洁1849065
我二十天减去了10斤。
减肥需要管住嘴迈开腿。
管住嘴不是一味地的节食，这样会营养缺失，没有瘦下来，反倒营养不良先病倒了。有兴趣的大家不妨按照我的办法试试看哦。
早餐：吃饱。
早餐可以吃的东西很多，但是最好吃其中一种。例如大肉包可以吃2个，或者小笼包7-8个，或者水饺7-8个，或者水煮蛋2+100毫升牛奶、+酸奶、+豆浆（注意，只有吃鸡蛋时才能配酸奶，牛奶或者豆浆）早餐到中午之间不可以加餐。
午餐：建议七分饱
吃的主食掉称快的有:包子，水饺，米饭，全麦面包。吃的菜掉的快的有:白菜，菠菜，油菜，菜花，冬瓜，香菇，蘑菇，银耳，黑木耳，菜椒，蒜台，蒜黄，黄瓜，西红柿，茄子，胡萝卜，西葫芦，洋葱，西兰花，茼蒿，等。掉称快，能吃的肉有:鸡肉，牛肉，猪肉，鸭肉，鱼肉等。不过也建议吃的单一，比如可以吃鸡肉或者牛肉，但是不要一块都吃。尽量不要吃羊肉，因为羊肉热量高。午餐到晚餐直接，在4-5点期间可以吃适量水果。
晚餐：五分饱。
以素食为主，尽量吃蔬菜，不吃主食，或者少主食。宜早不宜晚。6点钟之前尽量结束进餐，7点钟以后进入清肠阶段禁水禁食。
大家可以参考这个食谱试试：
提醒：
1、食品要单一，比如说中午可以选择上面的一种肉类，两种素菜，包子或者米饭。菜和饭一起加到碗里，这样可以定量！
2、切记！要做到干湿分离，就是吃饭不喝汤，不喝水，在饭前或者饭后一小时喝水。平时口渴的话小口小口抿着喝。不渴不喝水。早上起来可以不限量喝水，其他一天喝水尽量不超过一瓶矿泉水。每天早上9-11点，下午3-5点可以适量喝点水。
3、自己准备一个体重秤，每天早晚定时测量体重，做好记录。每天早晚体重差不要超过1斤，每天早上起来称体重比前一天少0.2斤，0.4斤，0.5斤.....一种特别的开心~~~
4、同时要迈开腿，参加身体锻炼也是很重要的。每天早晚饭一小时后，坚持锻炼一个小时左右。当然锻炼也要适度。
总之，我们提倡少食多餐。最后，祝福我们的胖友们身体健康，减肥成功！
我是你的春风
减肥最有效的方法：管住嘴，迈开腿！每天的摄入要小于支出才能减肥！
所以，最有效的方法确实是马未都所说的：饿着！但除了饿着，还是要注意方法，毕竟，总不能一天到晚都饿着吧，饿得太过也是不行的，得了厌食症那可是会死人的啊！
怎样饿最健康？
1、 过午不食！午时（11：00-13：00）过了就不要吃主食了，饿了可以喝白开水，白开水，白开水（重要的事情说三遍！），必须是白开水，喝饮料是不能减肥的！除了喝白开水之外，还可以吃些水果、牛肉，注意总热量，吃多了照样会胖哦！睡前一小时左右可以喝一杯蜂蜜水，据说可以加速脂肪燃烧，不妨试试！
2、 营养早餐!营养早餐要求低热量、营养均衡（碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，还要富含膳食纤维。）简单来说，早餐应该要有粮食谷物类，肉蛋类，蔬果类，奶类或奶制品、豆制品！当然，还是要算一算热量！嗯，早上起床记得先
3、 午餐适量！注意荤素搭配，注意适量进食主食，尤其是女生，不吃主食容易贫血！但还是要计算热量哦！
目标心率=【（220-年龄）-静态心率】*运动强度+静态心率
刚开始运动的选择60%—70%的运动强度，其他的可以选择70%—80%的运动强度！
慢慢坚持吧！减肥是一辈子的事！
我们审片
这一阵子不停地试食。别人吃不消﹐但我自得其乐﹐肠胃没有毛病。
看到新奇的东西﹐进口觉得味道不错﹐友人会多吃几块﹐不知不觉之中就发胖起来﹐我能够节制﹐吃一小片就停筷﹐绝对不是因为我的意志力强﹐而是贪心。我不想吃饱了﹐试别的没有味道。
最近愈吃愈消瘦﹐友人问我是甚麽减肥法﹖当今流行的有只吃肉不吃饭麵的理论﹐是不是无淀粉法呢﹖
「不不不不﹐我的减肥法是倪匡减肥法。」我摇头说。
「倪匡减肥法﹖﹖﹖没听过。」友人说：「甚麽是倪匡减肥法﹖」
「倪匡兄说过﹐德国纳粹党的集中营裡﹐没有一个犹太人是胖子﹗」
当然﹐人不吃东西﹐一定会瘦﹐道理就是那麽简单。
「你说得容易。」友人抱怨：「不吃东西多麽痛苦﹐你知道吗﹖」
「我当然知道。」
不过﹐也有办法去抗衡﹐那就是一坐下来﹐看到好吃的东西﹐就拼命吞。
肚子一饱﹐即停。
这麽一来﹐绝对不会吃得太多。最少﹐比慢慢吃吃得少。
比方说﹐早餐吃饱一点﹐中餐就能不吃﹐晚饭再用我的方法﹐大擦一轮﹐就不吃﹐也可以减少胃的负担。
或者﹐早上起床﹐不想吃东西﹐就不吃了﹐中餐吃太饱﹐晚饭吃少一点﹐也是办法。说来说去﹐不吃就瘦。
我不怕肥﹐但想起来如果胖了二十公斤﹐就等于把旅行时拿的二十公斤行李﹐拖在身上﹐那是多麽难过的一个感觉﹗想到这裡﹐就要减肥了
蔡澜的花花世界
hi！玩美瑜伽，我是Sherry，习练13年。
我觉得减肥最有效的一个方法是：“100%自信+爱上瑜伽健身+智慧美食”。
减肥瘦身
是目前大家进行健身的最主要出发点
各种打着减肥旗号的训练营或方法也比比皆是
……
那个“7天瘦身”训练营……
你真的相信7天能让你瘦下来？
减肥训练营最主要的目的是什么？
A. 做完训练营就瘦几斤
B. 认识一堆胖子，让自己不感到孤独
C. 打发时间
正确答案是：
“以上皆非！”
等等！！！
参加减肥训练营不就是为了能瘦几斤吗？
如果你们真这么想
我只能对你们说
"too simple, sometimes naive!"
韩国最火49岁健身女王郑多燕
3个月瘦身20kg，13年从未反弹
2个孩子(14与15岁)的健康肉体美辣妈
49岁还能有这样的身体状态
她靠的是长期坚持运动和饮食调整！
减肥训练营的确可能帮你减掉几斤
但如果你在结束以后不能坚持
体重反弹的速度会比减的时候快得多！
美国著名减肥真人秀节目《Biggest Loser》一期节目中的16位选手，在节目期间参加训练营平均减重数十公斤，多的减了超过100公斤！
所以最重要的不是让你减轻多少，而是要让你真正爱上健身！真正全面提升你的体能（美肌、心肺、柔软度、平衡力、体态）增强新陈代谢率！
建立起你的健康100%自信，也就是每天持续地自我确认肯定，怎么做？就是选择几句你喜欢又简单的正面健康语言，随时随地集中意念心里反复默念它。让健康100%自信成为你的头脑和思想，因为当你的自信每天在提升时就会投射一股强大的能量，帮助你最有效的瘦身成功。
自我确认肯定的价值是在20世纪，被爱米尔·库耶博士发现的。他要求来访者每天早晨、中午和晚上，尽可能意念专注地想着一句很简单又很有效的宣言：“每天，在各方面，我都越来越好！”你知道吗？只要是遵循他指示的人，的确都疗愈了！这就是心灵的力量。
只有能够爱上享受，才能取得减肥瘦身的真正成功，我觉得减肥最有效的一个方法是：“100%自信+爱上瑜伽健身+智慧美食”。
Sherry谢丽蓉
每逢佳节胖三斤已经成每年春节主题bgm！
看了袁姗姗的节后减肥食谱，不禁感慨自己这个年过得太富态了+身份证号！！！
女明星说瘦就瘦真的很可怕！
不过，作为习惯葛优瘫的佛系锻炼路人来说，即便缺乏这种战斗意志力，其实也可以瘦下来。
局长去年5月到现在，瘦了24斤。（春节又有点放纵了。。。。不过依然是我私教最得力的人形广告牌。。。。
回想起来，这段瘦很多的h减肥，并没有血泪史，全靠惰性坚持，和洗脑心态。
如果你能毫不费力地坚持每天刷牙，那你也可以坚持每天减肥
这次减肥，我请了私教。但讲真，私教的主体作用在监督和陪伴。
更多的是因为，我去的勤。
跟我同时报私教的同事，并没有瘦。主因也是因为去的少。
去的勤倒不是因为我有毅力，反倒是我科学地利用了自己的惰性。
想想看，你坚持最久的事，譬如刷牙，靠的是毅力吗？别逗了！
还不是从小养成的习惯，条件反射般起床出门前就会去刷！——无需思考，毋庸挣扎。
其实去锻炼也一样。
设定好每周去锻炼的时间，每次想都别想，到点就去，形成规律。一段时间后，不去你都会觉得难过。
这个tip的重点在于，时间定死，到点拔腿就走，别给自己找理由的时间。
并且明确告诉亲友周几和周几晚，你就是安排锻炼的。这样形成了固定的心智，你不想去都难受。
局长就是靠这种“别想太多”的惰性坚持，攻克大家说的很难坚持的环节。
我的频次大概一周四次锻炼，两次私教课，两次瑜伽课。
局长的工作加班很多，高强度，即便这样，到点我也会去。然后大不了练完回公司继续继续加班。
甭管最后能不能瘦，心要先瘦
瘦子心态很重要是我后来意识的一件事。
心里要当自己是一个瘦子。
当自己是一个瘦子，才不容易自暴自弃。
但凡你瘦了，你就会害怕自己复胖，还更控制。
有节制的心态，是从心底对瘦的迫切发出的。
所以，不要再说“反正我都这么胖了，再吃一个巧克力也没关系”这种话！
而是给自己洗脑成“反正我都开始瘦了，少吃一口又不会死”！
心态的转变，有益于变瘦。
同时，不开心要吃，也是没道理的。
吃令人开心，不代表不开心就要吃。
所以，在精神层面，要切断了“化悲痛为食欲”的逻辑。
当然饮食也很重要。
局长调整自己的食谱主要在砍掉了碳水化合物。不吃米饭不吃面。但不吃米饭，就给自己加点菜。视觉上心理都很满足。
晚餐鸡蛋、小番茄、黄瓜，小番茄和黄瓜不限量。
也有很难过的体重停滞期。
停滞期就照常锻炼，练着练着它又会瘦下去了。
总结下来，就是不要逼自己。
而是善于顺着自己，顺着自己改变。
顺着自己，变成你自己都喜欢的样子。
不用力过猛，才不容易泄气。
