不少妹子追求細腰、馬甲線
結果聽說練腹肌就能快速擁有
結果狂練一個月
最後發現腰反而粗了
馬甲線還是沒有出來
其實一直以來你都做錯了
01
關於腹肌的誤區
你是不是這麼做的呢？
多做仰臥起坐就有腹肌了
少吃一點腰就會細了
多穿塑身衣，腰就會細了
腹肌天天練就會細
多做扭腰的負重運動，腰就會細了
上面關於腹肌的錯誤觀念，我們可以先從下面這張圖，一目瞭然的看出腰粗的各種可能原因：
從圖中可以清楚看到，肚子裡除了有內臟，還有腹內脂肪、皮下脂肪，腹肌只是其中一層肌肉組織，並且他藏在皮下脂肪下。
當你的體脂很高、脂肪都囤積在腹部的時候，自然就看不到腹肌線條，下圖雖然原本的肌肉量就不低，但是減脂之後的腹肌變得明顯更多
但也有另外一種狀況，是腹部皮下脂肪很低，但是沒有足夠的肌肉量，所以看起來還是不會有腹肌線條… 如下圖，體脂都是10%，但有肌肉差別就是會很大。
還有一種更常見情況是，體脂不高，肌肉量不少，但每次吃完飯後，腹肌馬上就沒有了。
除了看到的皮下脂肪，腹部肌肉以外，還有內臟，尤其是我們的胃，在剛吃飽飯食物都還在肚子裡面的時候，或剛好吃了易脹氣的食物，或是高鈉食物，皮下會囤積很多水分，那麼就算是很強壯的腹肌，也有可能會變成肚子很圓~
02
多做仰臥起坐是否就能有腹肌了？
的確是，肌肉本就是用進廢退原則，但肌肉足夠，體脂一樣很多，拼命做仰臥起坐，也一樣很難看的見腹肌。
而且當皮下脂肪與水分囤積都沒有解決時，又特別做了強度高的腹肌訓練，不但肚子不會縮小，視覺上腰看起來就變粗了，當你練完腹肌，水分血液營養物質都會流向腰腹部，自然肚子整體的維度就增加了。
03
少吃一點腰就會細了?
吃的少一點，暫時會讓腰腹看起來細一些，不過一切都是假象，因為如果沒有長期的，合理的飲食計劃，體脂沒有減下來，一樣會再粗起來。
04
那麼穿塑身衣呢?
你是說這樣嗎？不要自欺欺人了，只是把脂肪勒緊而已，肌肉、脂肪會改變嗎？
05
側腰肉很多
多做扭腰的肌力運動腰可以變細嗎?
同理，側腰的肉很多，通常會是肥肉(脂肪)而不是側腹肌肉(腹斜肌)，鍛鍊腹斜肌斜肌的主要目的可以穩定與旋轉我們的軀幹而不是減脂，當你的腹部脂肪量已經不低了，再努力鍛鍊側腹的肌肉讓肌肉更發達長大，那麼視覺上反而會讓腰越來越粗！
所以想要好看的腹肌、馬甲線
重點是先要減脂肪
在全身脂肪含量降低後
女生體脂在16-18%之間
腹肌線條會是最好看的
不會太過俐落也不會太過於模糊
整個是性感的川字馬甲線的感覺
如果想要獲得真正意義上的細腰
而又不會因為現在練腹肌
看起來腰粗
有什麼方法沒有？
多練腹橫肌！
腹橫肌
像一條天然束腹帶一樣繞在我們的腰上，有力的腹橫肌可以讓我們吃飽飯不會馬上肚子就凸起來，懷孕的時候不會讓肚子大很快，也能讓我們的腰線更明顯。
06
該怎麼練？
鍛鍊腹橫肌的訓練法叫做-真空吸腹
可以站或坐著訓練，跪姿最好。
先把肚子裡的空氣完全吐空，
然後憋氣的同時，把肚子收緊（吸肚子）
想像肚臍一直往脊椎的方向壓，
收到最極限的時候停留在那個位置靜止不動，
可以輕微的呼吸不需要憋氣，
直到撐不住後，再讓肚子回到原狀，
一天大概可以做做個3、4組。
可不要小看這種不是很激烈的運動訓練，
這個真空吸腹訓練
可是很多比基尼小姐的訓練之一
07
女生練腹肌要避免
腹斜肌的運動少做，腹斜肌是側腰的肌肉，女生不要太過度訓練特別腹斜肌，不然可能會變成直筒腰。
不應該針對腰部肌肉多加訓練，而是應該多練背部、肩膀與臀部，想要有性感的腰線，你該鍛鍊的不該是針對腰部肌肉的鍛鍊，而應該是整體背部、臀部及肩膀的肌肉都該鍛鍊，當肩膀立體、增寬，臀部提起來、背部線條緊實了，自然腰就顯現出來了
所以最應該下功夫的是飲食
只有吃對熱量，搭配運動燃脂，
以及進行力量訓練避免肌肉流失
並且提升身體整體代謝才能有效的減脂
也只有這樣
才能更快的看到好看的腹肌馬甲線
加油吧！
管好嘴，邁開腿
永遠是最有效的方法！
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