抽烟有害健康,相信这一点很多人都知道,但是,大多数人,只知道抽烟会损害肺部健康,增加罹患肺癌的几率!
但是,你知道吗?
经常抽烟的人,不仅肺部会受损,还有两个部位,同样会受损!
戒烟,是对身体最好的选择,但如果,你无法戒烟,那么,就要做好保护身体健康的措施,降低抽烟对身体的危害!
经常抽烟的人,这3个部位都会受损,简单几招,助你修复身体健康!
![经常抽烟的人,这3个部位都会受损,简单几招,助你修复身体健康](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
第一个部位:肺部
香烟燃烧所产生的烟雾,至少含有4000余种有害物质,包含有致癌作用的苯并芘、亚硝胺、钋210、砷等。
吸烟,首先危害的是肺部健康,这一点相信很多人都知道!
吸烟引起的肺部疾病,有慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病和肺癌等。
![经常抽烟的人,这3个部位都会受损,简单几招,助你修复身体健康](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
在我国,患肺癌的病原因中,男性约有70%~80%归因于吸烟,而女性约30%归因于吸烟与被动吸烟。
在发达国家中,肺癌死亡人数的85%与吸烟有关。
如果每天平均吸烟20支,吸了20年的烟民,患肺癌的危险比不吸烟者高20倍。
年龄小于20岁即开始吸烟者,死于肺癌的人数比不吸烟者高28倍。
英国Wellcome Trust Sanger研究所、美国Los Alamos国家实验室等机构的科学家们发现,每天吸一包烟的“吸烟者”,每年每个肺细胞(lung cell)中会累积平均150个额外突变。
这也解释了,为什么吸烟者,患肺癌的风险会更高。
所以,吸烟对肺部危害巨大,日常如果不能戒烟,那么,一定要保护好肺部健康!
简单几招,助你修复肺部健康
第一招:每天喝1-2杯草药茶,润肺、排烟毒
“茶疗”是饮食疗法中的一种。
药茶,也叫茶剂,就是将中草药或食物与茶叶配用,或者直接用中草药与食物代替茶叶冲泡,用来保健养生。
水是焦油的克星,所以,吸烟者更应该多喝水,在喝水的时候泡点茶饮,对于护肺效果更佳!
自己动手做,玉兰地节茶,每天一杯,润肺、排毒、消炎。
将蒲公英根、玉兰根、桔梗根、地节根,分别洗净,切段后,炒制成干茶,按2:2:1:1的比例,制成玉兰地节茶即可,每日取2-5g用热水冲泡代茶饮,可反复冲泡。
玉兰根可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,改善血液循环,减少烟毒对人体的伤害!
地节可治咽干舌燥,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥,对肺结核咳嗽等都有一定的作用,并且可以生津止渴,提高免疫力,对于缓解吸烟者咽喉问题效果不错!
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。
蒲公英具有天然抗生素的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果。
此四者搭配,对润肺利咽、生津止渴,改善咽喉炎症,排烟毒有很好的效果。
第二招:每天睡前,轻叩肺俞穴,健肺排浊
肺俞穴:在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处。
每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。
吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。
这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,保护肺部健康!
第三招:经常练练深呼吸,清肺健肺
每天练一练深呼吸,可以清肺、健肺、益寿。
动作要领:深吸气,鼓肚皮;慢呼气,收肚皮。
动作详解:
①最好取平卧位(坐、站亦可),一手置腹部,一手置胸部;
②深吸一口气(约5秒),同时腹部隆起;
③摒气(约7秒);
④慢慢呼出(8~15秒),腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状(似吹口哨);
⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜;
⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟,每天至少2次。
第二个部位:肝脏
吸烟除了损害肺部健康,对肝脏的损害也十分巨大!
吸烟对肝脏的影响:
吸烟时血液中的尼古丁浓度会增高,而尼古丁在人体内主要是靠肝和肺来代谢,这样就加重了肝脏的工作负担。
一氧化碳通过肺进入血液,迅速的和红细胞结合,并且一旦结合就不容易分离开,占用了运输氧分子的红细胞。这样的话,就造成了实际能运送氧的红细胞减少,造成肝脏缺氧,不利于肝细胞的修复和再生。
吸烟可以加速原发性胆汁肝硬化患者,肝纤维化进程。临床发现,肝纤维化程度更重的患者里,抽烟的比例相当高。严重病变的患者,一生中吸烟的总量明显多于那些病变较轻的患者。
公认的烟草中尼古丁可以造成肝毒性。它们刺激活细胞因子,引发纤维形成的中间产物,诱发组织一系列纤维化病原反应。其中包括,血栓、炎症、过氧化。
临床统计发现,吸烟引起的慢性肝病是完全可以避免的。
所以,对于慢性肝病患者,一定要戒烟。
如果,没办法戒烟,就要做好保护肝脏的工作!
简单几招,助你修复肝脏健康
第一招:每天睡“一份子午觉”,养肝血
中医有云:“卧则血归于肝”,睡觉时候,肝脏可以得到很好的休息,进行自我修复,有助于养肝血!
古代医学就有睡“子午觉”的说法,意思是每天子时和午时按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。
子时是23时至凌晨1时,午时是中午11时至下午1时。
子时是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。
午时“合阳”时间则要小寐,休息30分钟左右即可,最多不要超过1小时,使身体得以平衡过渡,提神醒脑、补充精力。
所以,睡好觉,对于补肝血,保护肝脏健康十分有利!
第二招:闭目、转睛,养肝明目
闭眼睛、转眼球,每天2分钟,护肝效果佳。
肝开窍于目,所以,养肝,首先可以养目。
用眼疲劳的话,闭眼睛就能很好地达到养肝明目的功效。
闭目,降气,食指轻压眼睑,微微揉搓到眼珠发热、发胀,便觉得燥怒平息。
转动眼球,可以固定远方一个大型物体为目标。从左到上到右,再到下再回到左,完成一个大圆圈。
记住:保持头部不动,就眼球动。转动10圈后,再从反方向转动10圈,能有效清楚眼疲劳和提高视力。
第三招:敲打肝经
睡前敲打肝经,有助于肝脏健康!
位置:在大腿的正内侧,也就是内裤线的位置。
敲打方法:睡觉前,自然地仰躺于床上,两条腿稍稍蜷起,使两脚脚心相对,这时大腿的内侧自然摆于正面。
手握擀面杖,从大腿根部开始敲打,一直敲打到膝盖处的关节前。
力量要由小变大,逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内。
一面敲完之后,将擀面杖换到另一只手里,再继续敲打另一条腿的同样部位。
不过,在敲打的时候,应该保持与第一次敲打相同的力度和时间。
左右交换进行敲打,各敲10分钟左右即可。
第三个部位:血管
吸烟伤血管,十年难修复!
心血管专家指出,烟民即使戒烟,也要过10年,才能完全修复血管内皮的损伤,而且无法逆转动脉硬化。
烟草燃烧时,会产生多种有害物质,除了进入吸烟者的肺部造成损伤,还可进入循环系统,损害血管薄薄的内皮。
吸烟,是动脉粥样硬化性心脑血管疾病的重要因素,如果,烟民的血液中胆固醇水平高,胆固醇就容易进入受损的血管内皮后形成动脉粥样硬化。
据美国心脏协会的资料,吸烟可增加血压,降低运动耐受力,增加血液的凝结倾向,减少高密度脂蛋白胆固醇(即“好的胆固醇”),增加主动脉瘤的风险,服用口服避孕药的妇女吸烟后,还可大大增加冠心病和脑中风的风险。
如果,长期吸烟,而且,每天的吸烟量比较大,比如每天吸烟超过两包烟,如果吸烟时间达到十年左右,这时往往有一定的人群会出现血管钙化。
一旦吸烟出现血管钙化,血管的弹力减少,特别容易血管出血,引起严重的心脑血管疾病。
简单几招,助你修复血管健康
第一招:每天吃点酸奶苏麻饮
5ml苏麻油,加入到200ml无糖酸奶中,搅拌均匀,食用即可!
吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。
苏麻油含有α-亚麻酸在60%以上。α-亚麻酸可以降低血清胆固醇,除增加胆固醇排泄外,还能抑制内源性胆固醇合成,有助于清理血液垃圾,改善血管健康!
酸奶有助于润肠通便,二者搭配在一起,有利于人体吸收,帮助人体排出更多的垃圾毒素!
所以,吸烟者,经常用吃点酸奶苏麻饮,有助于清理血管垃圾,降低吸烟对血管的危害!
第二招:多喝水,排毒
吸烟者,多喝水,对于保护血管健康十分有益!
一方面,水是焦油的克星,多喝水,可以帮助身体排除烟毒,减少烟毒对身体以及血管的伤害!
另一方面,饮水不足,则体内血液粘稠度会增高,囤积的废物也难以排出,易形成血栓。
而及时补充足量的水分,可降低血液的粘笛度,使血管扩张,以利改善机体新陈代谢,减少血栓形成。
所以,吸烟者,要养成主动喝水,多喝水的习惯,来保护血管健康!
喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次,下午两次,共五次。
每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比较合适。
第三招:多做踝泵练习,有益血管健康
踝泵练习,通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。
做法:双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。
建议:每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。
吸烟者,越早戒烟越好,并且,任何时候戒烟都不晚,只要戒烟,身体就会开始向好的方面改变!
虽然,戒烟很难,但只要下定决心,用对方法,相信终归是可以成功戒烟的!
加油!!!
閱讀更多 養生知識庫 的文章