擁有人魚般線條的女生和健壯身材的男生無疑可以激起對異性的誘惑，這兩類人異於常人的標誌就是，他們擁有普通人沒有的腹肌和馬甲線。
體脂率高的人就算有腹肌或者馬甲線，也不會顯現的非常明顯，因為腹部靠近人體的消化系統，是最容易堆積脂肪的一個部位，所以，大多數不健身的人的腹部肌肉都被脂肪所覆蓋。
然而，如果你能做到這兩點，並且堅持一個月，腹肌和馬甲線都會顯現出來：
一：降低身體的體脂率是在開始鍛鍊腹肌之前非常重要的一項工作。
上文說過，腹部是靠近人體消化系統最近的部位，當人們進食之後，沒有意識到這方面的人大多會選擇久坐，這樣會拉低腹部血液的流通速度，導致腹部血液內的含氧量降低，因此，腹部脂肪的降解速度也會降低，導致腹部大量脂肪的堆積。
所以如果你的體脂率很高的話，建議你每週進行兩到三次的有氧刷脂運動。
二：要想練出腹肌和馬甲線，除了減脂之外，還要進行腹部肌肉的訓練，可以通過一下幾個動作，來對腹肌進行鍛鍊。
1：上卷腹動作。
上卷腹又稱上腹肌仰臥起坐，它與仰臥起坐非常類似，但與仰臥起坐不同的是，它鍛鍊的是腹部肌肉的上部四塊肌肉，當身體離開地面45°時，就可以恢復原來的動作，不需要做到上半身與地面垂直，做該動作的速度務必要緩慢，每組做20次，每次訓練做3組。
2：空中蹬自行車。
空中蹬自行車所鍛鍊的部位與上卷腹不同，它所鍛鍊的是整個腹部的腹肌以及腹外斜肌。該動作要求雙手抱住頭部，雙腿做蹬自行車狀動作，對身體的穩定性有非常高的要求，每組做30次，每次做3組。
相信只要做到以上兩點，並且堅持下來，會讓你有意想不到的收穫，不知道你學會沒有呢？如有不對的地方，歡迎指正。
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