有很多针对女生瘦手臂的计划
其中大多数都是由一个年轻的小姐姐
拿着粉红色的小哑铃
跳着动感的舞蹈
或者干脆站在那里摆几个姿势
这些动作或许有些帮助
但不能称之为训练
下面这份健身房训练计划
每天只需要6个动作30分钟
就能起到塑形的作用，消除手臂赘肉
曲杠臂屈伸
目标肌群：肱二头肌，3组，10RM
曲杠有两个凹槽
我们应该选择较宽的凹槽进行锻炼
该动作的训练目标是肱二头肌
因此你应该把肘部紧贴在身体两次
以免募集到胸肌和三角肌
哑铃弯举
目标肌群：肱二头肌，3组，10RM
对这个经典的训练动作进行一定的修改
当一个手臂在进行肱二头弯举时
另一个手臂要尽力保持90度的位置
以持续保持张力
这样很快就能感受到肱二头的灼烧
颈后臂屈伸
目标肌群：肱三头肌，3组，10RM
想要减拜拜肉的女生必练的经典动作
双手拖住哑铃、两臂高举过头贴于耳侧
屈肘使前臂向颈后弯曲，上臂保持竖直不动
伸肘使前臂回到原来的位置，保持1秒
凳上反屈伸
目标肌群：肱三头肌，3组，10次/组
两手置于背后稍高的凳子上
脚放在地板上，有难度的同学可以把小腿垂直于地面放置
屈肘使身体缓慢下沉
稍微停顿
低位绳索上拉
目标肌群：肱二头肌，3组，10RM
双手对握，握距小于肩宽
两肘贴于身体两侧
屈肘使绳索上拉并保持1秒钟
缓慢下放
滑轮下拉
目标肌群：肱三头肌，3组，10RM
上身保持挺直，核心稳定
曲臂紧握把手，握距小于肩宽
两肘紧贴身体两侧
伸肘使把手下拉，保持2秒，缓慢还原
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