蜻蜓式 Dragonfly pose
—蜻蜓式循序渐进练习方式—
第一步：
• 来到双鸽式，膝盖和脚踝对齐，脚回勾
• 双手在后面撑地，保持1分钟
第二步：
• 在上一个体式基础上，左手背放在右膝盖下方
• 右手抓左大腿根部，看后方
• 保持1分钟
第三步：
• 在上一个体式基础上，左手肘撑地，左大臂抵住左脚掌
• 双手合十，保持1分钟
第四步：
• 坐立，弯曲右膝盖，右脚在左臀部外侧
• 左脚在右膝盖外侧，双手撑地延展
• 然后把右腿往左侧伸直，左手抓右脚
• 右手往后侧延展，身体往前折叠
• 保持1分钟
第五步：
• 坐立，弯曲右膝盖，右脚踩地，左脚放在右膝盖上
• 往右侧扭转，左大臂抵住左脚掌，左手抓右脚
• 保持1分钟
第六步：
• 站立，弯曲左膝盖，左脚踝放在右膝盖上方
• 往右侧扭转，左大臂抵住左脚掌，双手合十
• 然后双手撑地，弯曲手臂
• 腹部核心启动，重心向前，右脚离地，绷脚背
这个体式也算是难度没那么大的手臂支撑体式，推荐有练习经验的人尝试，初学者暂时不要挑战这个动作哦。
分享到:
閱讀更多 淨心如蓮 的文章
