我是减肥帮女郎
就两个了：一是吃，二是练
吃:就是要合理的膳食，不用节食，但是还是还有很多地方要注意，比如高糖高脂肪的少吃基本不吃，辛辣的也少吃，营养要均衡，这样才有用。
练：就是要保持锻炼，不管是健身还是跑步或者是练瑜伽，都应该一直保持，这样才能有好的结果。
下面给你推荐练瑜伽，你可以试试看哦
金字塔式和下犬式看起来差不多，但是因为双腿的动作有所不同，所以带给身体拉伸的感觉金字塔式要比下犬式更加明显一些，双腿在地面分开到最大程度，上半身也和下犬式一样下折，双臂要尽量伸到身体远处，将身体拉伸到极致，头部可以自然的向下垂。
说完金字塔式就来看看这海豚式吧，这是一个从下犬式到倒立体式中间的过度动作，前臂着地后，如果身体承受不了这种拉伸，就可以稍稍踮起一些脚尖，这样更简单一些，在后期的双腿上跳，也会很简单就能做到，双臂特别是肩膀部分一定要夹紧，这样才能让身体找到更好的进入到倒立体式。
做完了海豚式，那少不了就要来一个手倒立了，手倒立做不好的同学不要就很简单粗暴的认为是自己收手臂力量不足，其实手倒立更多的需要发力的地方就是腹部了，如果腹部的力量不够才会导致自己双臂觉得很累，撑不起身体，原本就是，这么细的胳膊怎么撑得起身体的重量呢？
L型的头倒立是不是给你打开了一扇锻炼倒立体式的新世界呢？如果你觉得双腿放在空中有点难做到的话，那就可以试试这个体式了，弯曲在身体前侧的双腿，能够更简单的让我们找到平衡感，不容易摔倒，瑜伽就是一个不断进步的过程，有了这一步，倒立就更进一步了。
上边的这些体式想要很好的完成，都需要腹部力量的支撑，练习的多了，自然就会让腹部的赘肉都逐渐消失了，但是还是那句话，一定要坚持下来，才能看到效果，期待一蹴而就的成果是不可能的。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
瑜伽丰了个胸
随性的薇薇
想要减脂效果好，抓住细节很重要。
其实呢，每个细节并不会对减脂起到什么决定性的作用，多说也就是10%吧。但是如果我们抓住了十个细节，给我们的减脂效果就会增加100%。
这些小细节必须要养成习惯长期坚持，下面我们就来盘点一下减肥应该养成哪些好习惯。
好习惯一 坚持运动
养成运动的习惯，不但能够强身健体，增强免疫力，还能有效地增加我们的基础代谢率。
基础代谢率对于减脂来说，是一个很重要的概念。增加基础代谢率的方式很多，运动无疑是最有效的一个，如果我们的基础代谢率提高了250大卡，就相当于每天都慢跑了30分钟，是不是很爽呢！
好习惯二 吃好早饭
很多小伙伴以为不吃早饭会减少热量的摄入，其实不然，不吃早饭对我们的身体健康影响很大。
经过一晚上的断食，身体急需能量的补充，如果没有早餐的支持，全天的基础代谢率就会大幅下降，严重影响我们的减脂效率。
好习惯三 定量饮食
控制热量是减脂的关键，如果我们每天都吃外食，又如何能有效的控制热量呢？你知道买的饭菜里放了多少油？多少肉？多少碳水？
控制热量最好的方法就是定量饮食。每天出门前算好今天要吃的所有食材的热量，经过加工后装盒随身携带，一天只吃这些提前准备好的食物，就可以准确的控制好摄入的热量了。
好习惯四 保证睡眠
如果你经常熬夜，睡眠不足，体内激素水平会失去平衡，进而造成食欲增加，特别想吃高热量的食物。
睡眠不足还会影响我们的精神系统，使我们自控力下降。
以上因素都会导致我们的体重增加。
好习惯五 戒烟戒酒
烟中含有的一氧化碳会中和血液中的氧，严重影响我们身体的摄氧能力，间接削弱正常的脂肪代谢功能。
酒精会影响人整体的代谢功能，影响脂肪的分解，另外酒精热量很高，非常容易让我们变胖。
好习惯六 保持愉快的心情
对于很多女孩子来说，情绪低落的时候，最喜欢做的事就是吃，大吃特吃，根本无法自控，以此慰藉自己糟糕的心情。
所以保持舒畅的心情很重要，遇到不开心事情的时候，一定要努力控制自己，千万不要让负面的情绪干扰到自己哦！
好习惯七 少食多餐
因为我们日常活动是持续的，如果热量一点点地进入身体，很可能摄入的热量马上就消耗掉了，少食可以不给身体囤积脂肪的机会。
多餐是另一种可以有效提高我们基础代谢率的手段，进而提高减脂效率。
好习惯八 晚餐要少吃
晚餐一定要少吃，尤其是不能饮酒。因为晚餐后身体活动大大减少，一般只会进行一些低强度的运动比如散步，更多的人是躺在沙发上看电视，热量消耗几乎没有。
如果晚餐吃太多，热量消耗不掉，人很容易就会变胖。
好习惯九 不吃垃圾食品
薯条、汉堡、香肠、碳酸饮料、膨化食品、快餐面等等都是垃圾食品，它们空有热量没有营养，人体得不到需要的营养素就会刺激你吃更多的东西，从而造成一个恶性循环。
所以想减肥，一定要戒掉所有垃圾食品。
好习惯十 多喝水
多喝水可以控制食欲，增加饱腹感；多喝水可以促进脂肪代谢，帮助身体将废物排出体外；水可以避免便秘，预防有毒物质的堆积。
当然好的减肥习惯不仅仅只有以上十条，读者可以自己找到其他更好的习惯加到里面，只要我们能够抓住所有的细节，提高减肥效果绝对不是100%就能打住的。
冷风谈健身
我只说好习惯。
在瘦身里面，最重要的是饮食的搭配。
所以好习惯之一是
三餐饮食均衡。
早餐丰富，午餐丰富，晚上适量的少一点
肉蛋奶。蔬菜皆要有。
人在睡眠之后会有瘦体素分泌
所以好习惯之二是睡眠。
一个优质的睡眠，包含了睡得早，睡得香。
我就曾经遇到一个经常两点钟以后睡的胖宝宝。用了三个月的时间调整到11点前睡。当然他的瘦身成绩他也非常满意。
人体需要的四大营养元素，有一个是水。
好习惯之三，饮水。
饮用水如果有条件，可以选择矿泉水。
不是纯净水，也不是蒸馏水之类的。是矿泉水。不懂可以自己去百科一下。
市面上也有的卖。
要喝多少呢。一个65公斤体重为例。那么他要喝2100毫升左右。市面上的瓶装水一般是550毫升。也就是4瓶。
也不要一次性的喝完，而是均匀的分配在一天来完成。至于有些宝宝，她晚上喝水，第二天会浮肿。所以晚上就尽量少喝，放到白天和早上来喝。
人类是离不开运动的。
所以好习惯之4是运动。
1.做什么运动？
不要以为做运动就得去健身房里面，猛烈的踩动感单车，或者是举铁。
走路，散步，小跑。擦桌子，擦地，洗碗都算做运动。前者，更有仪式感，但是不容易坚持。
后者融入到我们生活当中，是非常轻松可以完成的。
2.运动强度。
不要把运动认为，心跳超级加速或者是满头大汗才算是运动。我的建议是，运动根据个人的能力来适可而止。以微微出汗就行了。
如果是很胖的宝宝。我不介意你做，跑步或者深蹲跳绳或者是举重之类的。膝盖的半月板好好保护。
一个好心情会让你，倍感舒服。
所以好习惯之五是心情保持舒畅。
这个真的不是凑数。
好心情会让你的消化能力，保持良好。
很多有胃病的宝宝我相信会感同身受。在吃饭的时候心里边，忧心忡忡的往往会很难消化。并且会带来胃痛。
个人情绪调节也是非常重要的一门课程。
变个模样看上自己
当你选择了瘦身，说明你开始意识到健康和外在形象对我们自己的重要。这是非常好的事情。
你接下来需要做的事，找对方向和方法，然后坚决的执行。再乘以时间。你一定会成功的。
我有很多瘦身的心得与方法我会持续的分享出来。有兴趣可以点关注。希望对您有帮助。
变个模样看上自己
现在减肥已经不是什么新鲜的词汇了，生活越来越好，减肥大军在不断壮大，就连小学生都天天将减肥挂在嘴边。减肥减肥，越减越肥。很多减肥失败的例子告诉我们，不能一味的从量上控制自己，还要有合理的饮食安排。如何快速瘦身，我们还需要养成哪些好习惯呢？跟着我每天坚持练瑜伽，养成好习惯！
1、三角伸展变式
↑减肥最根本的办法是要从自身寻找原因，吃饭放慢速度，细嚼慢咽，才能有助消化。
体式详解：自然站立在地面上，右脚向右侧迈一步。右脚向外旋转90度，身体向右转动，身体向下倾斜，右手放在右脚后方地面上，左臂向上伸展，身体上翻，右腿向侧面伸展。
2、单手孔雀式
↑多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，减少油炸食品和甜品的摄入量，减少脂肪堆积。
体式详解：身体平躺在地面上，脚背贴地。手掌放在胸部两旁地面上，手臂用力，身体上抬离开地面。身体向上倾斜移动，大臂夹紧身体，盆骨放在手肘上。身体平行地面，左手离开地面，向前伸展，动作成反手孔雀式。
3、单腿站立平衡式
↑多喝水，通过排便排除体内毒素，让体内循环恢复正常。
体式详解：双腿伸直现在水平面上，右膝盖弯曲，髋部向外用力，右手抓住右脚跟。右手上拉右腿，双臂伸直平行地面。腿部伸直，后背始终保持挺直。
4、单腿下犬式
↑养成早睡早起的习惯，不要熬夜。大脑恢复精神，身体才能充满活力。
体式详解：双膝跪地，身体向前倾斜，手臂向前伸直，双手放在身体前侧地面上，掌心向下压紧地面。膝盖离开地面，向上抬起，双腿伸直，脚掌压地。感受背部和臀部向上延展，肩膀下压。右腿抬高，向天空方向伸展，双腿打开成一字马状。
5、轮式
↑可以增加走路的时间，快走能消耗脂肪和热量，有利于塑造形体。
体式详解：脸部朝上身体平躺在地面上，双膝屈起使脚跟放在臀部下方的位置，双手放在头部耳边两侧的地面上，指尖同脚尖方向一致。四肢用力向上撑起，胸部外扩，腰部上弯，身体向前倾斜，手臂和腿部保持伸直状态。左腿屈膝内收，右腿保持伸直不变。
所以减肥瘦身不光是埋头苦干，改善一些你不以为意的小习惯，效果反而更显著，你觉得呢？
练瑜伽
大家好。我是爱瑜伽爱分享的凡一。减肥这件事情，可以用工程这个词来形容他。所以，每一个细节，每一个习惯，直接决定了减肥的速度和结果。
减肥界的老大“管住嘴，迈开腿。”围绕这两方面，来说一说影响减肥效果和速度的习惯。
一、需要坚定的信念，相信自己一定可以成功，不给自己找任何借口。
我见过太多太多给自己找理由的人。比如我们家就这个基因。我就是这个体形。我骨架大。这些借口似乎都没有办法反驳 你一再的给自己找理由，每当提到减肥这个话题，你都会把这个理由强调一次，久而久之，潜意识里你会觉得这些理由不再是借口，而是事实。最后只能放弃。而且还放弃的心安理得。基因不是借口。不信你把你们家五服之内所有的亲戚都翻一通，看看是不是所有人都像你一样的体形。
二、健康合理的饮食。1、拒绝一切零食。2、拒绝一切碳酸饮料。3、拒绝一切高脂肪食物。4、拒绝暴饮暴食。5，拒绝一切油炸食品。6、一日三餐有规律，有节制。严格按照，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的古训去安排一日三餐。为了自己的减肥大计，绝不多吃一口。当然，为了自己的健康也不少吃一餐饿着自己。
三、根据自己的情况，合理、科学制定运动计划，并严格按计划认真执行。1、拒绝三天打鱼，四天晒网。2、拒绝假认真。这一点打个比方。有的人，你看上去他真的很认真，每天固定时间段上健身房，也给自己安排一定的时长。但事实是，练一个动作拍张照片，练一个动作，喝口水。练一个动作，发个朋友圈。练一个动作，接个电话。总之你说他没锻炼吧，他锻炼了。但是锻炼的毫无效果，完全是做无用功。锻炼的时候请专注。3、没有计划，东一拳西一拳。正练着腹呢，忽然灵光一闪，还是练腿吧。又来练腿。腿练了一会，算了，还是先练手臂吧。好像手臂最先要露出来。正练着力量呢。太累。算了，今天先练柔韧吧。又或者今天在网上看到谁说这个动作好，练几下。明天又听谁说某个动作，可以让全身快速瘦下来，行，我再练一下。
四，所有的习惯。都请落实到行动中。你知道十个或二十个习惯，却不落实。依然等于零。
减肥和健身是世界上最公平的事。不凭关系，不管贫富，只要你努力，就一定有收获。
凡一瑜伽
1：减肥运动的多样性
不能每次去健身房都去做一模一样的动作同样的运动量所燃烧的脂肪会一次比一次的少，这就是为什么前期效果比较好的原因，变化不同的运动可以给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
原因：身体具有强大的适应性
2：保持训练间隙，跑步等运动，连续运动40分钟以上这样燃脂效果更明显
脂肪的消耗是一个漫长的过程等你感到全身发热并且微微出汗的时候，脂肪燃烧状态才更高效，这个过程需要热身！
3：多食果蔬，限制肉食水果蔬菜中含有维生素矿物质等人体需要的成分！
餐前吃水果蔬菜，建议能在餐前，因为可以减少主食的摄入！如下图：苹果🍎
4：细嚼慢咽
研究表明食物进入人体后过段时间大脑食欲中枢才能收到消息“你已吃饱”，所以需要细嚼慢咽
总结：持续的运动加上合理的饮食结构这就是好习惯，谢谢😜
恺恺健身
减肥是一个长期的工程，瘦的太快容易反弹，瘦的太慢容易打击积极性，所以在减肥的过程中养成一些好的习惯，会让你的减重持续进行，只是保持日常的生活习惯就会瘦。
1、做好心理准备
减肥的决定好下，但是却很难坚持。所以在下定决心之前，你要想好在未来的一段时间，不能随意放纵自己，有些东西再想吃也不能吃，你要抵挡美食的诱惑、聚会的诱惑，减肥的路是孤独的。
2、用餐后不要立即坐下
此时坐下，最容易让脂肪堆积在腹部。在家吃饭的话可以吃完饭去洗碗、收拾厨房，在外可以站立或散步二十分钟左右，现在天气好了，顺便可以看看风景放松一下。
3、在外用餐坚持用水涮涮再吃
不论是餐厅还是外卖无法避免的是高油高盐高糖，而这些是减肥的大忌，最简单的方法就是避免红烧、糖醋、油炸的菜品，再有就是吃之前用水涮涮，把油、盐、糖涮在水里，这样就不会有太多额外摄入。
4、少食多餐很有效
减肥的时候难免会减少脂肪的摄入，虽然每一餐都吃得饱，但是两餐之间有时还是会饿，此时建议吃一些水果、酸奶、坚果这一类食物，既可以补充能量，又不会有太多额外的能量。
5、吃饱饭很重要
很多人减肥是靠饿的，但其实吃饱了也是可以减肥的。增加饱腹感强的食物的摄入，例如粗杂粮，把主食一半或全部换成粗杂粮，吃得饱，还提供丰富的膳食纤维，利于减肥。
6、保持运动习惯
这里的运动习惯并不是说您需要每天大量运动，只是有意识的运动。例如能走路到的地方就不坐车，每天走到6000-10000步是比较理想的。
祝大家都可以健康的瘦
史睿营养师
减肥是一个漫长的过程，不能急于求成。最健康快捷的方法就是健身运动。如何通过运动来瘦身呢？就是有氧运动减肥！
1.跑步
每天坚持跑步30~60分钟，跑步可以加速燃烧脂肪，养成易瘦体质。刚开始跑的时候可能有点困难，我们可以跑一段歇一段，度过困难期！
跑步是一个非常枯燥的运动，可以找一个朋友或者到健身房锻炼。
2.游泳
游泳是减肥、和保持身材最有效的有氧运动之一，在水中游泳20分钟消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，另外游泳可以避免运动性损伤。非常推荐游泳减肥，效果好、反弹率低。
3.跳绳
跳绳的减肥效果非常好，而且环境要求也不高、动作简单。唯一的缺点就是协调性差的人可能跳不来。
4.动感单车
动感单车效果不错，45分钟可以消耗500卡能量，但是需要一些基本要领，建议去健身房骑，有免费的老师指导操作。
上面是减肥效果最好运动，但是光运动不忌口的话还是不行。我们要控制饮食，一日三餐只吃素食肉类要少吃，晚餐尽量吃些水果最好。一定不能喝酒，一旦喝酒前功尽弃。
有氧运动不能停，一旦停下来后就会反弹。反弹后果不敢想。
减肥是漫长的过程，最快也要1~2个月有效果。
祝你减肥成功！！！
锦又程
减肥的不二法则：“管住嘴，迈开腿”，因此想要减肥，第一要养成良好的饮食习惯，第二要坚持运动锻炼。
减肥期间的饮食，要保证摄入的总能量小于消耗的能量，否则多余的能量就会转化为脂肪储存起来。
饮食的建议如下：
1、主食要粗细搭配，在白米饭中加入小米、燕麦、藜麦、糙米或杂豆等，做成杂粮饭，还可用土豆、红薯、紫薯等薯类替代部分主食，既能增加饱腹感，延缓餐后血糖，又能提供丰富的维生素，矿物质和膳食纤维等营养素；
2、肉类尽量选择低脂的鱼类，禽类或牛肉，吃禽肉时要去皮，尽量不吃肥肉；
3、每天至少保证一斤蔬菜，有一半以上的叶菜或深色蔬菜；
4、烹调油的量也要控制在25克以内，不吃甜食，不喝甜饮料。
运动锻炼：每天要保证一定的运动量。快走、跑步、骑自行车、瑜伽、游泳等，都是不错的运动方式。最好每周有2-3次的抗阻力肌肉锻炼，对于体重过重的肥胖者，为了减轻膝关节的压力，预防关节损伤，开始运动时可选择膝关节承重小的项目，如平地骑自行车、游泳、水中漫步等，不做或少做登山、上楼梯、跳绳等运动。
