下犬式是瑜伽課裡出鏡最多的一個體式，利用下犬式可以進入下一個體式，比如戰士一式，戰士二式，起跑式，鴿子式等；下犬式為倒立體式打下穩定的基礎，比如頭倒立，手倒立等。
體式功效
消除腿部疲勞恢復精力，刺激足太陽膀胱經強健腳踝緩解肩頸不適，預防肩周炎拉長脊柱，美化背部強化手臂力量體式引導
1.從四角式進入，雙手之間與肩同寬，雙腳之間與胯同寬。
2.呼氣，雙手推地，雙肩向後送，雙膝離開地面，臀部高高抬起，雙腿後側伸直，腳後跟踩向大地，使身體成倒V形。
3.呼吸，呼吸，呼吸……
體式要點
雙手是根基，十指大大分開，虎口壓墊子，掌根推墊子手腕上的橫紋向後推開手肘微屈，大臂外側以及腋窩外側的皮膚往裡卷，找到大臂外旋的感覺肩膀遠離耳朵，背部向斜上方延展大腿根處摺疊向後拉，伸長尾骨，坐骨向上向後提拉小腿伸直，大腿前側股四頭肌收緊向後推腳掌、腳外側、腳跟這三點用力壓墊子，腳趾張開平鋪在墊子上，雙腳第二個腳趾衝向正前方頭部自然垂放在雙臂之間，頸部後側放鬆，眼看腳趾或肚臍人要學會低下高傲的頭，當我們向大地折腰時，正是在向內在的真我臣服時。