血管堵塞導致心腦血管疾病，很多人都認為只有老了才會出現心血管問題，殊不知，冰凍三尺非一日之寒，血管堵住、硬化，從人體30歲之後就加速了……
10幾歲的血管有彈性且柔韌，血管內壁沒有任何物質沉積。
20幾歲血管開始沉積：攝入過多高油、高糖食物，運動又少，血管裡的脂肪也越來越多，為血管問題埋下隱患。
30幾歲血管開始出現斑塊：高油、鹽、脂飲食；長期熬夜；缺乏運動；煙不離手；飲酒過度。很多人30歲後就出現動脈粥樣斑塊。
40歲之後血管斑塊易破裂，引起血管栓塞：當堵塞70%時，身體才會出現症狀，如頭暈、心慌、氣短等。步入中年以後的40多歲，心肌梗死、中風等心腦血管疾病發生的概率迅速上升。
如果血脂檢查項目中
總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”
說明你的血管健康已亮起“紅燈”，需防範疾病了。
一個動作測你血管堵沒堵？
人的手腕上能摸到脈搏。其實，人的足部也有一個明顯的能摸到的脈搏，位置就在足背正中最高點，輕輕摸，能感受到脈動。
對於輕度下肢動脈堵塞的人來說，平時能摸到這個足部的脈搏，證明我們的動脈血一直通到了足背部。可當走一段距離之後，再摸，反而摸不到這個脈搏，此時，就可能發生了動脈血管堵塞。
一個方法自查血管堵塞
把腳擱高，角度45度左右，時間2分鐘，然後觀察自己的兩條腿。
如果有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，感覺腿的皮膚有點透明狀，等腳拿下去，恢復正常坐姿，這條腿會發生潮紅，就說明這條腿已經發生了缺血癥狀。
夏季2個行為讓血管崩潰
1,熱
夏季高溫出汗容易缺水，水分減少了，紅細胞和血小板黏在一起，血液流動緩慢，如果有冠心病，血管本身就狹窄，就容易在局部堵塞，發生疾病心肌梗死。
專家建議：老年人特別是有慢性疾病或心臟方面疾病的要注意補水，不能讓身體缺水太嚴重。
2,夜間高血壓
天氣轉暖，氣溫升高，血管擴張，夏季的血壓要比冬季低10個毫米汞柱左右。很多高血壓病人感覺血壓降低了，就會忽視按時吃藥。
有數據顯示，在冠心病的病人中，有60%的人會存在夜間高血壓。夜間平均血壓每升高10個毫米汞柱，心血管死亡的風險會增加60%。
專家提醒這幾類人容易容易發生夜間高血壓：① 肥胖人群；② 夜間容易打鼾；③高血壓病史比較長，併發的疾病比較多
一個動作，免費清理血管
1,每天做“血管體操”，活過百歲
“血管體操”即用冷水擦身或冷水浴。當人的皮膚接觸冷水後，血管急劇收縮，大量血液被驅入內臟和深部組織，使內臟血管擴張；稍停後血管又擴張，大量血液又從內臟流向體表。這反覆地一舒一縮，好像做了一場血管體操一樣。
血管體操可使血管彈性增強，並能防止膽固醇在血管壁上沉積。
血管體操
每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃～44℃，冷水溫度為12℃～16℃。
先冷後熱，交替5～10次，每次持續2～3分鐘，最後以熱水浴結束。
這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。
2,反攻三角式，血液活起來
每天堅持做這個動作，可以拉通脊椎，腿部末梢血管，可以增加血液循環，消除背部疼痛。
1、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。
2、吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。
3、呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面。
4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。
5、呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。
3,每天大笑15分鐘
俗話說，笑一笑，十年少。經常發自肺腑的大笑，對心血管健康極有益處。
研究顯示：在看搞笑喜劇時，血管會擴張且有彈性；而在看嚴肅紀錄片時，血管會收縮。
發自內心的開懷大笑，並持續時間15秒以上，可以帶動大腦產生內啡肽，擴張血管，減輕血管壁炎症反應。
4,常伸懶腰
兩手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。
當身體長時間處於休息狀態，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛，並淤積很多血液，使循環血量減少。伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮。在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。
常吃六菜一茶，血管特乾淨
我們在日常生活中注意科學飲食，改進膳食結構，加強體育鍛煉，便可清理和保護我們的血管，能讓血管更年輕、更健康！
1,海帶
海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。
2茄子
含有較多的維生素P，能增強毛細血管的彈性，因此對防治高血壓、動脈粥樣硬化有一定作用。
3玉米
玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。
4洋蔥
含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力。
同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。
5大蒜
含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂症和動脈硬化的良藥。
6花生米
花生米含不飽和脂肪酸，它有清理血管壁的作用，還能幫助軟化血管、控制血壓和血脂。
7綠茶
最後的一茶就是綠茶啦！
中老年朋友平時不妨喝點綠茶，因為綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，加強血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。
閱讀更多 BTV養生堂 的文章
