叮叮vlog
听说过卡路里学说么？就是胖是因为能量摄入＞能量消耗，可是，这个学说从上世纪50年代到现在，统治地球70年，胖人逐步增加！因为这个学说1-2年看，完全正确，5-10年看，完全错误！ 因为她会引起反弹，就是我们常说的悠悠球效应！
节食！会引起：基础代谢降低（所以停止节食会反弹），人体进去应激阶段（下面肾上腺），内分泌失衡（人体遇到长期应激会首先抛弃性腺轴）等！
胖！也许是你的饥饿感比别人强，也许是你瘦素抵抗！也许是你胰岛素抵抗从而脂肪转化效率高！也许是你甲状腺素分泌量低于平均值的10%！也许是你真是个吃货！
DHM赵明
我认为不要节食，要合理的饮食。
我第一次减肥是通过跳绳+少吃晚饭达成的。半个月瘦了10斤，以后恢复吃晚饭，也只反弹了2 3斤，将体重很好的保持了2年。
第二次减肥，通过节食，甚至还没到节食的地步，就是不吃晚饭，同样半个月瘦了10斤，但因为一直控制自己不摄入过多碳水，马上反弹了回来。
所以减肥必须要合理的运动➕合理的饮食。
努力减肥的胖鸭
为什么要节食？
我记得看过一个视频
是关于一天中哪一顿饭可以不吃？
是晚饭
但也是在早餐和午餐都吃得比较丰盛的情况下
并且一周内最多两次
我在减肥阶段对饮食的安排就一句话
肉那些少吃
蔬菜他不要钱，疯狂吃😂
乖宝i笑
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很高兴为你解答这个问题，希望大家能够正确看待减肥这件事情，因为平时我也会指导很多姐妹们做减肥，其实减肥看似很简单，实际上有很多的坑，很多求“瘦”心切的姐妹们，往往会走弯路，所以在这里我也简单的为大家分享下节食减肥这个话题。
1、要知道大多数的肥胖，都是因为我们人体的摄入能量和消耗能量之间的平衡被打破了，摄入能量大大多于消耗能量。这里关键词是“能量”，在我们人体里面最主要的能量来源是碳水化合物，少部分是脂肪和蛋白质。
2、我们身体每天进行各种生命活动，是需要大量的营养素供应，这样才能正常的新陈代谢，所以我们决不能用节食来减肥，因为一旦节食或者吃很少量的食物，会影响我们人体其他的新陈代谢过程。
3、正确的减肥过程应该是把我们日常的饮食结构做一个调整，而不是少吃食物，甚至是节食，比如减少碳水化合物的摄入，增加蔬菜水果的摄入量，增加优质蛋白质和脂肪的摄入；同时增加适量的运动，一面可增加基础代谢，二来增加能量消耗，改成脂肪供能。
最重要的就是我们要清楚我们减肥的最终目的是什么，这个目的和理由，能够让我们在减肥过程中，坚持下去，一直减肥成功。真正成为一个“自律”达人。最后祝愿你能够成功减肥，过上自己喜欢的生活！
营养师张小换
减肥阶段不用太节食。我告诉你一个方法，你只要掌握了一日三餐的吃饭步骤就行了。第一、清早起来先喝一杯温开水，早饭先吃一个水煮鸡蛋，稀饭、馒头、包子你随便吃啥都行。讲究的人喝牛奶、吃面包、水果、干果之类都行。第二、午饭前一小时、半小时先吃点水果，先给胃填个底，午饭吃饭的步骤是:先喝点汤，再吃蔬菜之类，再吃鱼、虾，最后吃肉。注意。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，食物在嘴里最好嚼20次左右。这可是最关键的一步哟！这才是减肥的法宝。因为你吃的慢，饭在嘴里嚼的时间长。传送到脑子里。大脑就以为你吃饱了，所以呢，他给你传送指令就是不想再吃饭。你减肥的目的就达到了。第三、晚饭尽量吃清淡的食物，最好不要吃大鱼大肉。吃点蔬菜类。稀饭。面条、粥就可以了。晚饭尽量少吃。注意8:00以后任何的零食就不要再吃了。当然任何的减肥方法都很好。但是不要忘记，你也要经常出去走一走、锻炼锻炼。大伙，看看以上的减肥方法难吗？ 他不要求大家记嘴。该吃的吃，该喝的喝就是记住吃饭的步骤就行了。
糖果有点甜
减肥不能节食，节食减肥不如不减肥。
节食的定义，每日热量摄入不足新陈代谢，则视为节食。
一，节食的危害&节食大概率不减肥。
节食的危害:降低新陈代谢，降低身体机能，脱发，内分泌失调等等吧。
为什么说节食大概率不减肥？
盘一个非常简单的逻辑，你每天节食减肥，摄入500大卡瘦下来的话，那1000大卡对你来说就是高热量了。你大概率会复胖。
假如你每天摄入2000大卡瘦下来的话，3000大卡对你来说也算不上高热量，你大概率不会复胖。
二，节食不运动无法突破瓶颈期。
节食减肥的热量收益是固定的，热量收益永远小于等于新陈代谢的热量消耗，且新陈代谢因为节食在降低。
这样你就会遇到瓶颈期。
运动减肥的热量收益是递增的，随着你的运动能力提高，热量消耗越来越大。
这样做才能突破瓶颈期。
但节食的人大概率不会运动，因为节食本身就很辛苦。
量贩彩虹
一堆人在那说什么节食反弹，都以为节食是绝食了？把精致碳水换成粗粮，把红肉换成白肉，油炸换成炒，炒换成煎，煎换成煮。这些都是节食啊。。节说的是节制又不是断掉，又不是让你饿得死去活来节食不健康，难道身高一米六体重200斤健康？节食不健康，难道天天吃到撑，天天吃宵夜健康？适当的饥饿，也就是俗称的七八分饱对人体哪来的什么伤害？尤其是体重超标的胖子内分泌本来就够乱了，还担心少吃两口的伤害，搞笑不？一个个的，担心节食不健康，担心节食反弹，担心没效果，担心这担心那，就是不担心胖。服了。分割线。。。。。。。。。。说说我自己减肥的经历吧。上了大学之后，每天作息不规律，不吃早饭，三个月后回家家里人都说我瘦了（上大学前180斤，超级大胖子），我突然意识到瘦一点周围人的目光都不一样了……然后回学校开始专心减肥。第一步就是节食，再次声明，节食不等于不吃，调整饮食结构是关键，其次才是适当减少摄入量。以前早上就是吃早点，热干面什么的，改成了两个鸡蛋白，一杯牛奶冲燕麦，一个窝窝头，或者玉米，馒头豆浆什么的，早上随便吃，要吃饱。但是过于油腻的还是少吃，说起来我都好久没吃热干面了。中午就从以前的瞎吃变成了食堂打菜，固定的两素一荤，米饭减半，饿了就吃水果。没觉得多难熬啊……晚上是最难的，因为以前有吃宵夜的习惯。下狠心戒了，晚上就吃牛肉鸡肉，都是食堂买的，加点水果黄瓜什么的。然后在寝室弄淡盐水过水再吃（别把过水想得多可怕，淡盐水过水除了不那么油不影响味道），后来我就去卖卤菜的地方买卤牛肉了，味道很好。运动的话每周会跑步三到四次，每次4km，以前都躺床上吃着零食刷剧，就改成了去操场边散步边刷剧。。运动主要重在坚持，如果你确实没有运动细胞。不一定非要每天跑啊跑能站着就别坐着，能坐着就别躺着就好。说说成果，我四个月后只有130斤了，至今没反弹。而且我130斤后就慢慢恢复饮食了，不过早餐已经习惯清淡了，还是常煮燕麦吃，晚餐也比较清淡。
小王看剧了
我总结这几个方面，你就知道减肥阶段能不能节食，人是需要营养来维持生命的，一味的节食可能一时会让自己瘦点，但是一旦对你的身体产生威胁，你的身体会处于保护机制，这就是为什么很多人节食减肥减到一定阶段怎么都减不下去，后来稍微吃一点体重就快速上涨，减肥不要只关心体重，体脂肪和内脏脂肪，包括身体水分，肌肉量，骨量都是我们应该关心的，记住，减肥的前提是健康，如果因为减肥损害健康，这肥还不去不减
忆时光文锋
我个人经验，我是管住嘴的，对于吃的，我吃八分饱，饭后水果，多喝水
请叫我二姐93
如果靠节食减肥的话刚开始会瘦，但是只要回复饮食就会反弹，我以前也是靠节食减肥的那段时间心情好差，而且最重要就是会馋每天都想吃肉，吃了又后悔死。吃多一点也会懊恼。。所以宝宝还是要正常吃不要吃撑8分饱，多吃高蛋白、粗纤维、低脂肪的食物，像［鸡、鱼、肉、蛋，青菜］，我们一起加油💪💪