洁1849065
因为营养过剩造成的肥胖，在减肥期间最有效的方法是，保证基本活动量的前提下，适当减少自己的热量摄入。
1. 造成肥胖的原因很多，最主要的是营养过剩。而且也只有因为营养过剩造成的肥胖，我们可以通过自己的努力高效减肥。
2. 我们很难通过运动或者增加日常活动量，大量的减少身体脂肪。这是我们身体本身的运行机制决定的。
我们的日常活动消耗（包括运动）只占我们身体全部耗能的不到30%，也就是说，不管你多么努力的运动，你能够消耗的热量也只占全部能耗的30%。
身体的主要耗能是我们的基础代谢率。但因为基础代谢率本身很难改变，所以我们能够做的是非常有限的，这样的情况下，我们只能从能量摄入方面着手。
只有饮食的控制和饮食内容的调整才能够限制热量的收入，热量摄入少了，我们身体的消耗却没有太大的变化，这样我们的减肥就成功了。
二.减肥五定律
不管是否有条件准备食材，都可以遵循下面的减肥五定律来操作：
- 每餐必有蔬菜、肉/蛋、主食 。这么做是为了保证营养全面和提供足够的饱腹感。
- 蔬菜占一半 。这么做既是健康的需要，也是饱腹感的需要。
- 肉蛋不见油，吃去指手掌大小 。这里提到的肉，是指瘦肉，不见油是为了尽量避免脂肪摄入，可以考虑水煮、卤肉或者鸡蛋白。
- 主食不过拳 。这么做主要是在保证基础热量需求的前提下，保证主食不超。
- 每天6000步日常活动。保证基本的能量消耗。
以下是队员的减重趋势图，一周减重将近4kg。
James振龙减脂
减肥的方法千奇百怪，不过大部分减肥方式都存在健康隐患，例如节食减肥、间歇性高碳饮食法，或者反弹严重，例如代餐减肥的方式。另外，大部分方法虽然没有太大健康担忧，但可能并不适用于普遍人，一部分人可能会有效，但另一部分人可能没什么效果，比如最近都很火的轻断食减肥、低碳减肥、高碳低脂减肥，生酮减肥等等。如果说最有效而且最稳定不易反弹的方法，其实也只有一个，那就是控制自己日常的饮食，坚持长时间，如果可以的话，搭配适当运动，这样的减肥方法肯定是有效的，只是需要长时间毅力坚持，甚至就让它成为生活中的习惯。
控制饮食的方式其实说好执行，也并不是一件容易的事情，每一餐不要过饱（也就是有饱腹感，但不是十分饱，没有太多想要继续吃东西的欲望）。最好是计算出自己一天中大概所需要的热量，然后在此基础上减少1/4的热量摄入（大概一天减少500~1000大卡的热量摄入），让身体的能量达到负平衡，这样身体就会消耗脂肪供能，达到减肥的目的。日常也应该尽量避免高油高脂、高盐高糖的食物，尽量减少零食、甜点、冷饮、甜饮料的摄入量。
适当的锻炼如果能坚持的话也是很好的辅助减肥方法，适当锻炼能够提高体质，增加心肺供能，而这一不仅对健康有利，而且可以提高基础代谢耗能，也能够帮助身体消耗多余的热量，辅助减肥。
只有营养师知道
减肥最有效的方法：管住嘴，迈开腿！每天的摄入要小于支出才能减肥！
所以，最有效的方法确实是马未都所说的：饿着！但除了饿着，还是要注意方法，毕竟，总不能一天到晚都饿着吧，饿得太过也是不行的，得了厌食症那可是会死人的啊！
怎样饿最健康？
1、 过午不食！午时（11：00-13：00）过了就不要吃主食了，饿了可以喝白开水，白开水，白开水（重要的事情说三遍！），必须是白开水，喝饮料是不能减肥的！除了喝白开水之外，还可以吃些水果、牛肉，注意总热量，吃多了照样会胖哦！睡前一小时左右可以喝一杯蜂蜜水，据说可以加速脂肪燃烧，不妨试试！
2、 营养早餐!营养早餐要求低热量、营养均衡（碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，还要富含膳食纤维。）简单来说，早餐应该要有粮食谷物类，肉蛋类，蔬果类，奶类或奶制品、豆制品！当然，还是要算一算热量！嗯，早上起床记得先
3、 午餐适量！注意荤素搭配，注意适量进食主食，尤其是女生，不吃主食容易贫血！但还是要计算热量哦！
目标心率=【（220-年龄）-静态心率】*运动强度+静态心率
刚开始运动的选择60%—70%的运动强度，其他的可以选择70%—80%的运动强度！
慢慢坚持吧！减肥是一辈子的事！
我们审片
每逢佳节胖三斤已经成每年春节主题bgm！
看了袁姗姗的节后减肥食谱，不禁感慨自己这个年过得太富态了+身份证号！！！
女明星说瘦就瘦真的很可怕！
不过，作为习惯葛优瘫的佛系锻炼路人来说，即便缺乏这种战斗意志力，其实也可以瘦下来。
局长去年5月到现在，瘦了24斤。（春节又有点放纵了。。。。不过依然是我私教最得力的人形广告牌。。。。
回想起来，这段瘦很多的h减肥，并没有血泪史，全靠惰性坚持，和洗脑心态。
如果你能毫不费力地坚持每天刷牙，那你也可以坚持每天减肥
这次减肥，我请了私教。但讲真，私教的主体作用在监督和陪伴。
更多的是因为，我去的勤。
跟我同时报私教的同事，并没有瘦。主因也是因为去的少。
去的勤倒不是因为我有毅力，反倒是我科学地利用了自己的惰性。
想想看，你坚持最久的事，譬如刷牙，靠的是毅力吗？别逗了！
还不是从小养成的习惯，条件反射般起床出门前就会去刷！——无需思考，毋庸挣扎。
其实去锻炼也一样。
设定好每周去锻炼的时间，每次想都别想，到点就去，形成规律。一段时间后，不去你都会觉得难过。
这个tip的重点在于，时间定死，到点拔腿就走，别给自己找理由的时间。
并且明确告诉亲友周几和周几晚，你就是安排锻炼的。这样形成了固定的心智，你不想去都难受。
局长就是靠这种“别想太多”的惰性坚持，攻克大家说的很难坚持的环节。
我的频次大概一周四次锻炼，两次私教课，两次瑜伽课。
局长的工作加班很多，高强度，即便这样，到点我也会去。然后大不了练完回公司继续继续加班。
甭管最后能不能瘦，心要先瘦
瘦子心态很重要是我后来意识的一件事。
心里要当自己是一个瘦子。
当自己是一个瘦子，才不容易自暴自弃。
但凡你瘦了，你就会害怕自己复胖，还更控制。
有节制的心态，是从心底对瘦的迫切发出的。
所以，不要再说“反正我都这么胖了，再吃一个巧克力也没关系”这种话！
而是给自己洗脑成“反正我都开始瘦了，少吃一口又不会死”！
心态的转变，有益于变瘦。
同时，不开心要吃，也是没道理的。
吃令人开心，不代表不开心就要吃。
所以，在精神层面，要切断了“化悲痛为食欲”的逻辑。
当然饮食也很重要。
局长调整自己的食谱主要在砍掉了碳水化合物。不吃米饭不吃面。但不吃米饭，就给自己加点菜。视觉上心理都很满足。
晚餐鸡蛋、小番茄、黄瓜，小番茄和黄瓜不限量。
也有很难过的体重停滞期。
停滞期就照常锻炼，练着练着它又会瘦下去了。
总结下来，就是不要逼自己。
而是善于顺着自己，顺着自己改变。
顺着自己，变成你自己都喜欢的样子。
不用力过猛，才不容易泄气。
艺能八卦局
这一阵子不停地试食。别人吃不消﹐但我自得其乐﹐肠胃没有毛病。
看到新奇的东西﹐进口觉得味道不错﹐友人会多吃几块﹐不知不觉之中就发胖起来﹐我能够节制﹐吃一小片就停筷﹐绝对不是因为我的意志力强﹐而是贪心。我不想吃饱了﹐试别的没有味道。
最近愈吃愈消瘦﹐友人问我是甚麽减肥法﹖当今流行的有只吃肉不吃饭麵的理论﹐是不是无淀粉法呢﹖
「不不不不﹐我的减肥法是倪匡减肥法。」我摇头说。
「倪匡减肥法﹖﹖﹖没听过。」友人说：「甚麽是倪匡减肥法﹖」
「倪匡兄说过﹐德国纳粹党的集中营裡﹐没有一个犹太人是胖子﹗」
当然﹐人不吃东西﹐一定会瘦﹐道理就是那麽简单。
「你说得容易。」友人抱怨：「不吃东西多麽痛苦﹐你知道吗﹖」
「我当然知道。」
不过﹐也有办法去抗衡﹐那就是一坐下来﹐看到好吃的东西﹐就拼命吞。
肚子一饱﹐即停。
这麽一来﹐绝对不会吃得太多。最少﹐比慢慢吃吃得少。
比方说﹐早餐吃饱一点﹐中餐就能不吃﹐晚饭再用我的方法﹐大擦一轮﹐就不吃﹐也可以减少胃的负担。
或者﹐早上起床﹐不想吃东西﹐就不吃了﹐中餐吃太饱﹐晚饭吃少一点﹐也是办法。说来说去﹐不吃就瘦。
我不怕肥﹐但想起来如果胖了二十公斤﹐就等于把旅行时拿的二十公斤行李﹐拖在身上﹐那是多麽难过的一个感觉﹗想到这裡﹐就要减肥了
蔡澜的花花世界
俗话说: 过午不食。
这句话应该是用来减肥的最有效的方法了，应该也很受用。
最关键的是，这是古代人用来养生的方法，可以彻底的排空当天肠道的宿便，保护身体的各个器官，也可以延缓衰老的。
我们好几个同事试过这个方法，非常奇妙。。
她们中的好几个人瘦成了一道闪电，而且气色还越来越好，让人羡慕。
但是呢，这种方法很容易反弹，稍微不节食肉肉就又回来了，需要有毅力的，对自己狠一点儿的主儿。
所以我认为，还是运动加适当节食会更好吧。
一定给自己定一个时间，比如下午4点，过这个时间点，再饿也不要吃了，实在饿就喝点水，或者吃点水果、酸奶，其他必须严格控制。
★三月不减肥，四月徒伤悲。★
不如从现在开始，我们就发起一个减肥行动，看看这个方法有没有效果。。。
先从我做起，最近长了不少肉肉，自己都不好意思吃饭了。。。
我给自己定了一个减肥计划，准备先减它10斤试试，大家可以参考下。。。
【低速减肥第一天】：
早餐：松饼、一盒酸奶，适量樱桃 这个松饼适合喜欢吃肉的人。
首先，用上好的面粉和面，需要稍微粘稠一点。把鸡肉、香葱、火腿、胡萝卜一起切丁，放入和好的面糊中，放在烤松饼的模型中，放入烤箱大火烤5分钟，一道飘香四溢的又低热量的早餐就做好了。
中午运动：
在家里或者在办公室适当运动，在椅子上活动活动腰，按摩按摩腿，可做几个深蹲！
午餐：燕麦、搭配时令水果、酸奶，一杯黑咖啡；
这个时节的草莓、圣女果、樱桃、生菜、紫甘蓝等都可（可加入少量西瓜），加入酸奶搅拌即可，七分饱即可！
提示：夏季到来，午后适当休息！
晚餐：一个黄瓜，一碗樱桃，一个西红柿，一杯脱脂牛奶！
饭后40分钟后，慢跑20分钟，快走5分钟，稍稍出汗即可。洗个热水澡。 睡前40分钟喝杯热牛奶！
【高速减肥第二天】：
早餐：一个鸡蛋，两片全麦面包，小碗水煮西兰花一份
午餐：两个苹果，一杯黑咖啡
晚餐：一个苹果，一杯柠檬水！
晚餐后适当运动，瘦腿和瘦腹部运动为主！
推荐运动：仰卧举臀动作
1.仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上
2.脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。
如此重复10次
【中速减肥第三天】：
早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆
午餐：高效减肥粥；一杯黑咖啡
材料：薏米、山药、红豆、红枣、白扁豆、绿豆、桂花糖；
做法：
材料放入水、浸泡15分钟、煮软，煮到入口即化、放入红枣、再加入些桂花糖；
薏米和红豆，可帮助消灭脂肪，排出体内多余的水份，还能抑制脂肪的吸收。
红枣和白扁豆有健脾益胃，能将肠道内的食物转化为营养精髓，让体内有足够的能量帮助分解堆积在体内的脂肪，绿豆在夏季具有降火降脂功效。
晚餐：
适量樱桃，一盒酸奶，一杯柠檬水！
晚饭后
最减腿动作二十分钟：
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。
缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息！ 缓慢依次慢慢均匀加速空中蹬自行车状态。
★三天减肥期间注意事项★总结:
1.方案根据身体状况可循环坚持，可适当调节
2.三天减肥期间每日应注意晨起喝一杯温开水，每日饮水至少8大杯
3.补充维生素（微量元素或者矿物质元素）
4.坚持适当运动
5.每晚睡前洗澡
6.方案根据身体状况可循环坚持，可适当调节
7.水果蔬菜肉类可随意代替，但一定切记低脂肪、低升糖、均衡营养！
✔先定三天，然后再循环回去，坚持21天。。。
加油啊，一起努力吧！！！
对了，还有一个重要的提醒
【别熬夜，别熬夜别熬夜。。。】
重要的事提醒三遍。。。
♥熬夜也会增肥的，而且是那种减不下去的肥啊！！！
