寫在前面
打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象，大多數人認為是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕理解成睡得香的表現。打呼嚕不僅影響枕邊人的睡眠質量，甚至還能引發“猝死”！
這是病，得治！
是什麼原因引起的打呼嚕呢？
人在睡眠時全身放鬆，如果鼻咽喉這三個部位有阻塞的話，氣流就會衝擊狹窄部位，就會出現不同程度的響聲，這就是打呼嚕。
聲音越大說明氣道阻塞的情況越嚴重，當氣道阻塞較嚴重時就會出現呼吸困難乃至呼吸停止，繼而缺氧和二氧化碳瀦留，由於體內缺氧和二氧化碳瀦留，全身的各個部位都會受到不同程度的影響，尤其是心肌系統和中樞神經系統，表現為心律失常，心肌受損，高血壓，白天精神萎靡不振，無精打采，注意力不集中，工作效率低下，一坐下就想睡覺，尤其是坐車時最為明顯。
在生活中有哪些小妙招可以讓我們解決打呼嚕呢？
1.減肥：喉部多餘組織減少後會使局部肌肉緊張度增加，從而控制好軟顎及懸雍垂的運動
2.滴鼻藥物：如果是鼻腔有阻塞的情況，可以使用一些滴鼻的藥物，但不要長時間使用，因為這些藥物使用過久會造成鼻粘膜腫脹
3.枕頭選擇：不要使用又高又大的枕頭，可以使用一些防止打呼嚕的枕頭，或者是把枕頭去掉，並在頸下放一個小墊頭
4.伸舌練習:盡力把舌頭伸出，縮回來在盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸
5.幹漱口練習： 不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次至少200次以上，直到咽腔感覺很酸，含水漱口也可
6.捲舌練習：舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50次以上，直到軟顎感覺很酸
中國民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，其目的是使咽腔收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但是這些偏方的效果有限，只有鍛鍊咽腔肌肉（上邊4、5、6方法）才是唯一可行的治本之道。
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