隨著長期伏案、長期開車、久宅一族的不斷增多，腰椎間盤相關疾病的人群也明顯向年輕化發展，發病者當中甚至不乏20來歲的大學生，甚至十幾歲的中學生。
從我們兒童時期開始，椎間盤就是一團外殼柔韌、中間富含水分彈性十足的組織。隨著年齡的增長，到20多歲以後椎間盤的中心水分開始丟失，中間的部分彈性下降，外殼開始變得很脆，容易在一些情況下破裂。椎間盤的外殼一旦破裂、中心的東西突出來，就發生了椎間盤突出。
腰椎間盤突出，醫學康復鍛鍊，幫你預防與解決
1.側屈運動
放慢速度，向身體右側屈曲，不要向前，右手儘量摸到右膝外側，回到直立位置，雙手伸平，換另一側。左右各5個為一組，每日1-2組。
2. 嬰兒式
借鑑了瑜伽中嬰兒式的動作：雙腿分至一拳距離，跪坐，雙手撐地面，上肢、大腿與地面垂直，背部與地面平行，小腿、腳面貼地，向上弓腰，向下沉腰，過渡到嬰兒式：胸腹儘量貼在大腿上，背部伸展，臀部向後坐到腳跟上。這個姿勢比較放鬆，可保持30-60秒。
3. 燕兒飛（改良版）
腹部墊兩個枕頭，使身體高於床面，腰部用力，讓四肢抬離床面，儘量全身呈一條直線，保持5-10秒，5個為一組，每日1-2組。
4. 骨盆提升
仰臥，雙下肢分開與髖部同寬，屈曲立於地面，腹部和臀部肌肉用力使腰部儘量貼合地面，保持3-5秒，10-15個為一組，每日1-2組。
腰椎間盤突出的根治方法：
中醫解決腰椎病是一條最好的路，絲毫不用擔心有任何的副作用。中華醫術博大精深，從神醫華佗，到醫聖張仲景，中華醫術傳承千年，長盛不衰，必然有其存在的道理。
腰椎間盤突出在臨床上是一種比較常見並且多發的疾病，這種疾病的發生不僅會對患者的腰部造成嚴重的損害，如果不及時理療的話，會使患者失去生活自理的能力，可見這種疾病是多麼的嚴重。
中醫解決原理：中藥講究標本兼顧，以骨補骨：促進軟骨細胞生成，再生關節軟骨，大量催生關節滑液，緩解骨摩擦，消除關節疼痛、僵硬等，2.給骨頭吃藥：加快受損骨膜的修復，營養骨組織，催生骨細胞。有效成分深入皮膚，並非將退變突出的椎間盤組織回覆原位，而是改變椎間盤組織與受壓神經根的相對位置或部分回納，減輕對神經根的壓迫，鬆解神經根的粘連，消除神經根的炎症，從而緩解症狀。
5. 拱橋式
仰臥，雙腿彎曲儘量達到小腿垂直於地面，兩膝中間夾一個軟墊或毛巾卷。腰部用力慢慢向上抬起，達到大腿、髖部、胸部在一個平面上，可以感覺到腰臀部肌肉收緊，保持5-10秒，5個為一組，每天1-2組。
6. 嬰兒式再來一次
7. 平臥放鬆
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