說到常見病、多發病，你腦中一定浮現出不少疾病，“高血壓”恐怕“名列前茅”，高血壓是老年人的常見病，可是不少老年人始終控制不好血壓，不知道該如何吃藥、如何飲食。
良好的生活習慣，有助於降血壓。其中，如何吃，是每一個血壓高的人最關心、也是最應該學習的一點。堅持長期健康的飲食習慣，可以使收縮壓降低 7～12 mmHg，大大降低心腦血管疾病發生的風險。
高血壓常見誘因
高血壓，自然控壓法，
1、飲品：山楂荷葉茶、玉蓮飲
山楂荷葉茶
將15克山楂、12克荷葉一起煎水後代茶飲。不少醫書典籍中，都有用荷葉防治高血壓病的記載，而現代藥學研究表明，荷葉含有一種叫做槲皮素的成分，可以擴張冠狀血管，改善心肌循環，並能短時間降壓。
山楂有擴張冠狀動脈、舒張血管、降脂、降壓等多方面的功效，已為大家所熟知。所以這個茶對高血壓病兼高血脂症患者來說，適合暑天常飲。
玉蓮飲
將60克玉米鬚、5克蓮心一起煎水後當茶飲，有清熱、安神的作用，適合患有高血壓病、神經衰弱的患者服用。
中醫認為玉米鬚能利水消腫，洩熱，平肝利膽，對於防治高血壓和動脈粥樣硬化有一定作用，蓮子也有顯著的強心作用，能擴張外周血管，降低血壓。
2、打開身體“控壓開關”！
湧泉穴
湧泉穴
湧泉穴是足少陰腎經的常用腧穴之一，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處，在足底第2、3蹠趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。
三陰交穴
三陰交穴
三陰交穴在內踝尖上直上3寸，以自己的手指，4指幅寬，按壓有一骨頭為脛骨，此穴位於脛骨後緣靠近骨邊凹陷處。
風池穴
風池穴
人體風池穴位於頸部，在枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
內關穴
內關穴
內關穴位於前臂掌側，在曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
以上穴位每穴可按摩2～3分鐘。除此以外，每天順時針摩腹60~100圈也對調節血壓、促進循環有良好幫助。
3、枕頭：決明子、菊花
菊花枕
菊花雅稱“延壽客”，還可製成藥枕。這是因為菊花中含有微量龍腦、樟腦和菊油環酮等揮發油，有助於醒神降壓。
取幹菊花1000~1500克，去除雜質和花梗後裝入布袋內，再套上枕頭，鋪上枕巾就可以使用。一般藥枕中菊花的藥效可緩慢揮發半年，這也是藥枕的使用壽命。
為了防止藥枕中滋生小蟲，在放入布袋前可將菊花放到太陽下暴曬或者在微波爐裡轉上1分鐘。
決明子枕
進入春季，氣溫開始回暖，高血壓患者取可以石決明、草決明各1000克，加工成粗末裝入枕芯。二者合用可起到平肝潛陽、清熱的作用，能幫助保持平和的心情和平穩的血壓。藥枕的有效期也是半年。
純天然的降壓聖品——芹菜
控制高血壓，除了降壓藥，還有一劑純天然的降壓聖品——芹菜！現代醫學認為芹菜中的“芹菜素”，可以舒張血管、降低血壓、降血脂、預防動脈粥樣硬化等。但因為我們日常中的錯誤做法，我們幾乎浪費了芹菜90%的降壓效力！
怎樣吃“芹菜”，食療效果最好呢？錯誤做法：只炒著吃
推薦吃法1：鮮榨芹菜汁
材料：新鮮芹菜250克
做法：洗淨芹菜，放入滾水中川燙2分鐘，切碎榨汁。
用法：每次喝1小杯，每天2次。
推薦吃法2：芹菜薺菜汁
材料：生芹菜、薺菜各100克
做法：去根洗淨備用；將芹菜和薺菜搗爛擠汁，也可用榨汁機榨汁，並依照個人口味加適量蜂蜜即成。
用法：每天服用3次，每次50毫升。芹菜薺菜汁以每天現配為宜，不能加熱。
推薦吃法3：芹菜蘋果汁
材料：鮮芹菜250克，蘋果1-2個。
做法：將鮮芹菜放入沸水中燙2分鐘，切碎與清蘋果絞汁即可。
用法：每次1杯，每日2次。
推薦吃法4：沖服芹菜
如果家裡沒有榨汁機的，可以取鮮芹菜250克，搗取汁，開水沖服，每日1劑。
鮮榨芹菜汁
降壓妙方千千萬，歸結成簡簡單單4句話！
精米不如吃粗糧，
多喝牛奶少鹽糖。
水果蔬菜不要忘，
少油多魚更健康。
記住上面 4 句話，基本上就掌握了降壓飲食的精髓。接下來，細細來說。
精米不如吃粗糧
相比於精米白麵，粗糧中鉀、B 族維生素的含量更豐富。而且，在同樣吃飽的情況下，把粗糧當主食，熱量更低，營養更多樣。
多喝牛奶少鹽糖
高鈉、低鈣，是我國居民發生高血壓的危險因素之一。過多的糖，也會增加糖尿病發生的風險，給已經發生高血壓的身體雪上加霜。我們需要反過來做。
水果蔬菜不要忘
蔬菜和水果富含膳食纖維、維生素以及各種微量元素。尤其是含有豐富的鉀，可以對抗鈉的升血壓作用。
少油多魚更健康
脂肪不是敵人，但吃太多脂肪，尤其是飽和脂肪、反式脂肪酸會增加心腦血管疾病、糖尿病和肥胖的風險。
在日常飲食中，我們應該選擇對健康更有益的蛋白質和脂肪來源。
精米不如吃粗糧
這 4 句話朗朗上口挺好記，不如把它背熟，在吃東西的時候對照一下。當然，掛在嘴上、記在心上、貼在牆上，都比不上實踐在飯桌上重要。就從今天開始，一點點享受健康飲食給您帶來的改變吧！記得轉發給關心的家人朋友，讓更多人受益哦～
閱讀更多 杏林小苑 的文章
