BB_Lv
减肥是一件相对比较长期的过程，平时特别需要控制的是饮食方面，但世界那么多美好的事物，比如美味的食物，怎么可以辜负呢。
那在减肥期间偶尔的大吃一顿后我们应该怎么控制体重呢？
1 第一位最重要的是，不要因为大吃一顿而有特别大负罪感之类的负面情绪。
这种负罪感内疚会损害我们减肥的信心，觉得自己不行，而这个正是减肥过程中最大的心理问题。这种情况也较常为出现，所以我给减肥的学员会安排某天有点小零食，或者是一开始便提示学员，如果觉得有食欲的压抑了，请告诉老师，老师会根据你的情况，适当做出一些调整，在老师的原则下进行，可避免负罪感之类的情绪。
2 可以做多点运动，增加能量消耗。
3 下一顿可以适当吃少一些，是可以减少一部分摄入，对保持体重是起到一定效果的。
4 酒足饭饱后，适当喝点水可助身体代谢，利于消化排泄。
5 反思反省，避免暴饮暴食情况，适当有度。
6 建立正确的减肥意识，意识到减肥是较为长期的目标，平时养成良好的饮食习惯和生活习惯
大家在减肥期间有暴饮暴食的情况吗？遇到吃得太多了，大家是什么反应呢？又是如何处理的呢？
浙大食品科学博士旷慧
偶尔大吃一顿其实也不用太多在意，减肥的过程中肯定也有想解解馋的时候，偶尔吃点巧克力，吃个冰激凌，大吃一顿，其实对整体减肥的影响也不会有想象中那么夸张。要想减去一公斤，对应的热量是7700大卡，那么要想增重一公斤，也是没那么容易的，所以，如果偶尔大吃了一顿，就把它当是过往之事了，不要在心理有压力，第二天适当减少一点热量摄入就好了。减肥之间的体重肯定都是波动的，没有人能坚持那么长久，一直压抑自己的话，其实也并非好事，大脑长期得不到满足，反而会更增加暴食的频率，对减肥反而是不利的。
如果大吃了一顿，首先不要有心里负担，由于热量摄入较多，我们也可以增加它的消耗量，比如说饭后我们就多走动走动，消耗热量，让糖分得不到囤积的机会，也可以消耗更多热量。能走路就不骑车，能骑车就不搭车，其实这过程中能消耗的热量也不少。有机会的话还可以慢跑30分钟左右。第二天由于能量充足，可以适当减少一些热量摄入，但千万不要节食，节食的话照样会感觉过度饥饿，反而不容易控制食欲。可以寻思一下自己暴食的原因，是不是长期过度压抑，或者节食减肥，减肥方式不当，偶尔可以吃一些自己喜欢的食物解解馋，满足大脑需求，这样反而更容易控制食欲。
只有营养师知道
我是在怀孕后开始发胖的，怀宝宝之前小范围内正常长肉，可能生完孩子，月子期间补得太好，一下子就飙到了172斤！
怀孕前正常体重108斤，长胖后很长一段时间，体重都没有任何波动。
以前瘦，虽然身高较高，但衣服还是好买的，但长胖之后就不一样了，整个人又高又壮，肉都被身高分解到各个部位，虽然看着还行，但我能感受肥胖开始占领我的身体。
为了活得更健康，我决定减肥，健康减肥，合理膳食，坚持运动！
了解了我这次的减肥想法后，老公非常支持。他说：“科学饮食+合理运动是最健康的减肥途径，你一定可以瘦回去，加油！”
为了瘦，我管住了嘴，连麻辣烫都是用水涮的。青菜/虾/鸡蛋/鸡胸，都是我最好的瘦身“伙伴”。因为它们的“陪伴”我瘦了整15斤。
婆婆会帮帮忙带着孩子，时间空出来了，我就做训练，有氧/力量换着来。
从172斤到现在的124斤，我知道付出终于与回报成了正比。现在因为我挑衣服，而不是衣服挑我了！！
老公突然深有感触的跟我说，我觉得你瘦了，感觉又回到了之前的你。只要瘦得健康，就是最幸福的减肥。
瘦下来之后，找工作也变得很轻松，当一个人的心态发生变化时，整个人会由内而外散发出不一样的精气神。
连身边的人都感受到了我的改变，朋友跟我说：“辣妈瘦身成功，还找到新工作，你又美回来了！自信满满，魅力加分的你特别迷人。”
减肥感受
虽然现在的体重距离最瘦的时候有些差距，但三个月瘦身甩肉48斤，是我完全没有想到的效果。你看我的肚子/手臂/腿上的肉肉，统统都消失不见。
这一次不靠节食，靠着健康饮食和合理运动，我，瘦下来了。
从来没有想过我可以坚持下来，但这次我成功了。减肥成功后，脸上笑容都多了，拍起照来都感觉美美的。
舍得356
减肥，除了节食+运动基本没有更好的办法了。100斤和120斤的区别。孕前体重100现在宝宝马上是一个月体重120。现在节食+运动减肥阶段，坚持十天，瘦四斤了。想回到理想体重，加油吧👍👍
六月10180112
过来人分享一下经验可能不对毕竟每个人不一样，减肥期间尽量控制住不暴饮暴食，长胖是因为摄入量大于消耗量，暴饮暴食后不要自暴自弃，短时间摄入量过多不会导致发胖，长时间的不良饮食习惯才是真凶。记住不要灰心不要丧气，过后几天消耗掉热量就行了，也不要运动量过度适当的运动就可以了。保持过后几天饮食方面清淡。个人感觉减肥为了身体健康，但是为了减肥没有了美食，人活着太没意思了。同意顶我上去让更多人看到哈。
按时工作并不难
李志勇123569
我估计大家提怎么多问题，反而不喜欢看别人提出过同样或者类似的问题，答案继续重复
减肥是减体重与减脂肪，这是两个层次的事情，减重相对简单很多，可以在短期内减重，最重要的是减脂
1，减肥是为了健康，重在减脂
2，减肥的方式更要健康
减肥不是为了不吃，或者少吃美食，科学健康减肥是择食，也就是有选择的摄入饮食
减肥通过自身的所谓代谢基本达不到减脂的效果，只能通过减肥减脂食物配合才可以实现真正减脂减围
啡诺奇燃脂咖啡建议运动前或者大餐后来一杯，消化当时热量不长胖
丰腴与瘦美，其实是一杯啡诺奇燃脂咖啡的距离！
啡诺奇燃脂咖啡
老崔65347117
如果大吃一顿之后一定要通过运动来消耗热量啊，你可以做做高温瑜伽，现在挺流行的，还能塑身和。我平时经常喝咖啡，饭前喝咖啡能抑制食欲，平常喝了也能利水消肿，有一定减肥效果。我经常在luckin coffee喝他们的小蓝杯，朋友都夸我身材好。
eda8xsh
大吃一顿没事，一个月吃四五次也没事，但是你得有消耗，平时我工作没有运动量基本是营养均衡，饿不死为根本。休息就去骑车，跑步，尽量让四个轮子的在家里吃灰，比如去吃饭超市看我都是走着。大前提是，你得有时间运动，今天不运动摄入一定要少油前脂肪，我对自己比较狠，不吃猪肉了，最多几片。
