开心使者268
哪些水果适合减肥吃？
那些水果能减肥，主要的原则就是选择一些含能量较低、膳食纤维较多、含糖量、含脂肪、含淀粉含量比较低的水果在减肥期间更适合食用。不过大多数水果含能量都比较低，除了含脂肪较多的牛油果和榴莲以及含糖稍微高一些的葡萄、枣，香蕉是含糖量和含淀粉都较高的水果。这些水果减肥期间要稍微少吃一点，或者吃的时候要注意控制量，可以下载一个薄荷APP，里面可以查到各种水果的热量表，比较方面了解自己吃的热量。
减肥期推荐水果
1.圣女果
圣女果也就是平常说到的小西红柿，它的热量在水果当中算是非常低的了，每百克所含的热量也就20几大卡，减肥期间吃个半斤一斤都没有什么负担，一斤的圣女果的热量大概就和稍大一点的鸡蛋一样、和10几粒杏仁热量相同，更不要说和一些油炸的薯片糕点来比较了，为什么那么多姑娘一说到减肥就只知道吃西红柿黄瓜，原因就是热量低啊！
2.苹果
苹果也是减肥期很好的水果选择，按热量来算的话，苹果热量一般在每百克50多大卡，热量比之前的圣女果高一倍，这里不说苹果的营养了，但你有没有发现每当你吃完一个苹果后会感觉有比较明显的饱腹感，没错，这也是苹果给减肥者带来的好处，很饿的时候来个苹果把胃部填满，避免过度饥饿造成暴饮暴食，我自己平常下班很饿了多会吃个苹果来平稳一下血糖，吃完苹果再开始做晚餐，也可以控制晚餐的进食量和进食速度。
3.柚子
柚子也是一种非常好在减肥期间食用的水果，首先热量不高，比苹果稍微第一点，热量在每百克40多大卡，柚子有个很大的好处就是它属于低GI水果，这代表着柚子升血糖的速度是非常慢的，避免了血糖快速上升造成的胰岛素波动过大，减肥期我们都推荐吃低GI的蔬菜水果粗杂粮的原因也就是避免胰岛素过多分泌，因为过多分泌胰岛素会促进脂肪的合成，抑制脂肪的分解。
4.草莓
草莓这种水果真的是水果中的颜值担当，光是看这它就感觉很满足，减肥期间能给自己来一份草莓，不说减肥，心情就美美的好不好!要知道减肥期愉悦的心情也是很重要的好不好！再来说说草莓的热量，草莓的热量每百克也就才30多大卡，也是属于热量很低的水果了，但是这里要注意的是如果你吃的是草莓酱那么要小心了，每百克的草莓酱的热量在270大卡之间，足足是草莓的10倍啊！
5.蓝莓
蓝莓不仅被世界粮农组织公布为世界五大健康食品之一，由于我国种植范围并不是特别广泛，而且蓝莓产业在我国发展才短短40年，然而蓝莓被欧美国家称为“超级食物”，蓝莓含有大量的花青素，对过度用眼的现代人非常适合，同时可以预防癌症、提高免疫力、延缓衰老等作用，对于减肥者来说，难免需要控制饮食，此时更应该吃一些高营养的水果来增强提抗力，预防各种疾病的发生。
当然这里只是简单的介绍了几种水果，但并不是说只能吃这几种，其实还有很多水果我们都是可以吃的，也可以说几乎所有的水果减肥期间都能食用，但是一定要懂得控制量，如果你吃香蕉，那么你就可能只能吃小根，换做圣女果，那么你可能可以吃一大碗。一般减肥期间也推荐每天吃水果，但是每种水果的热量不一，尽量挑选热量较低的水果食用，减肥主要控制一天的总热量，切不要认为水果热量低就大盘大盘的吃。比如半个西瓜（带皮5斤重左右）你觉得没多少，平常边吃电视就边吃了，但是其热量相当于2碗米饭的热量，长期这样食用水果想减肥那真的是没戏。
不过这里还要注意的是，哪些水果适合减肥吃的概念可不是直接用只吃水果来减肥，减肥还要合理饮食，有充足的营养才能有利身体健康，才能长久坚持。
姚洁营养师
哪些水果适合减肥吃呢？下面一起来看看适合减肥人士吃的水果top榜吧！
TOP10：紫葡萄：可以降低胆固醇，紫葡萄的抗氧化能力非常强所以它是可以抗癌防癌的。科学家发现葡萄比阿司匹林更好的阻止血栓的形成。只铺头中数含的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可以清除体内自由基防止衰老，还可以美容养颜。
TOP9：葡萄柚：葡萄柚用于缓解焦虑，美容养颜，减肥瘦身。它是肥胖症患者的好伙伴！它所含的热量比较低，葡萄柚中有一种酶能够影响人体吸收糖分的方式，使糖分转化成能量，对降脂减肥是有很有帮助的。
TOP8：越橘：越橘可以利尿解毒，可以提高视力预防全身血管硬化，减少动脉硬化发生的频率，越橘是一种抗氧化剂，当自由基侵害了细胞里的DNA时，便是癌症的开始，他是自由基的克星，可以有效预防癌症。
TOP7：樱桃：樱桃含铁量最高，位于各种水果之首，铁是合成人体血红蛋白肌红蛋白的原料。常吃樱桃可以补充体内对铁元素的需求。樱桃还可以帮助减肥，它含有丰富的膳食纤维，可以控制我们的食欲，起到减肥的作用。樱桃含有褪黑激素具有双倍抗衰老的作用，还可以美容养颜。
TOP6：甜瓜：可以护肤补充维生素，生津止渴预防冠心病，哈密瓜中钾的含量是最高的，可以有效预防心脏病。还可以让人的身体可以尽快的从损伤中恢复过来。
TOP5：蓝莓:它有保护眼睛增强免疫增强记忆的作用。增强记忆也有抗癌作用。蓝莓中含有的营养物质对早期癌症都有抑制作用，这意味着食用蓝莓可以有抗衰老抑制心脏疾病的抗氧化能力。
TOP4：黑莓：黑莓中含有对人体至关重要的几种矿质元素，它有增强免疫力，助消化，愈合伤口等功效，黑莓中含有的维生素E是所有栽培和野生半野生果树中最高的。
TOP3：香蕉：香蕉在人体内可以帮助大脑制造一种化学成分――血清素，所以香蕉又被称为“快乐食品”，人类香蕉的消化吸收非常好，所以老人小孩都可以放心的食用，还可以缓解便秘清肠胃。
TOP2:杏：可以预防心脏病，抗癌，止咳平喘，营养价值非常高，含蛋白质，粗脂肪，糖类以及多种维生素，尤其是含有丰富的维生素B17。
TOP1:苹果：苹果是一种碳水化合物，水分，纤维，钾含量都比较高，它的营养价值和医疗价值都非常高。对于缓解便秘消除水肿都有很大的帮助，非常适合减肥的时候吃。
许多美国人甚至把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，在这一天之内只吃苹果。称为“苹果日”
以上就是整理的减肥水果TOP榜，减肥不是一朝一夕就可以成功的，希望大家都可以坚持下去，直到见到那个瘦成一道光的自己！
前列腺萎书记
肥胖问题已经是社会问题，健康调查数据显示我国人群肥胖率在17%左右而且成上长趋势。
减肥要在不影响健康的前提下消耗体内脂肪以达到目的。健康减肥=科学运动+营养膳食（低热量）+提高新陈代谢。
1:柠檬，含有的柠檬酸能促进热量代谢，100克含有35千卡热量。
2:苹果，含有的果胶可帮助肠胃蠕动、促进排泄，100克含有52千卡热量。
3:香蕉，富含纤维素和果胶，既能给人体提供能量又增强饱腹感。100克含有89大卡热量。
吃水果减肥也要补充好人体需要的蛋白质、优质脂肪和碳水化合物。
科学运动可以提高人体的新陈代谢，消耗热量、糖原和脂肪。
保证每天的摄入量低于 消耗量。
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首先选择含糖少的水果，高纤维的水果可以让我们新
陈代谢速度加快，从而减轻体重。还有部分水果不可以空腹吃，对健康有害，应科学食用为宜。.
1，每日吸收热量不得低于800字1000大卡，适合减肥吃的水果有苹果，香蕉，奇异果，提子。
2，不要
只吃一种水果否则营养不良，可以喝点牛奶补充，适合减肥吃的水果还有柑橘，菠萝，番茄，紫葡萄，猕猴桃，石榴，百香果。
3，柠檬
也可以减肥把柠檬弄成水喝，再加上30分钟的运动瘦身效果很明显。
总之，应科学食物水果，对减肥效果很好。
燕庆杂谈
1.香蕉
香蕉具有丰富的膳食纤维，能够有力的促进肠胃蠕动，进而促进了食物的消化功能，对比一些高热量食物，香蕉则能够保持低热量、促消化的优势，成为最适合减肥的水果之一。
2.西瓜
西瓜富含水分，是其他水果所无法媲美的，具备利尿、消化等功能，同时还能消除水肿的体质，这对于处于减肥期的人来说，既能补充水分，又能达到瘦身的效果是相当美妙的。
用户6240633353403
哪些水果适合减肥吃的？
想要减肥必须控制身体对热量的吸收，水果要选有哪些低糖低热量，而且营养也十分丰富的水果。
莓类水果味道鲜美多汁，闻起来还有一股清香的味道，非常受人们的喜爱，草莓的营养价值极高含糖量缺很低，草莓中不但含有果胶及纤维素，而且含有多种营养物质 ，吃草莓不妨加一些菠萝，至成沙拉，因为草莓是凉性水果，而菠萝是综合性水果，制成沙拉对减肥的效果更好。
用柠檬泡制的柠檬水，有这非常丰富的营养物质，还能的效的防止和消除皮肤色素沉着，具有美容美白的效果，深受爱美人士的喜欢，
另外含有很多种低热量的水果，像苹果、香蕉、葡萄、桑葚、西瓜等等
减肥的同时也要保持身体的正常营养成分吸收，要适当的增加自己的运动量，科学合理的饮食习惯，才能使自己有一个非常满意的身材。
希望对你有帮助，谢谢。
农村八戒666
有水果适合减肥吃哦，看糖分，糖分含量少的。比如像那种青苹果，黄瓜。
然后看颜色，颜色不要太红，就是要比较青，比较黄的那种。比如说香蕉，奇异果、木瓜，牛油果。
然后看口味哦，选择一些比较酸的那种，苦的，都可以。比如说苦瓜，比如说酸梅。
总之减肥，吃的东西，不是来享受的。抗饥饿就可以了，所以选择水果含高纤，含糖量少的，能抗饥饿的的水果，是最好的。
金哥说创业
其实要反过来想，把不利于减肥的水果剔除，剩下的就可以啦。什么水果不利于减肥呢，含糖高，热量高的都要避免，譬如甘蔗、榴莲、菠萝、西瓜等等。总之很香甜的类似大多数热带水果都要少吃，我们吃水果不就吃个香甜嘛，买之前都要问一句：“甜不甜”？这样的水果要少吃，含有大量的果糖，最终转化成糖和热量。所以减肥的人只能挑些味道清爽寡淡的水果吃，黄瓜、西红柿、胡萝卜、莲雾、柠檬，但也要适量哦
古月鸣人
对于减肥的人来说，就是要选择低GI的水果！
像草莓、木瓜、梨、奇异果、苹果都是不错的选择，其中草莓还具有美白作用，苹果、梨的膳食纤维较多，可用来预防减肥期间出现便秘情况。
如果觉得单调，完全可以将这些水果和酸奶制作成水果沙拉，就是很好的晚餐选择。
