俯臥撐是一個非常全能的訓練動作，對於體能和力量都有非常大的提升，在學校或者是軍隊裡，俯臥撐多半都用作與體能訓練上面，這個動作不僅能增加上肢整體的力量，對於心肺功能和爆發力都有著不錯的訓練效果，但是怎麼樣練才能達到不一樣的效果呢？今天將教給大家俯臥撐的訓練方法。
俯臥撐的做法有很多變換，窄距俯臥撐、鑽石俯臥撐、高衝擊俯臥撐等等，這些都是俯臥撐的變換模式。標準俯臥撐這個動作本身是訓練胸大肌的，就像槓鈴臥推一樣，但如果換一些訓練方式和變化，那麼這個動作就可以訓練到上肢的任何肌肉。
標準俯臥撐是最常見的訓練動作，這個動作是兩手自然放在胸部的兩側，挺胸收緊肩胛骨然後靠胸大肌發力將自身撐起來，動作慢且勻速進行，這樣可以更多的練到胸大肌。
如果想要訓練體能和爆發力的話，那麼就可以加快動作的速率，這個時候就不用考慮哪塊肌肉作為主要發力肌了，你的上肢就是一個整體，你需要聯合上肢所有推的力量來推起自己，而不是孤立肌肉發力。
高衝擊俯臥撐是俯臥撐變換的一種，這個動作是典型的爆發力訓練動作，利用爆發力將自身推至身體懸空，然後雙手拍打落至地面，不僅是對力量，這個動作還對體能的要求比較高，所以如果想練身體素質的話，那麼這種俯臥撐是相當適合你的。
注意做這個動作前一定要把身體活動開，肩關節和腕關節都要充分的熱身，避免在訓練中受傷。
在標準俯臥撐的基礎上，可以適當的增加一些重量，來訓練上肢的整體力量，也可以訓練到胸部的力量，讓胸部的維度變得更大。
如果想提升自身的力量以及胸大肌的維度，那麼你就必須給自己一定的壓力，才能有效果。
俯臥撐這個動作是非常方便的徒手動作，可以在任何地方訓練並且不需要任何的器械。
把動作分為組數來做是訓練的小技巧，這樣可以榨乾你的肌肉力量以及體力。
對於新手來說俯臥撐每組做10個左右，根據自身情況來決定，每次做5組就能達到非常好的訓練效果；對於經常健身的人來說，想要提高身體素質，那麼就得做非常多的次數和各種變換，針對不同的目的來進行訓練。
當你能每天堅持完成自己極限數量的俯臥撐以後，那麼一段時間你就會發現你的身體有了質的變化。
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