如何糾正體態：瑜伽9式雕刻你的完美身材

瑜伽能讓你鍛煉出更好的身體，對內在氣質提升也很有幫助，同時還是

今天小編給大家介紹9個脊椎糾正的瑜伽練習動作，對大家改善身體脊椎，糾正體態是很有幫助的，跟小編一起學習一下吧：

一、半蓮花脊柱扭轉式

1,坐地,腿前伸

2,屈右腿,右腳背放在左大腿跟處,腳掌向天

3,右手從背後繞過抓右腳尖,左手抓左腳尖

4,以腰為軸,上半身轉向右,眼看右後方.3~5次呼吸

5,反方向,左右為一次,做2~3次

二、轉軀觸趾式

1,坐地,兩腿大分開

2,吸氣,雙手側平舉

3,呼氣,右手勾左腳尖

4,以腰為軸,上身左轉,左手後平舉,與右手成直線,3~5次呼吸

5,反方向,左右為一次,做2~3次

三、魚式

1,仰臥,雙肘在身旁用力下壓,吸氣,拱起背,抬頭,頭頂頂地

2,呼氣,抬高雙腿與地面45度角

3,雙臂體前合十,平行與雙腿,保持5~8次呼吸

5,慢慢還原,做2~3次

四、眼鏡蛇扭動式

1,俯臥,下巴貼地,雙手掌向上放身體兩邊

2,眼睛慢慢上看,頸椎,脊椎依次逐節向上拉起

3,脊椎不能自動上拉時,雙手放身體兩側,慢慢幫助上身上推,腹下壓,背後挻

4,上身慢慢左轉,眼看左腳尖,保持3~5次呼吸

5,反方向,左右為一次,做2~3次

五、肩倒立式

1,仰臥,雙手掌向下在體側

2,雙腿併攏抬高垂直地面

3,雙腿伸過頭,拉高臀部,雙手扶後腰

4,重心在肘部,慢慢抬高腳向天,垂直地面,保持6~10次呼吸

5,重複1~2次

1,站立,雙腳距兩肩寬

2,吸氣,雙手側平舉

3,呼氣,上身前彎與地成直角

4,以腰為軸,上身左轉,右手觸地,左手上舉與右手成直線,保持5~8次呼吸

5,反方向,左右為一次,做2~3次

七、貓弓背式

1,跪地,手著地,臂與大腿垂直地面

2,吸氣,背後彎,頭後仰,臀上推

3,呼氣,弓背,低頭

4,做3~5次

八、側角伸展式

1,站立,雙腳距兩肩寬

2,吸氣,雙手側平舉

3,呼氣,右腳指右,左腳內扣,體右側彎,右手放右腳前,左手伸向天

4,屈右膝,大小腿成直角,左手側平舉平行地面.保持5~6次呼吸

5,反方向,左右為一次,做2~3次

九、簡化脊柱扭動式

1,坐地,腿前伸

2,左腿放右腿外側,左腳掌平放地面

3,左手握左腳踝

4,以腰為軸,上身轉右後方右手放體後,保持5~6次呼吸

5,反方向,左右為一次,做2~3次

從根源來看脊椎有問題引發的原因多種多樣，通過瑜伽能夠讓骨骼肌系統得到放鬆，讓關節，骨骼中的張力更好，這樣訓練體態自然會得到相應的改善，想要讓身型變得更好，體態更加優美的朋友趕快學起來吧。

閱讀更多 健身小狼 的文章

關鍵字: 脊椎 側平舉 瑜伽