空闲前行者
夏天到了又到了展现身材的时间了，我们知道展现你的身材就一定要控制体重，控制体重可不是一件轻松事，因为你很努力的控制体重然后努力的运动，可是有时候就是嘴馋对不对，明明已经吃饱了就是嘴馋对不对。所以我们下面就来解决这个问题。
如果你想要减肥必须要利用餐间，有点饥饿感血糖降低的时候，让它燃烧你身上的脂肪来回升你的血糖，这样的机会越多你越有机会在不运动的情况下能够帮助你燃脂，然后达到减肥的效果。
可是如果在餐间真的饿到有的人血糖一降低，就开始头昏眼花，情绪暴躁就想打人的地步。如果这个时候怎么办，有没有办法在这个时候吃一点东西，又能够有低的热量让你解馋又能够不会发胖，下面我就给大家介绍几样东西。
如果你在这个期间真的很饿，饿的受不了，想吃东西的时候，当然这个时候要把握一个原则，就是这个东西吃进来不要让血糖上升。
为什么？因为血糖一上升，胰岛素分泌这个把血糖压下去，一定会明显的压到我们的肝脏当中形成肝糖，跟压到脂肪细胞当中形成脂肪，那这样的情况底下，你就有机会发胖。
所以餐间真的很饿，那当然这个时候你尽量选择蛋白质类的东西，举例来说，你到便利商店买一个茶叶蛋水煮蛋，它就可以帮你解除饥饿的感觉，但是它提供的却是蛋白质，燃烧以后却是氨基酸。
氨基酸不但不会让血糖上升，同时会增加升糖激素的分泌，还可以帮助你进一步燃烧脂肪，这个就是我们所谓的氨基酸减肥法。如果你买不到茶叶蛋水煮蛋，真的非不得已要吃进一些有热量的东西怎么办。
我教大家如果你选择淀粉之类的东西，你就选择冰地瓜，因为冰地瓜里面有抗性淀粉，比例比较高，这个抗性淀粉类似概念像膳食纤维的概念，那么热量不会被肠胃道消化吸收，但是到了大肠当中却能促进你的健康，这个是固体类的食物。
那如果是零嘴类的怎么办呢？就选择热量最低的蒟蒻干，那如果是饮料类的，你就选择黑咖啡或无糖绿茶。
这样子的情况下帮助你解馋，又能够帮助你燃烧脂肪让你避免肥胖，还能进一步减减肥。
所以对于在减肥期间饿的实在是不行了，可以按照我的方法去做哦！
遥享健身
【2018-3-19文字621参谋长24】
减肥期间吃的少，容易饿这个取决于你吃的什么东西，减肥期间是要管住嘴，迈开腿，但是管住嘴是要管住你吃零食，是高能量的食物的嘴，并不是说减肥了，就要吃的特别特别少。
我们可以选择，在吃相同食物的情况下，多吃一些富含膳食纤维的食物，这里边可以给大家举一些例子，富含膳食纤维的食物都包括粗杂粮，因为它们有完整的谷物的皮，在没有经过精细的打磨之后，里面膳食纤维含量丰富，所以说在减肥的时候吃一些粗杂粮会增加饱腹感，不会饿，还有一些食物也是特别典型的，他们在减肥期间食用是可以增加饱腹感，让你热的很慢的，蔬菜类，深色的蔬菜，他们当中也是富含丰富的膳食纤维，并且吃深色的蔬菜，对身体还有很大的好处。
薯类，我们的膳食生活中很少人每天都吃薯类，薯类富含丰富的膳食纤维，虽然我们吃的时候它是甜的，但是它的GL特别低，不会使餐后血糖升高的很高，恰恰相反，在减肥的时候，很多人会选择平日里吃一碗米饭，减肥的时候吃半碗，平日里吃一些精细的谷物，或者是吃一些肉类，减肥的时候会减半，这样是不对的，我们应该吃一些延缓餐后血糖升高的食物，因为大米白面，他们在经过加工的时候，都是层层打磨到最后留下来的是最精细的部分。
当然在平时减肥的时候，我们还要多喝水，水在一定程度上一方面可以增加饱腹感，另外一方面我们的膳食纤维膨胀也需要水的参与，还有减肥的过程中，脂肪酸也是需要与水结合的情况下，才能达到减肥的效果，谁也是至关重要的。
营养海贼团
健康先知：体控的核心是能量平衡，吃的少容易饿，建议利用食物交换分的原理为自己搭配食物，选择饱腹感强且能量低的食物。
首先，我们要明确体控的目的，减肥减的是脂肪而并非水分，故如果有人告诉你可以迅速让你“瘦”，请千万不要相信，大多减了水，看似效果很好，但反弹也很快！
如何判断自己是否该减肥体控了呢？我们通常利用BMI体重指数指数【体重（kg）÷身高（m）的平方＞26.9】来判定肥胖，除此之外，还会参考理想体重、腰臀比及体脂率。
如果你的ＢＩＭ指数超过了正常值，体控减肥就势在必行了，要在意识上告诉自己，减肥并不仅仅是为了好看，肥胖为我们的身体带来负担，健康将大打折扣，胖会让很多疾病找上你！
减肥必须控制饮食，但吃的少就会饿，想告诉大家生饿绝对不是减肥的好办法，如果太饿，当你一旦摄入食物，机体会特别的饥渴的吸收能量，故均衡适合的饮食才是减肥的关键。
那么如何来为自己搭配合理的食物呢？大家要学习食物交换分，了解食物所含的能量，例如２５克的米、面所含的能量和２００克玉米所含的能量都是９０大卡，但２００克玉米比２５克的米、面就会让你有更好的饱腹感，不会很快饿，所以要利用食物交换分表格多选择低热量饱腹感强的食物食用。
胖子爱吃，对于胖子而言什么都是美味，抵制不了美食的诱惑
胖子懒动，对于胖子而言过重的体重，负重活动是特别苦难的事情
请不要幻想自己瘦了的样子而不做努力，只有管住嘴才能瘦下来！
薇健康
大多数的减肥方法都是需要控制饮食，能量摄入小于能量消耗，从而达到减肥的目的。
在日常生活当中，很多减肥人士都会遇到这么一个问题，减肥期间特别容易饿，吃完正餐没多久就饿了？吃了点加餐抵挡一下饥饿感，但没想到越吃越饿？这 针对这个问题该怎么办呢？
教你5招打败饥饿感
1、多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维的好处还有人不造吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。
这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。
例如：绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等，都是富含膳食纤维的食物哦，每天记得多吃哟！
2、多吃高蛋白，低脂饮食
减肥期间要摄入足够的蛋白质，蛋白质需要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。除此之外，也可以参照阿斯特金减肥法（吃肉减肥法），可以适当的增加一些瘦肉，肉在人体消化时间长，可以增加人体饱腹感，避免富含高脂肪的肉类摄入。
例如：瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、豆类、藜麦等食物。
3、吃饭细嚼慢咽
人吃饭胃反馈给大脑的时间一般需要15—20分钟。如果吃得太快，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱！
细嚼慢咽能延长用餐时间，给胃足够的反应时间。让大脑得到饱腹感的信号，避免过量饮食。建议：每口咀嚼的次数不要少于25-30次。
4、调整进餐顺序
1. 吃水果
2. 喝汤
3. 吃蔬菜
4. 吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等
5. 吃主食
6、每餐饮食七八分饱。
5、三餐要规律
很多人为了减肥，就饥一顿饱一顿，但研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，能量摄入会更多，身体的饥饿感知也会失去控制，随时发出饿了的信号。
饮食规律，营养均衡，养成良好的健康减肥习惯。
美丽的夏天即将来临，看着身上满满的赘肉，你是不是该着急了呀，想要甩掉赘肉的，赶紧去减肥吧（科学减肥才有利于身体健康，避免体重反弹）！
健康管理中心涂庆伟
吃的少容易饿。可以少食多餐，吃低热量水果和蔬菜，慢慢减少饭量，吃膳食纤维高的食物。
一、少食多餐，吃低热量水果和蔬菜
减肥吃的少，并不代表，吃不饱，少食多餐，吃热量低的水果和蔬菜，比如黄瓜，西红柿，水煮西蓝花，水煮白菜等等…合理安排自己饮食。
二、吃膳食纤维含量高的。
吃膳食纤维含量高的，不仅仅饱腹，还热量低，比如杂粮，粗粮，竹笋等等。
三、减肥少吃，饭量慢慢减少，不是一蹴而就
减肥少吃，从开始一碗饭减少到三分之二，然后二分之一，饭量慢慢减少，给胃一个适应阶段，就不会感觉到饿了。
半熟椰子
既然你以经下决心减肥，就得舍得一身刮的精神，发扬少吃，顶住饿，不怕饿坚持′住，才能成功，我的观点是不赞成你去刻意，为了好看，为了苗条而去减肥，大肚子脂肪多了，哪是你太懒了，不爱动，或贪吃，哪怎么办，你自己还不明白吗，自己下决心做一个减肥计划，该怎么减，该怎么做是不是，怕饿，或者饿了，饿了怎么办，减肥吗一切为了减肥，可以适量吃点水果，喝点乌龙茶，减肥茶，饿是必然的，你自己得做好饮食计划，早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么，尽量早上多吃点，一点点来，吃些含粗纤维的食物，我有一个朋友就是很胖，体/重一百九十多斤，坚持一年多，坚持运动，少吃，付出了很多辛苦，成功减下三十斤，人的胃究竟有多大，就是所吃的食物，它是随着你吃多少，就得装多少，如果少吃，慢慢的胃就缩回来，养成习惯就好了，你想多吃都不行，坚持吧想减肥的朋友，以上都是我个人的想法，
大树131297703
我们知道，单从营养的角度来说想要减肥减脂，那么一定是要控制用能量的，也就是说，总的摄入量一定要小于消耗量，不然的话不但瘦不下来，体重反而还会上升。因此一切的前提都要建立在这个基础上。所以我们需要一些技巧来巧妙地规避这个问题，让减肥变成一件快乐的事而不是受罪的事。
下面给您推荐几种方法希望您可以采纳：
①在定量的前提下少食多餐。也就是说，在总能量不超标的情况下，把一天三顿饭拆成5~6顿来吃，间隔时间不要太长，这样就能一定程度上欺骗大脑，我不饿，我在吃东西。并且，只吃6，7成饱也有助于控制血糖的平稳，不会大起大落。
②选择一些饱腹感比较强的食物。我们知道，食物在我们的胃里要经过机械地摩擦，彻底地磨碎才能把他们送入小肠吸收，而我们需要做的就是尽量地延长这个时间，也就是说当你的胃把食物都磨完了，排空了，就会给大脑发信号跟它说，我的活干完了，等待下一步指示，而大脑给的反应就是，我又饿了。因此，我们在同等热量的前提下，就要尽量选择体积大的，结构比较复杂的食物，而尽量不要选择密度小，或者是液体类的。例如面条，大家一定深有体会，当你吃完了一大碗炸酱面以后，热量虽然很高，但是过不了一会儿，你就又饿了。这里给大家推荐一些体积比较大，饱腹感比较强，消化时间比较长，热量又不高的食物，例如各种粗粮，西蓝花，红薯，马铃薯等等。
③精神鼓励法。我们都知道，减肥成功跟心理作用也是密不可分的，有时候往往心情的好与坏也会影响我们的进度。比如，我们在心情不好，忧郁的时候，总会觉得胃口大开，这是因为我们体内的5-羟色胺会大量分泌，而它则是掌管我们食欲的一种物质。所以，当你觉得心情不好的时候，想一想，今天我又少摄入了300千卡的食物，那么我已经坚持了一周了，所以我已经少摄入2100千卡的热量了，那么如果我坚持一个月，则是90000千卡，那么半年呢？是不是被自己吓到了呢？所以，这样的话，自然而然就更容易坚持下去。
希望可以帮到您。
运动营养师昭哥
减肥期间控制饮食，主要是控制高热量的食物，像肉类、糖类、油炸类、碳酸饮料等，多吃具有饱腹感、含有多种营养元素和矿物质的水果蔬菜，最好吃七分饱。如果你消化的快，容易饿怎么办？
第一、先喝杯白开水。
第二、从精神上战胜饥饿。想想那些让你羡慕的美女明星、健康达人，我也会和他们一样，健康美丽、风度翩翩、人见人爱。
第三、转移注意力。听音乐、做家务、逛超市、上网，忙着做事。最好是锻炼做运动，忘掉饥饿。
以上第二和第三两种方法就是锻炼你的意志力。只要你坚持半个小时，人体会自我调节，分解储存的脂肪，提供机体能量。
第四、实在不行，吃点水果蔬菜。如黄瓜、西红柿等
减肥的过程就是一个坚持的过程，不仅能使自己健康，还能提高自己的意志力和忍耐力。
李淑华955
河山59286680
颖食营养说重点：减肥期间控制饮食，是控制总能量的摄入，选择饱腹感强的食物，低卡路里的食物，少油煎炸、高脂肪高能量的食物。
1、怎么判断自己需要减肥？
先根据自己的体重和身高，计算一下体质指数，计算公式是：BMI（kg/㎡）=体重（kg）/身高²（㎡）。正常的BMI范围是：18.5~23.9,假若是小于18.5则为消瘦，若≥24，则为超重；在24~27.9范围内，则是偏胖，；超过28则是肥胖；超过30则是重度肥胖；超过40则是极重度肥胖。因此可以据此标准来判断自己是否需要减肥。
2、减肥第一步能够控制总能量的摄入！
肥胖有很大一部分原因是由于其摄入的能量过多，多余的能量则以脂肪的形式储存于脂肪组织，进而导致体内脂肪的增加。因此减肥期间，要根据自己的体重需求，控制能量的摄入，一些高油脂高能量的食物要禁止。有一个每天热能的摄入低限，男性1500kcal,女性1200kcal,可以进行参考。
3、多摄入一些饱腹感强的食物！
对于减肥的人来说，最害怕的是肚子饿，那么在选择食物的种类时，可以多选择一些饱腹感强的食物。比如全谷物类食品，含有的膳食纤维较多，也能够比较好的控制血糖，不会立即血糖升高；新鲜的蔬菜水果，含有膳食纤维、植物化学物、维生素、矿物质，能够增强饱腹感，能量也低；
4、饿了怎么办？
当产生饥饿感的时候，可以吃一些低能量的食物，垫一垫。比如可以生吃的蔬菜，生菜、西红柿、黄瓜等；选择新鲜的水果，香蕉、苹果、橙子等；也可以在两餐之间来点优质的脂肪，一小把坚果就可以，不要影响下一餐的进食；此外就是可以多喝水，促进新陈代谢。
科学减肥，才能更健康，你的减肥妙招是什么呢？
