迷离孤寂
减脂减到一定时间，速度就慢了下来，几乎是每个人减肥过程当中都遇到的一个问题。下面说说可能的原因和解决方案。
第一个原因：基因定点
每个人所能达到和维持的最低体脂跟基因有关，也就是说当你接近你的基因定点之后，很难再继续往下减了。
突破基因定点是很困难的事情，我们所能做的就是继续咬牙坚持。
第二个原因：脂肪记忆
肌肉有记忆，脂肪其实也有记忆，脂肪的记忆有两点。第一个是瘦素，瘦素是脂肪组织分泌的抑制食欲、增加能量消耗的激素，它能够帮助我们控制饮食，平衡体重。随着减肥，大脑接受到的瘦素变少，它认为你快饿死了，于是他会通过其他的激素调节使你的热量消耗变少。
第二个是脂肪细胞本身，当脂质水解氧化之后，脂肪细胞变小，它会通过某些方式来合成脂肪填充。是的，脂肪组织本身也会合成脂肪。
关于脂肪记忆如果突破，很无奈这是属于身体调节，我们无法干预，只能坚持，直到大脑对新的瘦素水平产生记忆。
上面是我们所不能干预的原因，接下来再说几个我们可以干预的原因。
第三点：能量摄入和运动消耗达到了平衡
一个是能量摄入，有人可能会说，我一直在吃减脂餐啊，这其实是错误的理解，吃减脂餐不代表减脂，假设减脂餐的热量不变，最初减脂餐的热量缺口相对较大，随着体重下降，新陈代谢降低，减脂餐的热量缺口变小甚至达到平衡。
要解决这个问题就需要重新调整饮食摄入，增加能量缺口。
第二个运动消耗变小，同样的运动，在不同的体重和运动技能下消耗的热量不同，随着运动技能熟练，我们的肌肉知道如何去“偷懒”，运动消耗的热量就会降低。
增加运动强度是一个方法，但不是聪明的做法，聪明的做法是定期更换不同形式的运动来使身体不能产生适应。
第四点：肌肉流失
减脂一定会伴随一定程度的肌肉流失，这将导致我们新陈代谢降低，消耗的能量减少。
所以一定要间歇做一些力量训练，进行增肌，提升肌肉含量，增加能量消耗。
希望我的回答能够解答你的疑问。
健身日记
体重减到一定就瘦不下去了，是非常常见的情况，有人称之为减肥平台期。
人的体重由水份、肌肉、脂肪、内脏、骨骼构成。体重变化最快的部分就是水份，其次是肌肉，最后才是脂肪。内脏和骨骼变化不大，可以忽略。
前两个月最多减少十公斤，你身体的水份、肌肉、和脂肪应该都有所变化，建议你保留自己的体脂监测表，可以很清晰的看到自己是那部分变化。
分析体脂监测数据
如果是脂肪减少的多，恭喜你真正做到了减脂，我们减重最希望看到的是体脂的降低。如果是肌肉流失多，提醒你要注意增加力量训练，增加蛋白质食物。如果水份变化引起的体重改变，其实很容易反弹。
是否需要加大运动量，增加哪种运动，也需要根据体脂监测的数据决定。
限制能量摄入
同时建议你在运动的同时配合饮食，让自己的能量摄入尽可能控制在1000千卡左右，每餐300千卡，也是降低体重的好办法。
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
营养百事通
这就是减肥平台期。
尽管你认为脂肪不是好东西，但你的大脑可不这样认为。
在你减肥达到一定程度后，你的大脑会认为，如果你把脂肪全部消耗了，身体就会没有了能量储备。
这是对于身体来说很危险的事情，万一饥荒来了没有脂肪的人第一个被饿死的。
因此，大脑会通过改变身体热量消耗的方式，叫你的脂肪不再大量减少。
如果你希望继续减肥，策略有很多。
其中最好的就是做一段时间的力量训练来增加肌肉含量。
肌肉是热量消耗大户，每天你在运动状态下，每公斤额外的肌肉可以帮你多消耗70到100大卡热量。
于是你就可以继续瘦下去。
希望有帮到你。
虎山行不行
你好～很高兴回答你的问题～希望我可以帮到你～
看了你的问题发现您是通过运动减肥，刚开始很快后期变化不大，首先，不知道您是通过什么运动减肥的呢？只是简单的有氧运动，如跑步瑜伽跳绳有氧操等，还是复合型的，力量加有氧呢～
如果是前者，那么你的平台期可以通过加强一些力量训练并且继续控制饮食可以很好的改善～没时间去健身房我很推荐自重深蹲波比跳俯卧撑等，对女生很不错哦( ´ ▽ ` )ﾉ
如果是后者，那么应该是随着训练，你身体素质的提高，你身体里肌肉量增加了，脂肪减少了，所以会有体重没怎么变化的假象～
最后希望您在减肥的路上不要只在乎体重呢，要根据自己的身型，看看体脂率等其他判断身体胖瘦的指标～附上一张体脂率自测表，你可以大概看下自己处在那种状态然后再来调整自己的计划～
爱生活，爱健身，健身吧小妹儿～
健身吧小妹儿
减肥到一定的体重，减不下去了，这个要看是通过什么方法减的了，假如是通过运动，那就说明运动量不够，需要增加运动量，加强力量练习，让肥肉变成肌肉就可以了，当肥肉变成肌肉了体重就差不多定格了，有的人肥肉变肌肉也不会减多少体重，因为肌肉也是很重的。
