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你这种情况很常见，属于典型的节食减肥，为什么专业的营养师或健身教练都不推荐节食减肥?因为节食减肥一定会反弹！反弹！反弹！
如果减肥时，一种饮食方式你不能长期坚持下去，那就不要尝试，否则很伤身体，尤其是把自己的基础代谢搞坏了，变成易胖体质，那再减就更辛苦了。这是一个恶性循环🔁。
减肥一定要偷着瘦！不能饿自己，因为身体很聪明的，当你长期低能量摄入，身体会自动开启保护机制，降低基础代谢率，进入低能耗模式，有点像手机的待机模式。试想一下，同样的电量，待机状态手机可以坚持3-4天，甚至更长，而正常使用状态，可能半天就没电了。
节食减肥有什么坏处?
1.丢失珍贵的肌肉💪🏻。
2.降低基础代谢率。
3.降低抵抗力。
4.容易营养不良。
5.容易反弹反弹反弹。
6.打击减肥的积极性。
那该怎么办？如何不运动也能瘦下来，而且不会反弹呢？
一，减肥的朋友，学点营养知识很有必要。
当你清楚了健康的身体需要哪些营养素，不同营养素的作用，不同食物的营养价值，你就会自己给自己搭配减肥食谱了。
而且学点营养知识对全家都有好处，尤其是孩子的营养搭配很重要，好身体高个子都是吃出来的。老年人的很多慢性病也和营养不均衡密切相关。
二，养成健康生活的好习惯。
你可能也清楚，比如不爱动，比如吃东西快，比如爱吃精制米面，等等。清楚自己肥胖的原因后，尽量去改变一些不良的习惯。
为你推荐一种NEAT减肥方法，不需要专门去运动，你只需要改变一下生活方式就好了，比如能坐着不躺着，能站着不坐着，不躺着耍手机，站着看电视，能走楼梯不坐电梯，刷牙的时候扭扭腰，自己骑车代替公交车等等。
不要小看这些改变，积少成多，长期坚持下去，减肥效果也是很棒的，而且不容易反弹。
三，推荐一种正念饮食方法。
这个不需要运动，也不需要节食减肥。只需要你每餐吃饭时，多点仪式感，拉长就餐时间，用心去感受食物的魅力，每口饭咀嚼30次以上。长期坚持下去，一个月也能瘦2-3斤。
四，高蛋白高纤维饮食，让你吃着吃着就瘦了。
减肥一定要吃肉，而且还要多吃点，每天一个鸡蛋一杯奶，四两鱼虾瘦肉，看得见的肥肉都不要吃。
不能不吃主食，而是要换成粗杂粮薯类当主食。精制米面食品不仅减肥的时候少吃，其实全家都不推荐吃太多，尤其是老年人。
多吃绿叶蔬菜，水果每天一个就够了。
减肥是一门学问，方法对了其实很简单，方法不对越陷越深。希望我的回答对你有帮助。
我是营养师桔子，营养学硕士，分享有价值的营养知识，欢迎关注我。
桔子的营养小课堂
细胞是有记忆的，你成功减掉20斤以后，要保持这个体重，三个月到一年，这样细胞就会 产生记忆，基本上就不会反弹了。
我有一个女同事，原来体重140多斤，去减肥会所减肥不到三个月，体重降到105斤，她依然每天控制饮食，一年多了，体重依然控制的很好。
当你减肥降到理想的体重后，一定注意饮食，不可以暴饮暴食，加强锻炼，基本上不会有大的反弹。
林之焱
通过调整饮食结构和其他增加消耗的方式来减肥。3个月通过控制饮食不吃大米面粉和热量高的食物，瘦了快20斤，等于是一天瘦0.22斤左右。属于节食减肥，这样的减肥方式减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，即使饿的很难受，也起不到减肥的效果。因为不健康的减肥方法即伤害身体，又不能起到减少体重的作用。
一，为什么你这样的减肥方法很容易反弹？
人体每天需要保证充足的基础营养素来促进机体的正常运转。如果靠少吃或者单一的食物来减肥，人体会在营养不均衡的基础上，来透支体内储存的物质来维持，长期的节食或者少餐，身体会降低代谢来维持生命的正常运转，而一旦恢复正常饮食，身体会先储存物质来避免下一餐的饥荒来临。为什么恢复正常饮食体重就反弹回来，就是这个原因。
二，怎样健康的减肥？
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量摄入量。也就是减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制热量就能减少约4斤的纯脂肪。
2，三餐规律，增加蛋白质摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体只有充足的营养才能去燃烧脂肪和代谢脂肪。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛奶等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。
而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯，利于健康减肥。
4，保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。还能补充人体需用水，既能滋养皮肤和维持皮肤弹性，又能维持身体健康。
5，通过泡澡泡脚来增加消耗。
有些朋友不爱运动的话，可以通过泡脚泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，增加代谢和促进脂肪燃烧，对手脚冰凉的女生有很好的辅助改善作用。