此路斯何
不吃午饭，还想瘦，除了还要运动，当然还有一种不吃午饭来减肥的方法，那就是时下比较流行的5+2轻断食减肥法。
5+2轻断食减肥法，最近风靡全球，为什么呢？因为这方法操作简单，一周中的两天是断食日：每日只摄入600千卡的能量，早上300千卡，中午不吃，晚上300千卡。其他的五天是解禁日，可以正常饮食，当然也需要控制，全天总热量在1800千卡。
断食日如何选
断食的时候不推荐运动，为了避免出现低血糖等症状，那么断食日能尽量选择在，工作日的时间，避免周日，由于小伙伴们的聚会啊，出去逛街呀，禁不住美食的诱惑，一不小心就吃了一堆的东西，或者是看着别人吃，馋的不要不要的。但是选择在工作日，还有一个好处就是，可以用工作来转移注意力，比如说用忙碌的工作来缓解，我只专心工作不吃饭。当然还有一个好处，就是可以省钱呀，省掉一餐午饭钱呢。
断食日这样吃
尽量选择热量比较低饱腹感比较强的食物，比如说早餐吃25克燕麦加脱脂牛奶，配合西生菜，还可以再加一个鸡蛋，就能吃得很饱了。燕麦饱腹感很强，可以在牛奶中多泡一会儿，让燕麦充分的发起来，这样会增加饱腹感让胃里感觉满满的，这一般情况下会坚持到中午。
中午呢，其他的同事在吃饭的时候，我们可以选择出去，走一走啊，或者是逛一逛啊，这样转移下注意力一会，或者是多喝一些水来，缓解这种饥饿的状况。
断食日晚餐呢，可以选择一些蔬菜类的食物，比如说可以吃水煮菜。多吃一些茼蒿，油麦菜，小白菜和油菜，这些热量比较低的叶菜类的食物，同时可以适当的放一点点的芝麻酱，因为芝麻酱的热量相对来说比较高，那么我们用一点点芝麻酱再配合，嗯柠檬味的调味汁来调味的话，是一个比较好的选择。
如果体重基数过大的话，可以在节假日的时候，做运动比如跑步游泳，瑜伽等有氧运动，同时每周配合1到2次的抗阻运动，可以更好的达到减肥的效果。
作者筱赧
高级营养保健师
王兴国营养特训班五期学员
营养百事通
减肥比较好的方式就是增肌，然后控制热量的摄入，你所说的不吃无妨就是控制热量的摄入的方法。
一般来讲通过控制饮食的方法来减肥是不被推荐，这种方式短期类虽然体重减下去了，但是很容易反弹。若想要健康减肥而且又不反弹，建议还是通过运动加控制饮食。
运动增肌其实是为了加强身体的基础代谢，当能量摄入一定的情况下，基础代谢提高，能量保留就会降低，甚至初夏负能量，也就是自身储存的热量也会被消耗。
还有就是控制饮食，基础代谢一定，热量摄入降低，那么自然热量被储存的会减少，当摄入热量不足时，体重会降低。
当然我们推荐的健康饮食结构是3:4:3，意思是中午要多吃，也就是我们常说的：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐随便搞”。就是如果想要减肥，中餐不是关键的，通常我们身体热量的积累都是由于晚餐吃太多，晚上休息不能利用完，那么就会被转化为脂肪储存。所以最为关键的还是要控制晚餐饮食结构，最好的方式就是晚餐早吃少吃。
健羽微视
饿死的骆驼比马大，你这个办法效果不会太好的，还有可能进一步增重，所以不建议你采取这个办法。
如果你是大体重，我建议你一日三餐要保证，均衡营养饮食，合理的运动，力量训练不用说了，有氧运动你可以游泳🏊🏻骑行之类的运动，代替有氧运动，跑步不建议你跑，大体重跑步对膝盖不是很好。
国门户外健身课
不可行，减肥重在减脂！原因有以下几点
1.不吃午餐除了会导致胃部不适以外，还可能造成晚饭吃的更多，得不偿失。
2.减脂的过程需要多种营养素的参与，不吃午饭会导致营养失衡，反而不利于减脂。
3.吃动负平衡才是减肥的根本，在保证基本营养摄入的情况下，建议适当运动，哪怕只是走路，以加快代谢。
其实，只要吃好饭也能瘦，具体要看个人身体情况制定个性化减脂营养餐。
秀梅营养师
这个答案是肯定能瘦的！减肥我们不是看体重称上体重的变化，而是看我们身体脂肪 肌肉含量 身体水分 骨量 这些数据的变化！减肥的目的在乎减身体脂肪，不是降低体重！不吃午饭，这种做法，能量平衡的前提下，每天摄入的热量与消耗的热量相等，那我们的体重不会变，摄入的热量比消耗的多，我们会长胖，摄入的低于我们消耗的，那就会瘦！不吃午饭，也就是控制了摄入量，摄入量减少，体重自然会下降，但是减掉的更多是我们身体的糖份 蛋白质的含量，脂肪减少的比较少，节食减肥这种方式是不可取的！
奔跑的小强子
通过节食的方式减肥当你饮食恢复之后很容易反弹。虽然节食这种方式效果可能会快一点，但对身体的伤害也很大，如果非要有一餐不食个人建议是晚餐，可以用一些低热量的食物、可以增加饱腹感的食物来代替主食，如富含膳食纤维的蔬菜水果粗粮等，但是在这样饮食的基础上要增加蛋白质的摄入。最健康的减肥方式还是饮食人运动结合。
我叫小博儿
减肥作到两点就行。一是坚持每天科学活动一个小时以上，运动量要足，运动强度致少是小跑以上。二是控制好饮食。高油，高脂，高糖食物尽量不吃，晚饭尽量少吃，长期坚持。对于胖子，刚开始一个月绝对减少5斤以上。
