朋友想改善自己亚健康状态，有段时间天天夜跑，跑了不到一个月不跑了。问她原因，说膝盖疼的受不了，不敢再跑了。
表妹减肥，天天早上跑步，同样没多久之后因为膝盖疼而放弃。
一个远处的朋友天天在朋友圈晒自己爬山，提醒她注意膝盖，她轻描淡写地说没事，然而大约一个月之后膝盖也出了问题……
这样的故事是不是都很熟悉？其实这不是故事，简直就是因为缺少常识而导致的事故！
以前常见的是五六十岁的人膝盖有问题，现在四十岁就有滑膜炎或者关节炎了。还有很多因为运动不当导致的膝盖损伤或者其他的膝盖问题。
拯救膝盖，刻不容缓。
膝关节磨损不可修复
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时，还能够锻炼我们的心肺功能。
但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
膝关节寿命只有60年
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价。因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。要想延长膝盖寿命，坚决不做这些动作
不在坚硬水泥地上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等
在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。
如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
50岁后拒绝爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动，膝盖有过损伤的朋友更要注意。
骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点影响也很大，这样得不偿失。所以很多骨科医生在从业几十年来，很少建议病人把爬楼梯或爬山当作锻炼方式，多数建议散步。
延长膝盖寿命，这些运动不可少
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
但游泳并不适合所有人，尤其是冬泳。水属阴，寒性体质的人游泳更会加重身体的阴寒凝滞，而冬泳更是寒上加寒。中老年人阳气本身就呈下降趋势，游泳会导致身体各脏腑阳气受损，气血流通不畅。
站桩：最适合养膝盖的运动方法
说到膝盖，就必须要讲到站桩。站桩是中国传统运动方式之一，站桩没有场地要求，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼和修复受损的膝盖。无论是关节炎、滑膜炎、骨刺、积液还是膝盖损伤等，站桩都有很好的养护和修复效果。
在站桩过程中血液流速加快，组织液快速进入经络，从而造成经络压力的迅速增大，经络压力增加又促使毛细血管中血液流速加快，由此身体反应出来的就是体内局部或全身性的出现“膨胀力”乃至“酸麻胀痛”之感——膝关节重力增大，脚板下压力倍增。
站桩时，在身体未出现任何运动状态下，在身体没丝毫负重的情况下，使膝关节出现“冲击力”（当然是一种缓慢的挤压力），使膝关节内组织液流速加快，膝关节出现“熨热感”。随着站桩时间的积累，彻底治愈陈旧性膝关节疾病不再是难为之事。
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必须要提醒的是，一定要在专业人士指导下练习站桩（尤其是膝盖已经有问题的朋友），这样可以避免膝盖旧伤未愈，又出现新的问题。只要站对了桩，多年的膝盖问题会逐渐减轻乃至痊愈。
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