高血压管家

其实糖尿病对于大部分人来说，只分发现的早、发现的晚，以及压根没发现。

不管是一型还是二型糖尿病，都要听医嘱。

得糖尿病以后，首先不要惊慌，这不是什么直接要命的大病，是完全可以靠自律控制的，同时不要轻信什么安全、无副作用的降糖保健品，这是很多糖友一上来的误区，糖尿病目前的科学手段无法根治，当然这里不考虑糖代受损这类人群。

糖尿病最主要的问题是————控制血糖，防止糖尿病并发症。

同时你要了解，你摄入的任何形式的糖都会影响你的血糖情况，这里的糖指的不单是白砂糖，也包括水果中的单糖，你吃的主食里面的糖，这些食物最终在体内都会分解成葡萄糖再利用，而糖尿病患者的问题就出在无法很好的代谢、利用糖。

也就是说，含有碳水化合物类的食物都会影响你的血糖，所以你应该先学会把自己吃的食物分类，比如肉类主要是蛋白质和脂肪，它们不会影响你的血糖，适当的摄入是没有问题，蔬菜当中大部分都是安全的，可以帮助你补充十分有用的膳食纤维以及维生素，精加工的米面就要少吃。

其次，你要关心一下食物的升糖指数，并不是每个碳水化合物摄入后升血糖都是一样的，也不能从食物的甜度上判断它是否能吃，比如柚子的升糖指数就不是很高，有些升糖指数高的食物和升糖指数低的食物混合吃起来更有益，比如精大米升糖指数就很高，但和粗粮比如黑米混合一起吃就会把升糖指数降下来一些。

第三，你简单结合一下食物的碳水化合物和升糖指数，这两者的结合简称GL，有些食物升糖指数高，但是碳水化合物含量一般，适当的吃一些可以解馋，同时也不会给血糖带来太大的负担，比如西瓜，它就属于升糖指数高的食物，但西瓜中大部分都是水，碳水化合物含量一般。

最后，糖友们有句话是很重要，只有六个字——管住嘴、迈开腿。

剑眉同学健闻

得了糖尿病，控制饮食非常重要。那么，日常生活中，我们该如何管理自己的饮食呢？

首先，要掌握饮食管理的2个要点。

1.不管是1型糖尿病，还是2型糖尿病，或者是糖尿病前期，所有的糖尿病患者都需要接受个体化的饮食指导。

一般来说，可以咨询营养师、糖尿病专科医生或护士。

2.需要先评估糖尿病患者的营养状况，然后再设定合理的饮食控制目标，调整总能量的摄入，合理、均衡分配各种营养素，达到糖尿病患者的代谢控制目标，并尽可能满足个体饮食喜好。

其次，要掌握饮食管理的4个目标。

1. 维持健康的体重。

超重、或肥胖的糖尿病患者，他们的减重目标是3-6个月减轻体重的5%-10%。

消瘦的糖尿病患者，应通过合理的营养计划达到并长期维持理想体重。

2. 供给营养均衡的膳食，满足患者对各种营养素的需求。

3. 达到并维持理想的血糖、糖化血红蛋白水平。

4. 减少心脑血管疾病的危险因素。

包括控制血脂异常、高尿酸和高血压。

第三，要掌握饮食管理的3个细节。

1.食物选择需用心。

为保证食物营养合理、且多样化，每日推荐摄入谷薯类（占总能量的50%-65%），蔬菜、水果类（蔬菜1捧、水果1拳头），肉、禽、鱼、乳、蛋、豆类（占总能量的15%-20%），油脂类（占总能量的20%-30%）

食物原料不要过于精细，精细和深加工的食物，吸收可能会比较快，而粗粮，相对来说，升糖指数更低，做到主食粗细搭配，副食荤素搭配。

比如吃糙米，糙面比精米、精面要好。经常选用含纤维质高的食物，如未加工的蔬果等。含淀粉质高的食物及中西式点心均应按计划的份量食用，不可随意吃，以免过量吸取。少吃精制糖类的食物，如炼乳、蜜饯等。少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。