我們通常無論是減脂還是增肌,都需要有氧和無氧相結合，有氧是為了燃燒脂肪，無氧是為了提高基礎代謝,持續燃脂！
我們經常看到在健身房力量區的健友們很少做一定量的有氧運動，他們建議少做，因為有氧會加速身體代謝,造成肌肉的流失！
真是如上所說的嗎？那麼還要不要進行有氧訓練？
區分力量訓練和耐力訓練
無論是肌肉訓練還是耐力訓練，都能夠讓人保持健康的身體，而且對塑形都有效果，可是這兩種運動方式對肌肉的發展卻大大不同，
力量訓練主要是快肌纖維在運動，它主要負責的是高強度、短時間的訓練方式，目的是為了讓肌肉變得更壯更粗；而耐力訓練是慢肌纖維在運動，它的低強度決定了它的運動時間較長，例如：跑步、游泳、動感單車等，這種運動不會強化肌肉，不會讓肌肉變得更大，但是它是有氧和心肌耐力運動不可或缺的。
力量訓練會練出較大的肌肉，自然就會提升重量，這對有氧的耐力運動來說反而礙事，就如同負重長跑一樣！我們可以觀察，馬拉松的選手都是輕巧型的！
長期進行大量的有氧運動會使的快肌纖維慢慢的發展成慢肌纖維，這樣會讓有氧能力提升，但是突然爆發力就會下降！
運動的時候，身體會出現合成代謝和分解代謝的信號,會出現形成肌肉和分解肌肉！
有氧運動會發出分解代謝信號，促進分解代謝，從而干擾了快肌纖維的成長。
按照這種說法，那是不是代表不能做有氧運動了呢？
請記住：任何事物都有兩面性，有氧運動雖然會影響肌肉生長,但前提是不要過量有氧！
同時適量的有氧訓練好處真的很多，可以增強身體的耐力、燃燒卡路里，並且促進血液代謝讓心臟更健康。
那麼我們想在力量訓練中獲得最大的效果，卻又非常希望提升心肌功能，該如何去做？
1、避免過量、過久的有氧訓練，將有氧做為熱身和收尾，一般各不要超過10分鐘。
2、拉長兩個訓練的時間，可以採取不同日子進行不同的訓練，如果時間充裕，則可安排上午、下午或晚上時間段錯開訓練。
3、力量訓練完後，要攝入一定量的蛋白質和碳水，促進肌肉的生長。
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