热量的饮食度过后半辈子的意志力和欲望。

而近几年风靡全球的间歇性断食，也就是轻断食，不仅容易坚持，更重要的是，无数的实践者证明，轻断食并没有节食后反弹的风险。具体的做法是，一周内选择5天正常进食，其他2天摄入平时热量的四分之一（根据每个人体质、年龄的不同，但一般男性断食日选择600大卡，女性为500大卡）

轻断食的优点是：

长期有效的减肥，不用担心反弹的风险

比限制热量摄入的方法，更容易坚持

饮食习惯会变得更加健康

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