大家好，今天給大家帶來五個提高爆發力的訓練，希望大家喜歡！
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今天的五個練習及不需要器械也不需要多大場地，只需要在室內有一小塊空間就可以，但是切記膝蓋有傷和老胳膊老腿的就不要嘗試了，我們現在開始：
熱身
在每次鍛鍊之前都要確保充分的熱身，以便加快血液循環，降低受傷風險。
圖1-箭步蹲拉伸示範
圖2-壓腿
圖3-側壓
開合跳
我們從箭步蹲姿勢開始，蹬地爆發，兩腳在空中前後交換。
圖4-開合跳示範
圖5-開合跳近景示範
波比跳/蹲踞式
完成一個常規的波比，但是在跳起的時候我們完成一次蹲踞式。
圖6-波比跳/蹲踞式示範
圖7-波比跳/蹲踞式慢動作示範
跳遠/蹲踞式
開始時我們臀部下沉，儘可能跳得又高又遠，在落地之後立刻完成一次蹲踞式。
圖8-跳遠/蹲踞式示範
圖9-跳遠/蹲踞式慢動作示範
跪地跳起/保持深蹲
從雙膝跪地姿勢開始，爆發跳起保持深蹲姿勢，保持這個姿勢2-3秒，完成20組。
圖10-跪地跳起/保持深蹲示範
圖11-跪地跳起/保持深蹲慢動作示範
跪地跳起/蹲踞式
從雙膝跪地姿勢開始，爆發跳起呈深蹲姿勢，在落地之後立刻完成一次蹲踞式。
圖12-跪地跳起/蹲踞式示範
圖13-跪地跳起/蹲踞式慢動作示範
這五組動作大家可以每個動作20組，也可以根據自身情況進行調整，適合有一定基礎的人練習，如果您是剛開始練習，我們建議您先做一些膝蓋的力量訓練再進行這方面的訓練。
今天的內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！
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