作者：北京健行者运动康复 陈军平核审、修改：李明威
早上起来锻炼身体，是现代人生活不可少的一件事情，本来是一件好事，但是如果你有误解，训练不科学，那就得不偿失了。
今天我们来谈一谈，为什么早上起来不建议拉伸呢？以及应该做什么呢？
当我们的身体睡一觉起来的时，有的人会感到自己身体比较僵硬或者他们处于锻炼身体的考虑，会在公园选择压腿，弯腰下地等方式去拉伸，这样身体就会觉得很轻松，其实这样并不是人体使用的最佳方式。
当一个人静止不动时，如站立，坐，躺，所需要的能量消耗是比较少的，但是会降低筋膜的弹性势能，当筋膜的弹性势能降低的时候（筋膜层有一定的滑液，只有保持粘弹性的情况下，才能进行筋膜层的水和作用和物质交换，如果筋膜层的粘性物质减少，就会产生筋膜层的滑移减少，摩擦力增大，会形成黏连，组织挛缩，僵硬）。
如果筋膜之间的滑移减少的话，筋膜弹性会慢慢降低，这时候筋膜的张力将会增大，所以我们早上起来就会感到身体比较僵，伸一下懒腰就会觉得整个身体会特别轻松，其实就是本能的恢复筋膜的粘弹性，为了更好的在站立时可以很好的支撑身体骨架，也为了实现最少的能量消耗来维持身体的行走站立。
如果筋膜的粘弹性不能够最大化的恢复，必然会利用肌肉来代偿满足，所以我在拉伸局部的肌肉的话，是会感到很舒服。
但是，我们的肌肉与肌肉的分布是呈现矢状面，冠状面，水平面链条式链接的，并保持平衡的张拉力，他的外衣是一个向网一样的筋膜所包裹着的，如果不能调整整体肌肉的张拉力平衡，拉伸局部，必然会激活其相近的肌肉，筋膜，也就是代偿转移，也就是说局部的肌肉是松了，但是紧张的张力就会转移到其他地方。
古人为何练习五禽戏，太极拳，动作贯以清缓，流畅。之所以这样编排动作，其中蕴含了适应人体生理，人体生物力学的机制，可以让人在生活中身体的代偿得到很好的释放，让筋膜得到整体调整拉伸，恢复其粘弹性。
五禽戏，太极为啥能延年益寿，防止衰老，因为这些训练方式就是为了恢复保持筋膜的粘弹性，通过动作的练习，让筋膜可以得到延展，当筋膜的延展性得到很好的释放，我们的血液循环，淋巴系统，神经系统等都会得到整体的调整。
五禽戏是汉末华佗所创编的，距今流传已经几千年，在历史长河中也验证了这种健身方法的科学性，实用性。
今天我们用筋膜解剖学的理论对中国古老的健身方法进行简单的阐述，希望大家能更好的认知和解读五禽戏，太极。关于五禽戏和太极的练习方法，因为我不是专业人士，在这里暂不做说明。
但我可以给你一些五禽戏、太极拳的学习视频，你可以参考，获取方式：关注“健行者运动康复”服务号，后台回复“太极拳”便可以获得。
我们来看一下这个问题：早上应该做什么才是科学的？
跑步是可以的，但最好能配合一定的筋膜放松，否则长期下来会导致肌肉张力增加，筋膜弹性降低，很难实现动能、势能的低消耗，高效转化。
这样同样的动作，需要更多能量消耗来完成，要付出身体内筋膜层以及血管内的营养物质。
而我们的大脑是能量消耗很大的器官，他要负责处理感觉系统，运动系统，神经系统等整体机能的协调支配的总信息指挥台，必须有足够多的能量来能实现其自身的功能，如果你的大脑感觉疲惫，那么你的肌力必然下降，你的动作模式会出现不协调和异常反应。如果身体不协调行走姿势也会出现异常，又会导致能量过多消耗。
大脑所需的营养物质较少，其通过神经支配的相关肌肉也会预先疲劳，哪块肌肉过于薄弱哪块就容易受伤；当这块肌肉损伤挛缩时，也会牵连它的协同肌，拮抗肌。
除了跑步以外，其实还有很多可以做的内容。
如龙层花的健脊法，比较适合50岁以上的老年人，具体动作如下：
侧卧转体法
目的：自我调节腰椎关节，缓解腰腿乏力、疼痛。
动作要领：侧卧，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手放在头后，上身做转体动作，使腰部充分旋转。次数：左右各10下
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引身舒脊法
目的：舒展颈腰背肌肉，预防颈腰痛。
动作要领：举手时吸气，头及上身尽量后仰，双手向上牵拉：放下手时呼气，动作缓慢，呼吸要慢而深。次数：10~20次。
悬吊蹬腿法（单杠或者双杠）
目的：通过自身的重量牵拉及蹬腿来牵伸脊柱，防止驼背、弯腰的发生，维持脊柱的相对稳定性。
第二可以慢走。
这个方法对每个人来说都比较简单，一般慢走20分钟左右为宜。慢走的时候尽量不要听比较嗨的音乐，容易让大脑分泌多巴胺，造成兴奋，就不是在舒展身体改善筋膜弹性了，会形成代偿性机械力，来维持站立行走。
第三可以练习太极或五禽戏
可以找专业的老师学习锻炼，练对了才能让身体健康，练错了反而得不偿失
第四个方法：身体的延展性练习
练习方法：双手握住一个重1.5千克的小哑铃，如果没有哑铃可以用矿泉水瓶来代替，把哑铃举到后方。摆动时，你的身体要由腹部到胸部一起摆动，胸椎也要跟着一起摆动。重复练习5到6次，每次都把哑铃举到后方。
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