coco292
“减肥后要怎样通过饮食控制体重呢？”，这大概也是大家共同的问题吧？今天迈迈就来总结一下，“怎么吃”和“吃什么”，才能让你不仅减肥瘦身还不反弹。
还有一位小伙伴问如何在跑步前后做好准备活动和拉伸放松，今天的推送里也有哦！再次感谢以上两位小伙伴的留言！如果你也想提问，可以在下方留言哦！
4大
技巧
1.吃低脂和低糖的食物
避免高脂肪、高糖分的不健康食品，比如油炸食品和垃圾食品，向炸鸡啤酒、披萨汉堡、薯片可乐等，统统禁止食用，特别提醒那些喜欢吃宵夜和烧烤的朋友们，你们知道一顿夜宵毁所有吗？你们知道一份小龙虾的热量需要跑一场50km的马拉松才能消耗吗？所以管住嘴才是减肥第一步。当然了，像甘蓝、花椰菜、鲑鱼等低脂却高营养的食品是可以吃的。
2.多吃蛋白质，少吃碳水化合物
蛋白质对于锻炼肌肉来说是至关重要的，因为他是增肌过程中必须的一种营养物质，大家不要以为增肌会胖，胖是由于脂肪含量过高，一般来说好身材都是减脂加增肌才能达到的。蛋白质的来源有鱼类、禽类、蛋类，以及精瘦猪牛肉。而碳水化合物包括糖果、碳酸饮料、淀粉类食品、面包蛋糕等。一般人可能分不清楚这几种碳水化合物的区别，迈迈较大家一个办法，就是以主食和非主食进行简单区分，燕麦、豆类、米面等属于主食，可以适当吃，但是非主食类的，像含糖饮料、蛋糕、糖果等，必须克制！
3.控制盐和油的摄取量
首先过度摄入盐会对你的血压不利，而且会使你看起来浮肿，其次过多的油也会增加身体内的脂肪含量，迈迈做菜的时候使用的就是橄榄油，橄榄油相对来说比较健康，而且可以制作一些用油量较少的菜，比如蔬菜沙拉（沙拉酱建议用果醋代替，或者少许柠檬汁）、香煎鸡胸肉、三文鱼拼盘等。
4.晚餐吃少一些
早餐必须吃！早饭必须吃！早饭必须吃！重要的事情说三遍！！！早饭和中饭可以按照日常的量正常吃，但是晚餐就少吃。因为晚上睡觉时，人体的新陈代谢基本处于休息状态，所以如果晚餐吃得过多，身体会囤积脂肪。
减肥餐食清单
减肥期间并不是完全不能吃好吃的，只要选对种类就可以既满足口腹之欲又能够保持体形。下面是迈迈给各位列的“减肥餐食清单”：
首先是黑名单！打死都不要吃！吃一口多跑5km！
1、大排档、烧烤摊、麻辣烫、烤肉店！如果不能避免在外就餐，请自觉选择非油炸、非烧烤、非油腻的食物哦！
2、快餐，快餐分中式快餐和洋快餐，中式快餐的菜色种类多挑选余地大，可以吃以蔬菜、鱼类、蛋类、精瘦肉为主的简餐，洋快餐比如肯某某、麦某某、必某某等，请！拒！绝！
接下来是自己在家可以尝试制作的原料：
1、蔬菜水果列为主打零食。特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜，营养丰富、热量低，应该多多准备。
2、适量喝些蜂蜜水，吃一些未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。这些东西不仅营养丰富，更能让你较长时间不感到饿。但是不宜多吃，每种类型的食物可以通过手来测算，之前推送的文章中有提到过，大家可以回顾一下。
3、最主要的，还是要讲究“适量原则”，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内，并且适当运动。
启迈斯健身
减肥期间很多食物都可以吃，蔬菜，水果，瘦肉，鱼，少量的主食。根据我多年的指导经验，减肥期间吃饺子最容易瘦，因为饺子本身肉菜主食都包含了，而且饺子的量也比较好控制。你自己想想，如果是根胡萝卜拿在手里，是不几口就被灭掉了？而切碎包孩子的话，能包几个饺子？这样一算首先从量上控制你就明白了吧？
另外最近谭维维的减肥食谱比较火爆，被很多网友效仿了她的减肥食谱。也有网友表示亲自测试过，减肥效果确实不错。我发一下网友的改良版谭维维减肥食谱，这里需要注意的是，因为谭维维一直坚持素食，所以她的是不吃肉的。你自己的午餐可以适当的加点瘦肉，鱼等。
早餐（9:00前）：一个水煮蛋、一份全麦面包、一份五谷杂粮粥+葡萄干。一份水果（2种类型）、一份蔬菜沙拉（不低于6种）、备注：第二天一份燕麦牛奶粥＋葡萄干替换，早餐后立刻服用营养素。
午餐（13:00前）：一份豆腐（或者豆类食品），一份蔬菜（品种4-6种），尽量为粗粮（一根玉米、土豆或者半个红薯，若是米饭的话不要超过一个拳头）。下午茶：补充一份坚果
晚餐（18:00点前）：一大份蔬菜、一大份豆腐或者豆类食品，减脂期间无主食。脱脂牛奶可按意愿随时补充。
三餐之间的运动前后，或者有饥饿感时，必须进行补充：建议一份酸奶或者一根香蕉
运动期间：一份脱脂牛奶+乳清蛋白粉
这个食谱营养搭配很合理，量也还算充足，你再配合运动，很快就可以看见体重变化。另外谭维维的食谱里每天的营养补给：综合维生素1粒(维生素C跟维生素E)、深海鱼油2粒、维骨力1粒。这个你自己斟酌一下。
因为谭维维是公众人物，所以她对自己的要求比我们要高，而且她公开食谱也可能 是大伙监督她，所以她能比较的坚持，而做为普通人的我们，减肥一定要提升自律才行。自己做一份减肥计划书，每天尽量按照计划来执行，比如我说的吃饺子。七八分饱是几分，这里需要你自己来严格控制的。
网传谭维维用这个食谱瘦了十几斤，同时她晒出了自己瘦下来以后的小蛮腰。谭维维的火辣有没有刺激到你某根神经？无论是名人，亦或普通大众，每一分份成功里都饱含着艰辛的汗水，还是那句歌词里唱的“没人能够随随便便的成功”，要想做好一件事，就那做好付出的准备。有点鸡汤了，不过碗鸡汤有减肥的功效哦！谢谢提问！欢迎留言交流。
语拟童心
早餐：一个苹果，一个鸡蛋，一小碗玉米粥，一盘青菜。
午餐：一个包子或几个水饺（都是自己做的，有牛肉、大葱、红萝卜、香菇、白菜及各种调料），也可以用一块地瓜或一个土豆轮换着吃，两盘蔬菜。饭后一杯绿茶。
晚餐：一碗小米粥（里面加了红枣和桂圆），一盘青菜。晚饭最好不要过七点，睡前一个小时半杯热牛奶。
减肥期间要多喝水，多运动，坚持就是胜利。
李淑华955
早餐：一杯酸奶，一个鸡蛋，半块馒头，或者代替酸奶的是无糖豆浆。
中餐：各种蔬菜，吃瘦肉为主，牛羊肉也行，一个馒头。
晚餐：不吃主食，一个苹果或者两个苹果。不吃香蕉，榴莲或者高糖的水果。
对于减肥的人除了管住嘴还要适当的锻炼。坚持是硬道理。
风筝飘带
随着生活水平的提高，现在社会吃得好和动的少，已成为一种习惯，越来越多的人把自己吃得肥肥的但是造成的后果也是致命的，由此各类富贵病应用而生如糖尿病，高血脂高血压等时间久了造成各类并发症。影响自己的身体，影响自己的日常生活，从而给自己造成很大的麻烦，因此减肥已经成为一种势不可挡的方法。
一般肥胖形成的原因都是由于油脂含量摄入过高所引起的。因此，减少油脂摄入对减肥有绝对的作用。所以减肥期间不要吃油脂量很高的食物。如肥肉各类动物尸体，尽量多吃能够排毒的食物如玉米竹笋，黑木耳各类蔬菜蔬果，一定要吃肉的，吃一点瘦肉，因为病从口入这个非常关键，合理控制饮食至关重要。
俗话说，早吃好，午吃饱，晚吃少。这个也非常关键。减肥期间晚餐我们应该尽量吃少一点最好是不吃晚餐，因为晚餐是主食，主食没有吃进去的话。身体需要的能量它会从多余的脂肪中去提取，身体内的饥饿细胞会到处去找食物来满足自己所需，身体内不需要的多余的东西都会被他们消灭掉作为自己的能量。因此少吃晚餐不吃晚餐，瘦的比较快。
另外一个减肥期间，适量的运动也必不可少，身体自身的体力消耗也能减去多余的脂肪，所以肥胖的人缺少运动是一个主要原因。只要我们能够有目的的，针对性的找到原因，减肥也不是什么大问题，坚持自己的良好作息也至关重要 ，平时多喝点白开水滋润身体进行有效排毒。
国航弱电总工程师
减肥期间要控制饮食，但是切记不能饿肚子。饿了就要吃，最起码三餐要吃，如果有运动的话可以加餐。但是要吃的科学。原则是高蛋白低脂肪以及合适的碳水。条件允许的话可以专门做减脂餐。如果条件不允许记住以下这些方法也许可以帮到你。
1.三餐定时定量，吃到七八分饱，晚餐尽量提前到六点半以前吃，之后睡前就不要吃东西了，实在饿可以吃苹果或者低糖分的水果。
2.主食可以用低GI的碳水，如杂粮饭替代米饭面条等精加工的碳水，如杂粮饭，即使不用减脂的家人，吃了对身体健康也是有好处。
3.食用油一定要用好的食用油，建议用橄榄油，切记不要用调和油。山茶油也是不错的选择。同样也是无论减脂还是不减脂，都是对身体健康有好处的哦
4.烹饪食材的过程，尽量简单，少加调味料，尤其是糖
5.不喝饮料喝白水，或者茶。尤其是不能碰可乐。
6.戒高热量的甜食，煎炸食物以及各种零食。
做到这些，基本上可以对减脂有帮助了。
健身教练大鹏
减肥的时候该吃什么饭，这个相信每个人都有自己的一套。我就说说自己的看法。
早第一个酸奶。酸奶比较的耐饥饿，所以减肥期间适当喝一些低脂肪的酸奶，对减肥是很有帮助的，要是能配上一个鸡蛋的话，会更好。
减肥的时候该吃的饭，第二个燕麦
燕麦的吸收比较慢，所以在增加饱腹感的同时也能抑制食欲，实在不可多得的减肥佳品之一。
减肥的时候该吃的饭，第三个苹果
苹果具有清污排毒的作用，所以也能辅助减肥，但不宜一天吃的太多，一般一天一个就可以了。
还有像大蒜，其里面含有的大蒜精油能起到降脂的作用。玉米有利尿消水肿的功效，对于水肿型的肥胖是再适合不过了。扁豆，富含可溶性纤维和蛋白质，对于减腹部的脂肪效果很不错。
瘦身小贴士
减肥时候少吃高脂肪的食品，多吃一些清淡口味的饭食，饭后，不要趟下睡觉，应当散步，活动一下。合理调整饮食习惯。推荐几种食品，1坚持喝豆浆，豆浆营养丰富，能使人觉到饱腹感。2苹果🍎，苹果含有大量维生素C、维生素e和膳食纤维，能带走身体内废弃物，对减肥有一定效果。3小米粥，就是北方人种的黄米，谷子，熬成粥，有健脾除湿功效，而人体内的湿气是导致肥胖的主要原因。常喝小米粥，不但能减肥，还能美容，助睡眠的功效！
花千婷
真实经验：早餐吃饱吃好，中午一个苹果➕鸡蛋一个，晚餐，不吃或者茶叶蛋两个或者水果，我的效果是三天瘦身3kg。
鸡毛换糖
减肥还是应该埠律饮食和定时吃饭呀，只是要注意每天的摄入总能量要保证基本代谢的需要，另外还要注意主食的粗细搭配和副食的荤素搭配，保证身体的基本营养素的摄入，注意平衡膳食，并坚持饮食多样化和坚持合理控制饮食并坚持适度的运动，
减肥是个长期的任务，不可过急更不宜采取极端的手段，以防反而影响身体或伤害了身体。
