撞南墙的黑夜
你好我来回答这个问题,希望对你有帮助,吃完后不易发胖的食物我整理了一些,
1.海苔:含有大量维生素和矿物质,可维持人体酸碱平衡,预防皮肤晦暗,毛发干燥,高血压,冠心病,减少体内脂肪堆积
2.黑面包:易于消化,对肠胃极好,可搭配鱼,肉等荤菜。富含抗炎因子和膳食纤维,清除肠道中影响睡眠的酸性物质,有益于肠道有益菌生长。
3.烤鱼片鱿鱼丝等,含水量低,营养丰富,脂肪含量不高,同时具有降脂益智作用。味道鲜美,减肥的最佳小零食
4.低糖蒟蒻果冻:含水溶性纤维,有助于肠胃蠕动,吸水力强,食用后容易有饱腹感。蒟蒻热量低,不失为健康的选择
5.低脂米通:有别于传统米通,营养丰富含脂低,也叫作“米饼”
6.黑枣:富含丰富的维生素和矿物质,如:铁、钙、镁、钾等等。属于膳食纤维,含有果胶,可帮助消化,防止便秘。同时还含有大量的维生素C,长期食用促进新陈代谢,细嫩皮肤,体内不容易堆积油脂,减肥佳品
7.酸梅:有助于体内血液酸碱平衡,降肝火,帮助脾胃消化,滋养肝脏。还可防老化,生津止渴,中和酸性代谢物,常熬夜的话可以多吃且多喝酸梅汁
8.葡萄干:葡萄干含有大量的微量元素和维生素,不含胆固醇,有益气补血,降胆固醇含量的功效。同时还有强智利筋骨,健胃生津,逐水利尿的作用
要想吃了不易发胖,我感觉还是要多运动,让新陈代谢高起来,这样吃的零食就不会转化成热量了,也就不易发胖了.
敏哥爱可乐
Hi~你好,我是四囍。作为一个正在减肥的吃货,看到这个问题简直不能更感同身受,一边是宅出来的十好几斤肥肉,一边是对零食甜品的迫切渴望,讲真,淘宝的什么低卡零食试了也有几大箱,要么没什么饱腹感一不小心就吃超了,要么是真的难吃,对不起自己的嘴,于是我在家研制出了一个饱腹感极强,卡路里也是真的不高的甜品——青汁蜜豆豆腐慕斯,吃着完全就是慕斯的口感,一份能吃到撑,我有时候甚至会用来当晚饭。热量么,也就是一盒内酯豆腐,一勺蜂蜜外加几勺蜜红豆的热量而已,比起一般的甜品零食来说少了不知道多少。
做法:①内酯豆腐一盒,划成厚片用蒸锅蒸十几分钟滤去渗出来的水,和青汁粉一起放进料理机打匀,青汁粉可以换成抹茶粉。
②寒天粉加糖或者蜂蜜用温水泡开,和豆腐糊糊一起混合均匀,最好过一下筛让它的口感变的更细腻。
③慕斯圈底部薄薄的铺一层蜜红豆,把豆腐糊糊灌进慕斯圈抹平,喜欢吃蜜红豆的可以灌到一半再铺一层蜜红豆,灌满后面上再撒几粒红豆装饰一下。
④连着模具一起冷藏四小时左右,然后取出,用吹风机吹热慕斯圈脱模,开吃!
四囍食记
想减肥只有管住嘴迈开腿,不要相信什么零食是吃了不会发胖的,如果有明星为什么这不吃那不吃。最近网上有鞠婧祎吃面包的一段视频,我觉得对于减肥来很有用,吃东西不要吃太快,多咀嚼,那样很快就会有饱腹感。我试过咀嚼很多次,最后觉得美味的食物也不好吃了,而且腮帮子巨累,不想再吃了[捂脸]。对于我这种不喜欢运动的人我只能管住嘴,我其实很爱买零食,但是买了放很久都不吃最后被家人吃掉了。还有就是一定要戒甜食饮料,否则一点用都没有,希望大家夏天前都瘦下来呀!不说了,去转呼啦圈了!
JJ141976370
部分坚果。像腰果,南瓜子,核桃,巴旦木在减肥期间是可以吃的。每天十颗左右。不要加工过的哟。下午4点之前吃完。
海苔。热量不高,营养却很丰富。只要纯海苔,不要有过添加的那种。
鱿鱼丝。没有任何添加物的那种。纯天然的鱿鱼做成的丝状。
乡土中原
我上一个回答有推荐了四种低热量少油脂的零嘴,有兴趣的可以翻翻我之前的回答哦~ ,问主喜欢吃糖,也可以吃汤臣倍健营养软糖系列,相对来说健康一些,也不担心长胖。
平时除了挖掘一些低卡低热量的零食,我们有空也可以尝试在家做零嘴收获乐趣。以下就PO出这三种在家都能做的,简单又好吃的零食做法吧:
1、水果麦片酸奶杯
材料:麦片90g,香蕉120g(或者是其他喜欢的水果),酸奶
做法:香蕉捣碎放入麦片搅拌均匀,拿出模具压成造型,放入预热的烤箱烘制20分钟,待其凉了之后再倒上酸奶,放入水果即可。
紫薯芋泥,第一饱腹感强,第二几乎零卡,很适合在减脂期吃。
材料:紫薯250g、芋头250g、牛奶40g、白糖35g、酸奶适量,燕麦30g
做法:紫薯、芋头都捣碎放入白糖、牛奶20g,在盒子底部铺上一层紫薯泥,再铺上一层紫薯芋泥和芋泥,淋上酸奶,再撒上燕麦即可。
3、蔓越莓山药米糕
不需要烤箱就能做的山药米糕健脾胃,再增添酸甜可口的蔓越莓,味蕾新感觉。
材料:去皮切片的山药,大米粉,蔓越莓,白砂糖(可放可不放,酌量添加)
做法: ①山药去皮粉碎放在碗中,之后会充满了细小的气泡。
②用手动打蛋器打发1、2分钟之后山药汁内部的发泡更加明显。
③将米粉倒入山药汁液中搅拌均匀。
④用蛋抽搅拌后提起,山药糊产生的纹路不会消失,打蛋器尖头成小三角形状。
⑤将米糊装入蛋糕模型内,再在表面撒上蔓越莓。⑥上蒸锅蒸15分钟后就大功告成了。
最后关于问主减脂的事,个人建议得控制饮食,多运动呀。不用克制每天都不吃美食不吃饭,一日三餐正常吃,多吃蔬菜多喝水;一天运动45分钟的有氧运动再搭配卷腹等无氧运动(时间不充裕的可以试试HIIT,简单15分钟就能高效燃脂)运动完成后,可以奖励自己一些低卡的小零食~ 这样的减肥不会太压抑了也更有动力了。
江湖小虾米
因为题主爱吃甜(我也是!)所以我就先写甜的再写咸口的,以下是我自己吃过不错的和种草的。
1、巧克力糖果果冻类
【imint无糖口香糖】嘴巴寂寞就吃一颗,口味特别多!几乎不踩雷!吃起来心里无负担!
【Asahi Mintia润喉糖】种草的,口味很多,0卡
【72%以上的黑巧】每天吃一小块既满足又不会胖,如果能耐苦最好吃100%纯黑巧,可以抑制食欲。我种草的黑巧:
Endangered Species黑巧,种草的,甜度比较适中的黑巧。几个新口味比较好吃,比如加了生巧颗粒的黑巧、榛子黑巧等等。他家的黑巧几乎没有雷区。略贵。
俄罗斯精致牌黑巧,我吃过的便宜大只,配料表里无白砂糖,有两种坚果口味,甜度适中,主要价格非常友好哇!
【蛋白棒】一般用来补充能量很顶饱,蛋白质含量高而且比较甜,口味多,我没试过,种草的品牌有肌肉科技,phd,DGI,Think Thin等。
【Dang 椰子片】种草的,无添加,味道正,有焦糖味、可可味和咸味。
【零卡果冻】tb上搜很多,一般都是用魔芋做的,也叫蒟蒻,看配料一般0卡就差不多啦。
【无糖脱脂奶酪块】tb店三喜内蒙特产,只有奶酪本身淡淡的甜味,我根本停不下来!
2、饮料类
【无糖可乐/雪碧】我爱百事胜过可口,虽然都是人工甜味剂,喝多了对身体也不好,嘴馋的时候还是可以来一瓶的,推荐一个好喝的喝法:一瓶可乐加几片柠檬加一丢丢盐,再来点比冰块(可不加),就是一杯咸柠乐!
【元气森林汽水】有蜜桃/卡曼橘/青瓜味,据说出了酸梅味我没买到过,最爱蜜桃!里面添加的是赤藓糖醇,零卡天然甜味剂,100ml我记得是40+大卡,纤维素含量也较高,怕胖汽水党的福音!
【燃茶】我爱蜜桃乌龙!蜜桃味很浓!再加一颗柠檬味的维c片酸酸甜甜贼好喝!
【元气森林乳茶】元气森林出的新品!也是不添加蔗糖的!有原味和茉莉奶绿两种口味,我只喝过原味的,就是阿萨姆奶茶的味道!!味道特别醇厚!蛋白质含量翻倍!而且100ml才40多大卡!想想外面卖的奶茶。。。简直是爱奶茶胖女孩的福音!
【无糖酸奶】一般市面上能买到的光明如实,和润无糖酸奶,我都是自己做嘻嘻,超简单。
3、饼干代餐类
【bourbon豆乳威化饼干】种草的,80大卡/一枚,算是威化饼干里卡路里比较低的了。吃起来有淡淡的豆乳香味,也不是很甜,蛮酥软的。
【weetbix麦片】低脂无糖的,据说很好吃!我一直想尝试,然而我买的纯麦片太多了…还没吃光。
4、膨化食品类
只能说相对低卡,然而其实热量都不低,这部分都是种草的,还是少吃,实在馋的不行来一点。
【PEELED豌豆膨化零食】味道和上好佳的豌豆脆差别不大,不过赢在非油炸,低盐,膳食纤维含量也很高,脂肪含量只有普通薯片的一半!除了海盐味和芝士味,据说剩下两个口味有点奇怪,不太适合大多数中国人的胃口。
【QUEST高蛋白薯片】每包薯片含有19g蛋白质;脂肪含量只有普通薯片的41%,碳水含量只有普通薯片的25%。
【KCALeat魔芋脆片魔芋脆片】非常解馋的低卡零食,满足我们对薯片锅巴这些食物口感上的欲望,味道不错很酥脆。但是对比价格的话性价比不高,一袋里只有几片哦。
【Bourbon天然酵母饼干】使用天然酵母的咸饼干,低卡路里,1袋6枚,仅有80Kcal热量,不含糖分,防止龋齿和虚胖。野生酵母,植物性乳酸菌,发酵的天然酵母种,补充平日饮食中不足的钙,每1袋包含50mg钙质。天然酵母和日本国产盐,低盐版太平饼干,口感素朴,薄脆清新,味道很淡,但越吃越香。
5、肉、豆干类
【牛肉干/鸡肉肠】注意看配料表,不要加糖!还有那种油滋滋的也不要选,一般都是什么风干牛肉干最好啦。
【蟹肉棒】便宜又好吃。
【豆干】不要红油,配料表越干净越好。
【丸大芝士奶酪鳕鱼肠】种草的,这种鱼肠是一款儿童辅食,所以非常营养健康,别看里面有奶酪,其实热量非常低!我们可以也买来吃,在平底锅里不加任何油,稍微加热一下下,超级好吃~
6、其他
【坚果】各种坚果,就是纯坚果没有任何添加,每天一小把就够了,优质脂肪,个人觉得那些每日坚果不去自己买的散装的好吃。
【海苔】配料表越干净越好,大名鼎鼎的小老板虽然好吃,但是调味料太多热量其实不低,如果你能控制住自己嘴馋可以吃一根,毕竟海苔太轻了嘛,一根没多少热量。
【魔芋爽】魔芋制品一般热量都较低,但是吃的时候最好再涮一下红油,那是热量炸弹。
【Asuzac魔芋干】这个牌子热量非常低,据说味道不错,因为被做成多种肉类等口味,口感非常接近又耐嚼,越嚼越香,根本吃不出来在吃魔芋干,比如牛肉味的就真的很像在吃牛肉干。缺点是分量不多,性价比不高。
暂时就想到这些啦,想起来再补充,因为本人也是一直减肥的胖友,整天就倒腾各种低卡甜品零食,有兴趣可以私我交流[笑]
pikapi
好吃不长胖的零食,是我的最爱!
虽然说减肥需要管住嘴,迈开腿,可我们都是普通人,总有一点点管不住嘴的时候,这种时候,可以吃东西,但最好吃不那么长胖的东西。
选择不容易胖的零食,需要先了解什么东西更容易让人胖,这3类要远远避开:
1⃣淀粉含量高的,炒米,爆米花等;
2⃣糖分含量高的,糖,冰激凌,糖水可乐等;
3⃣油脂含量高的,油炸类食品。
可以选择的是:
1⃣高蛋白的,比如坚果,蛋白薯片,鱿鱼丝;
2⃣富含粗纤维的,比如粗粮饼干,无油全麦面包
3⃣低脂无糖的,比如无糖饮料等。
在购买的时候,多多关注几个关键词:健身食品,全麦,高蛋白,低脂,无糖。
最后,祝大家都有好身材~
我是 ,分享关于美食的一切,欢迎关注[来看我]
下午吃不胖
很高兴回答你的问题。
随着人们对饮食的越来越精细,身体肥胖的人越来越多,想减肥的人越来越多。还有身体本来不胖,而怕长胖,所以不敢吃的人也越来越多。那今天就说说吃了不长肉的零食。
1 海苔
富含丰富的维生素和人体所需的矿物质,碘的含量也很高。而且没有过多热量,吃了也不会胖。
2 花生
最普通的坚果类食物,含大量的蛋白质和植物油,食用可以产生很强的饱腹感,从而很好的控制食量。
3 牛肉干
含丰富的蛋白质,铁,锌,B族维生素。可以作为小零食充饥。
4 豆腐干
含钙最高,营养成分均衡。
5 话梅
生津止渴,适合在饭后食用。
6 咖啡 牛奶
咖啡 牛奶搭配,放一块芭尔糖(安全的甜味剂)。
以上6中 希望可以帮上你
我家晚餐
推荐你几款我在减脂期间会经常自制得低脂小零食,非常好吃又不会长胖。
1、烤箱版地瓜干
①地瓜洗净去皮,上锅蒸熟
②蒸熟的地瓜切成大小均匀的长条
③地瓜条摆再烤盘上,120-130度低温烘烤,烤箱留一条缝,更好的散发水蒸气,喜欢吃硬一点的就多烤一会,不喜欢吃硬的就少烤一会。
烤好的地瓜干非常香甜好吃
2.全麦司康
①低筋面粉120g,全麦粉80g,牛奶80g,盐3g,泡打粉8g,鸡蛋1个,蔓越莓干适量,所有食材全部混合均匀。
②混合好的面团,擀成薄片,切成自己喜欢的形状。
③烤箱上下火200度烤15分钟
烤好的司康非常好吃,低卡完全不用担心会吃胖。
3.香蕉马芬杯
所需食材
香蕉(熟一点的) 250g
鸡蛋 2个
全麦粉 200g
牛奶 120g
泡打粉 3g
制作过程
①把香蕉搅碎
②把鸡蛋,牛奶倒入搅好的香蕉中,搅拌均匀,还可以放入喜欢的坚果
③加入全麦面粉,搅拌均匀
④倒入纸杯中,8分满
⑤烤箱提前预热180度30分钟
又好吃又不怕胖的马芬杯可以吃了。
希望我的回答可以帮助你
波仔妈妈美食记
1.紫菜海苔
这类零食富含人体所需的维他命A、B1、B2,能够帮助人体及时排掉体内积蓄的水分及废物。
2葡萄干
这类零食以一粒为单位,一般只含有4卡路里的能量,放心吃吧。
3烤鱿鱼
这类零食所有的胆固醇并不高,根本无需担心摄入过多的胆固醇而导致身体变胖。
4牛肉干
对于经常健身的人来说,想保持好身材,牛肉是每天必不可少的一道主食,而风干、烤干的牛肉,除了热量低之外,能够严重刺激每个人的味蕾,根本就停不下来。
5豆腐干
豆腐不含胆固醇,主要成分为氨基酸和蛋白质,易于人体吸收与消化。
6圣女果
吃圣女果所消耗的热量比吃到的还要多。而且还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂,保持皮肤水嫩有光泽。
7话梅
开胃、助消化的一类零食,而且在医药领域,话梅一直有着广泛的用途,比如把话梅肉敷在人体肚脐眼,可以缓解头痛,同时,青梅汁对肚子痛也有一定的缓解作用。
8米饼
可以选择一些原味或者低盐、无糖米饼,这类米饼热含量低,无需担心吃多了会长胖,口感也不错。
9黑巧克力
在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2~3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。
10花生
花生中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油,肚子咕咕叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领,不妨准备点花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会高出很多,而常吃花生核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
11橄榄
橄榄能够止咳祛痰、生津止渴。橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,所以,橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。橄榄还能带来清新口气,尤其是办公室零食谱中不可或缺的品种。
12燕麦片
麦片能提供来自复合碳水化合物的能量,还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维,能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时,不防泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。