我是减肥帮女郎

今天会诊了一个严重超重的中年患者，体重320斤，身高不足170cm，体重秤都快爆掉了，详细了解病史，无法想象10年前曾驰骋球场的运动健儿已再无当年模样。嘴上说着吃的不多，却又美美的说爱吃香香的东西，香香的那是什么？那可都是脂肪啊！足足的热量，还会让你食欲大开！

有过减肥经历的人都知道少吃多动的道理，但是真正能做到的却又有几人呢？“饿”便是让很多人都过不去的一个坎！所以减肥期间就要多吃一些饱腹感强热量低的食物，下面这些选择会祝你一臂之力：

1. 增加粗粮的比例 用全麦面包、全麦馒头、全麦面条等代替精如普通面包、馒头、面条。 用糙米、小米、玉米、高粱米、燕麦等煮粥，代替白米粥。 做米饭时添加一些豆类做成豆饭，如绿豆、红豆、芸豆等。 用地瓜、土豆、芋头等薯类食物代替部分粮食，带皮食用效果会更好。

营养百事通

首先我要说，减肥期间可以经常吃的食物，和卡路里低的食物是两个概念。比方说同样是摄入200卡路里的热量，燕麦可能不会导致体重的增长，而一块小蛋糕呢？所以不能只计算卡路里。下面我列举几种减肥期间应该多吃的食物，同时也列举一些应该远离的食物，但是重点不会放在卡路里上。

优质主食请多吃

• 早餐燕麦
  燕麦中纤维素和蛋白质的含量都比面粉大米多很多，进入身体后，消化的速度也要慢于精米和精面，血糖的升高也较为平缓。比起很多常见早餐，比如油条油饼什么的不知道要健康多少倍。不过现在很多厂家为了提高口感，对燕麦进行了油炸处理，再或者加入一些糖分，对于这些燕麦我们要远离。
• 正餐土豆/地瓜/玉米
  
  不限于这三种，几乎一切粗粮
  
  都可以用来代替米饭馒头和面条。粗粮中的纤维消化缓慢，避免了短时间内增加的血糖来不及消耗就转变成脂肪。以这几种实为作为主食的话，通俗的讲，不长胖，饿的慢。

配餐选择蔬菜和瘦肉

• 蔬菜要多吃
  蔬菜这个东西，就不用多说了吧。
• 瘦肉可以吃，肥肉不要碰
  以鸡胸肉为例，给大家提供点思路。水煮鸡胸肉虽然很健康，但是实在是不好吃。大家可以少放一点点油用平底锅煎，鸡胸肉很好熟，不用放太多油，煎一会儿就好。
  再或者可以将煮好的鸡胸肉撕条做沙拉。不过切记别放沙拉酱。沙拉酱主要成分是油脂，一大勺沙拉酱进去，这顿鸡胸肉就全白费了。不妨尝试一下意大利油醋。

当然牛肉也是很棒的选择。不过价格就不是那么棒了。而且牛肉要难做很多。

tips：其实肉不是长胖的元凶，肥肉才是。所以只要不吃肥肉即可。况且减脂阶段蛋白质的摄入同样非常重要。

选对零食

• 远离加工步骤繁琐的零食
  
  好不容易游个泳，蛋糕薯片毁所有。跑步跑得好开心，可乐辣条长半斤。别问我为什么知道的，都是泪。。。所有经过复杂的加工，最后生产出的食品，加入了很多添加剂不说，食物本身的营养物质也几近破坏，可以说对于减肥百害而无一利。
  
• 酸奶坚果水果要适量
  如果饿了实在想吃零食，酸奶，水果，坚果都是不错的选择。但是过犹不及，不要吃的太多，毕竟这三者的热量都不算太低。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离减肥成功只差两步了

1. 伸出点击关注的手
   
2. 迈出开始锻炼的腿

我是瘦鱼健身，我们下个问题见

瘦鱼健身

减肥期间需要适当控制热量摄入，但我们的行为受到大脑的控制，当大脑感觉到“饥饿危机”时会产生强烈的进食欲望，迫使你吃东西，即使我们依靠强大的忍耐力抵制这种欲望，也会在一些特殊时刻想要吃点什么或多吃点什么，比如疲劳时、女性生理期、心情低落时或者仅仅是在看电视时……那么在这种特殊时期，我们吃点啥既不容易长肉，有能解嘴馋危机呢？下面是玮玮的推荐:

各种适合生吃的蔬菜和低糖高纤水果

蔬菜永远是减肥者的救星，就怕你不喜欢吃!蔬菜热量低、水分大、膳食纤维又能增强饱腹感、延缓饥饿；而低糖水果在这些方面与蔬菜异曲同工，减肥期间想吃东西就多选它们吧!

推荐:

• 番茄、黄瓜、芹菜茎、秋葵、水萝卜、彩椒等
  
• 木瓜、草莓、苹果、桃、柚子、猕猴桃等
  

薯类及高淀粉蔬菜当点心

红薯、马铃薯、凉薯、芋头、板栗、南瓜、藕等薯类虽然淀粉含量高，但与面包、蛋糕等米面制品相比水分高、膳食纤维含量也更高，在想吃甜食或糕点时选择它们，既能控制热量摄入，又能降低餐后血糖水平、抑制食欲!

高蛋白低脂肪食物超级扛饿

减肥惧怕脂肪，而在食物中脂肪与蛋白质往往相生相伴，因此高蛋白食物也常被减肥人士列入禁忌名单~这样可不对哦:适量的脂肪是增加餐后满足感、防止食欲暴增的必要条件，而蛋白质更是减脂不丢失肌肉的法宝，所以选择高蛋白低脂肪食物就可以一举多得!

煮鸡蛋清、豆腐干、低糖杏仁豆腐、低脂或脱脂奶制品（包括酸奶）、虾肉、鸡脯肉、低脂鱼肉都是不错的选择!

营养玮玮道来

主食类:燕麦，荞麦，糙米，紫薯，红薯，玉米，蒸土豆，莲藕，山芋粉丝！

肉类:鱼肉，鸡鸭肉(不吃皮)，牛羊肉，海鲜！肉类不要红烧，清蒸或者水煮！鸡蛋也是优质蛋白质，减肥期间可以多吃！

蔬菜少油少盐基本都能吃！多吃黄瓜(生吃)刮油的！

水果:苹果，香蕉，小番茄，猕猴桃，雪莲等等糖分低的都可以，糖分高的像西瓜，哈密瓜不要吃！

關鍵字: 健康 常吃 减肥