Tony32198428
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实有不少人都认为跑步只能减肥，别的就没有什么用处了！其实这是一种狭隘的认知，跑步不仅仅能够减肥，它还能够健身，让我们的身体更好！
以前有的人就问过我这样的问题，是不是体重正常，身体不肥胖，那么我们就不用去跑步了？其实这样想是不对的，即使我们不会减肥，我们也要坚持跑步！
那么不为减肥，只为健身，我们还需要每天坚持跑步锻炼吗？其实很多人都有这样的疑惑，既然都不用减肥了，我们还需要跑什么步？
今天作为一个坚持跑步锻炼的达人，我就来给大家讲一讲，不为减肥，只为健身，你需要每天坚持跑步锻炼吗？在每天跑步的同时，你又该注意啥呢？
不为减肥，只为健身，你需要每天坚持跑步吗？
答案当然是肯定的！其实跑步减肥只是跑步好处的一小部分！我们应该每天坚持跑步，因为跑步能够让我们的身体更强体魄更壮，让我们的身体更好，更不容易生病！
跑步可以预防现代文明病，跑步可以让我们的心脏血管更好，跑步可以让我们的颈椎，腰椎，骨骼，韧带，肩部，消化系统，免疫力，运动系统更好！
所以我们是需要每天坚持跑步的，那么在每天坚持跑步的同时，你又该注意啥呢？
1. 注意跑步的时间
既然我们选择了天天坚持，那么我们的跑步时间要很好的把控！对于跑步减肥的朋友来说，我们是要跑的多一点，因为这样才能瘦下来！那是对于跑步健身的朋友来说，我们完全没有必要跑那么多！
如果跑的多了，跑步就会伤身，不能健身！所以我们要控制跑步的时间，每天跑4到5km，大概30分钟左右，没必要跑的太多，也没必要跑的太快！
2. 状态要好
跑步是一个享受的过程，不是一个强迫自己的过程！所以我们跑步也要看状态，如果状态不好了，我们就要暂停跑步计划去休息几天！
如果状态不好，我们的心情就会低落，我们的体能就会下降，这样我们就不能很好地把握跑步的姿态，跑步的时间以及对身体的控制，这样受伤的风险就会上升！
3. 学会科学化跑步
有的人确实做到了每天坚持跑步，但是却没有做到每天科学化坚持跑步！既然选择了跑步，我们一定要科学的跑，所以我们一定要在跑步前做准备，在跑步后快速的恢复身体！
跑步前的准备该咋做？那当然是要拉伸肌肉，活动韧带，揉搓关节，让身体温度和心率都得到提高！同时跑后的放松也重要，按摩你的肌肉，拉伸自己的身体，这些都需要我们做！
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跑者人生
如果目的是健身，那再说的细一些就是希望自己的心肺功能再好一些，这样精力状态也能好一些，并且免疫力还能提高。
那么在执行的层面还是需要正确的跑步姿势和跑步强度才可以。有一次在人民大学参加跑步培训，在普通教室走廊里一个50岁左右的男老师过来问这间教室是什么培训。我同学回答说跑步的培训，他诧异的问道：“跑步还有用培训，这个不是每个人都会吗？”
相信大部分人都觉得跑步很简单，不用学习。但事实上呢？前文我们谈到心肺功能不佳的运动风险时候提到，不了解身体情况，来就跑的后果有什么？第一，最严重的情况，运动猝死。第二，免疫力低下，经常生病。第三，伤病。所以，我们需要科学的跑步方案。
如果跑步姿势不对，不但影响跑步速度，而且还会受伤。那有哪些常见的姿势误区呢？
两种常见跑步动作误区
第1种跑步姿势误区是过度跨步。
过度跨步是最容易出现的错误姿势，就是你跑步的时候，脚落地的位置在你的膝盖前方而不是臀部的下方。这样就会形成剪应力，久而久之膝盖就会受伤。
剪应力打个比方，我们拿锤子钉钉子的时候，如果钉子是垂直订进去的是没问题的，但是如果你斜着定钉子，经常是锤子一下去，钉子很可能就弯了。如果跑步的时候过度跨步，就像斜着钉钉子，人过度跨步时受伤的位置常发生在膝盖，因为膝盖是大腿小腿的结合处。如果跑步时脚的落地点在臀部的下方，就像垂直钉钉子，不会产生剪应力。但是如果你的跨步过大，落点在臀部的前方，甚至在膝盖的前方的时候，那就可能出现剪应力。向前跨的越远，这个剪应力越大。剪应力会造成膝盖的不当滑动，时间长了可能就会疼痛，然后受伤。
可以让朋友帮你用慢动作录下跑步的姿势，就很容易看到自己的落脚点。然后再进行改正，就能减少对膝盖的损伤。所以先有好的跑步姿势才能避免受伤。
第2种是脚跟先落地。
在说这种跑步姿势之前，我先问一个问题，就是跑步的时候前脚掌着地和脚后跟着地，哪种着地的方法更费力呢？可以先想一下，然后看我说的对不对。
哈佛大学进化生物学教授就有过这样的研究。结论是是跑步时脚跟着地是省力的，因为身体肌肉负担的力量比较小，但是冲击的力量都被跟腱、踝关节，小腿骨，膝关节、大腿骨、髋关节承担了，你看这里面有三个关节、和两个骨头。所以，你感觉可能并不费力。就像做瑜伽的动作时，比如俯卧撑的预备姿势。如果你的肘关节微微弯曲，就会感觉到力量被分散到肌肉上了，有些费力。但是如果你肘关节特别直，甚至锁死。你就会觉得很轻松，因为力量都分担到骨骼上了，骨骼提供了支撑里。看起来是轻松了，这里有一个但是，肌肉可以通过不断的练习强化，增加适应力，比如变得粗变紧。但是骨骼和关节却不会。我们知道练肌肉练得很壮的，没听说把骨头练壮的，对吧。但跑步落地时对关节和骨骼的压力是俯卧撑准备姿势的好几倍，而且随着每一步不断的有压力。所以关节、骨骼很容易长久积累疲劳，然后受伤。
要避免跑步时膝盖受伤，就要先改善自己的跑步姿态，然后下一部是找到自己的强度，合理的强度才不会让自己受伤。
张展晖
前不久我在操场上看到一个大爷，快60岁的人了，绕着操场跑了5km，不到20分钟就跑完了，我当时看的下巴都快惊掉了！
5km跑进20分钟可以说是业余高手中的顶尖高手了，一些年轻人都很难做到，更别说一个60多岁的大爷了！这就是长年累月跑步带来的健身效果！
不管你是想要减肥的人还是一个体质较差，想健身的人，我们都可以选择跑步！
胖的人跑步可以瘦下来，瘦的人跑步可以健身，可以让体格更壮，可以让身体更强！
那么问题来了，如果跑步是为了健身，不会减肥，那么我们还需要每天累死累活的通过跑步来增强身体素质吗？
其实这是个好问题，我得为你细细的分析分析！
只为增强身体素质，你有必要每天跑步吗？
如果你能保证你的跑步是合理的，适当的，那么你可以每天跑步！
跑步健身最重要的就是强度的把握，如果我们每天都跑十几公里，天天坚持跑，那你跑到最后肯定能把健康跑没了！
如果你每天只跑步半个小时左右，方法也正确，速度强度都不大，那么对于一个健康人来说，跑步就能帮助我们健身，让我们的身体素质越来越强！
时间强度是一方面，每天跑步的正确方法也是相当重要！
1. 跑步前做热身运动
如果你想跑步健身，跑的健康，那么我们跑步前一定要做热身运动！
我们一定要充分的伸展身体，提高身体的灵活性，提高肌肉的弹性和温度，并且让韧带完全伸展！
我们应该做到缓慢起步，前1km应该慢速慢跑，让身体适应跑步！这样我们才能做到跑步损伤！
2. 跑后放松有助于恢复
跑前的热身做好了，那么跑后的恢复问题也需要我们重视！
我们应该花200米逐渐的减速，这样可以防止膝盖受力过大，同时让身体缓慢的平静，这有助于心脏血管健康！
然后我们再走上一到两圈儿，调整好身体的状态，放松完以后我们再去拉伸，舒展你的肌肉，牵拉你的颈椎，腰椎，颈部，扭扭脖子，扭扭腰！
3. 运动与生活
运动和生活绝对是密切相关的！这两者是相辅相成的，谁也离不开谁！
睡眠和饮食属于生活，它对我们运动来说很重要，既然选择了跑步，我们就要吃好睡好！
吃好睡好，你就体力好心情好，跑步就会更好，这属于良性的生活习惯循环，这样你的身体就会越来越好，健身之路会更加的顺畅！
跑步健身真的很简单，做到以上三点，身体想不好都难，而且掌握了这些，你就能远离跑步损伤，做到真正的，健康的跑步健身！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答
跑者的天堂
您好，我是国家公共三级营养师，非常高兴能够回复您的问题。对于您的问题，我们可以从以下进行剖析
1:跑步能健身么？对身体有没有损伤？
2:跑步需要坚持么？每次跑多少时间？
3:坚持跑步能达到健身的效果么？
首先，跑步确实可以有益身心健康，也是一种低消费的运动。零成本，方便，所以广受大众青睐。单纯跑步其实对身体没有什么伤害，但是跑前需要做热身运动，要注意小腿和跟腱的协调，否则容易伤害踝关节和膝关节。跑步的时候需要选择一双跑鞋。跑步后不要立即喝水。
跑步需要坚持。冰冻三尺非一日之寒，每天坚持45min足以。偶尔因为特殊情况例外。
跑步是一种非常有效的健身方式。因为跑步是一种有氧运动，可以提高人体自身新陈代谢。
跑步姿势正确还可以提高体内荷尔蒙的分泌，让肌肤更紧致。
预防疾病的功效。当自体免疫力提高后，能有效的降低患疾病的风险，从而促进健康。
总而言之，跑步可以达到健身的效果。跑步中需要注意的几个关键点：保持正确的姿势；调整合理的呼吸；控制身体的发力点；找到适合自己运动的速度。
希望我的回复能够帮到您，如果有更多疑问请关注我或者留言，谢谢~
营养小蜜
作为一个跑步爱好者，我自己的亲身经历最开始只是走路健身，后来开始慢跑。从最开始跑几百米慢慢跑到十公里，之后一直追求配速。后来发现进入误区，总结一下经验:一，科学跑步，业余爱好者一周不能超过5次40分钟以上的运动量，必须留时间让身体恢复。二，不能一味追求配速，这样很容易受伤，多做慢跑或者间歇跑。三，跑前热身和跑后拉伸很重要，不然会肌肉酸痛，影响下次运动。四，规律的作息时间和营养要跟上。五，加强跑步核心力量训练，心肺功能可以在跑步中加强，但腿部腰部力量则需要在平时锻炼。身体机能不是一天两天就能提高的，需要长时间的日积月累。慢慢享受每次大汗淋漓后的酣畅，半年一年以后再回头看看之前的自己就会相信付出总会又回报的。
天涯42576655
每天都有好多运动达人在跑步锻炼身体、在减肥。那么，如果我们跑步的目的只是为了健身而不是减肥，那么我们应该天天跑吗？我们运动需要身体各个关节大力的活动，如果每天我们都去跑步的话，很容易损伤我们的关节，因此，我们不用天天跑步，每个星期去跑三次或者四次就够了，这样既能保护我们的关节又能达到跑步很好的效果。有计划有规律的跑步可以增强我们的抵抗力，还可以增加我们的肺活量。
南方关节医生
三分运动，七分饮食。平时调整好饮食结构，适当运动即可保持身材。你所讲的健身不知是指那种肌肉型的，还是状态型(充满活力)，如要变成肌肉型，天天跑也不可能，一定要作力量训练，天天跑也容易受伤。
德锅锅
每天跑也行，看你跑多少，健身的话，三五公里六七分的配速足够了，很安全。膝关节的强大是可以锻炼出来的，不练才脆弱，注意控制量和速度，多学习点跑步的方式方法，关键的关键，要动起来，实践出真知，别人说一千道一万，不如自己试试看
