這種說法是不科學的。
訓練效果的好壞與訓練後肌肉是否痠痛並沒有直接關係。一味追求訓練中的肌肉痠痛感很容易導致過度訓練或者受傷。健身者應該學會區分正常的肌肉痠痛和危險的肌肉疼痛。
我們進行的一些強度高、瞬時性強的運動，都屬於無氧運動，然而肌肉在這種“缺氧”狀態下運動，體內會代謝產生乳酸，當乳酸在肌肉中堆積，擠壓血管阻礙血液流通，就會引起肌肉的痠痛。這種痠痛一般出現在運動過程中，或運動結束後幾個小時內。
延遲性肌肉痠痛一般在運動後一段時間才慢慢開始被感受到，通常出現在運動後24小時至72小時左右。這種肌肉痠痛是肌肉在運動過程中的收縮與伸長拉扯肌肉纖維，引起肌肉纖維的微小撕裂、破損，有時會有輕微出血、發炎的情況，因此產生肌肉痠痛感。
一般來說，初學者以及停止訓練一段時期之後恢復訓練的人，在開始和恢復訓練後的5天左右時間裡，會感受到很強烈的肌肉痠痛。此後，只要繼續堅持進行系統訓練，肌肉的痠痛感就會逐漸消失。
但這並不意味著訓練效果就打折扣了，或者說等於白練了。當然，肌肉的痠痛感出現還有另一種情況，那就是在訓練強度和訓練量很大，並且訓練同一個部位的間隔日期較長時。這種情況下出現的肌肉痠痛頻率是比較高的。但並不是一定要練到肌肉出現痠痛感才會達到最佳效果。
如果一味地追求訓練中的肌肉痠痛感出現，很容易導致過度訓練，甚至受傷，得不償失。看長遠，安全、穩健地把控訓練量和訓練強度，才是更長久的策略。
正常的肌肉痠痛與危險的肌肉疼痛具有顯著的區別，前者是可以忍受甚至令人愉悅的，而且不會突然出現，通常都是緩慢出現，並持續較長時間。後者則往往突然出現，是受傷的預警信號。一旦危險的肌肉疼痛突然出現，你應該立即停止訓練，找專業醫生處理，待傷處徹底恢復後，再恢復訓練。
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