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这个问题我很有经验，可以把我减肥的经验和你以前分享
1、减肥切忌吃减肥药，切忌！对身体有害，反弹还快
2、加强有氧锻炼，很多人以为锻炼就要跑步，就要去健身房，其实不用的。告诉你一个简单有效的减肥方法，走路！绿色出行，量排放，去哪里都走路，不要坐车！就是走路！相信我，这对于普通平凡的我们是最有效而且唯一可以坚持的方法，提前安排出你要去的地方的时间与路线走过去。我就是这样的，上班步行40分钟，一年360天天天如此，很棒！走着走着就廋了
3、管住嘴！一天三顿，多了一餐都不吃！远离糖，碳水化合物，高脂肪高油，碳酸饮料。吃素食，低盐低脂，只吃白肉，如鸡肉，鱼肉！红肉吃牛肉！一顿只吃七八分饱，保持一定的饥饿感！可以喝牛奶！远离烟酒！
最后，减肥很简单，就是要有毅力，坚持坚持！养成良好的生活习惯，合理饮食，一定的运动，健康身材永远陪伴着你！
going动起来
很高兴为你做答。题主的问题是怎么能快速减肥而且还不反弹。很多人都遇到过这个问题，快速减肥是不存在的。但是不反弹是存在的。
如何快速减肥而不反弹呢？首先你要明白。身体是一个极其精密的机器。在你停止运动之后你的身体多余的肌肉会变少。当你摄入过多的时候你多余的热量会被转化成脂肪。所以你想让身体瘦，你必须要身体认识的自己陷入危机了，需要脂肪来拯救身体。这就是运动减肥的原理。运动完之后使血糖降低。当血糖降低的时候，身体会分泌胰高血糖素促进脂肪和糖原的分解来补充身体的热量缺口。
那么知道这个减肥原理之后。我们就可以开始聊怎么减肥了？老生常谈，还是饮食加运动。如果你不喜欢运动，那么你应该对饮食要求更为苛刻。从饮食上控制摄入的热量和营养。热量要少，但是要够。营养要多，而且要好？尽量少食多餐。早上吃多点，晚上吃少点。
运动主要以有氧为主力量训练为辅助。动感单车、跳绳、自行车、球类运动、慢跑快走等等都是可以的。但是有氧不宜过长时间。注意心率保持在大概60%到80%左右。还有就是如何让身材不在反弹？当你的身体易胖的时候，如果不是基因原因，那么就说明你身体的系统处于不稳定的状态。如何让自己不再变胖。
首先提高你的基础代谢。如何提高基础代谢呢？你要进行一定的力量训练来增加肌肉量。基础代谢高了，能量摄入也合理了，摄入与消耗形成平衡，你就不容易变胖。因为你每天的能量都被自己的基础代谢和运动消耗掉了。不存在多余的热量变成脂肪，这时候就不会再容易变胖。
以上就是我的回答了，希望能够帮到你。
晨哥健身
怎么样能快速瘦下来并且保持一辈子苗条健康，是很多肥胖朋友的心愿，想要减肥先要知道脂肪是什么？脂肪是我们多余能量的仓库，由于我们不健康的饮食及生活习惯比如大吃大喝、经常熬夜、久坐不动等等，由于摄入的能量过多而消耗过少造成了脂肪的堆积，如果我们体脂率超过28%，时间超过三年的话就能够引发我们很多的肥胖并发症，比如：高血脂、高血压、脂肪肝、高尿酸、糖尿病、冠心病及睡眠呼吸暂停综合症等等，这些的肥胖并发症严重到一定程度都能够要了我们肥胖患者的命。
在我们中国医学院的教科书上明确的指出了：脂肪+O2+分解脂肪的酶和辅酶→CO2+H2O+ATP（能量），因为脂肪是多余能量的仓库，脂肪的分解肯定也要释放出巨大的能量，所以我们必须在能量负平衡的情况下才能将脂肪分解的能量消耗，很多的朋友认为我节食就能消耗能量，这是一个误区，我们分解脂肪的酶和辅酶来自于我们全面的营养素合成，而节食只会带来营养不良，造成肝糖原流失，甚至产生低血糖反应，严重者导致晕厥或死亡！而现在市场上面好多的减肥产品就是单一的或者是几种低升糖粗粮产品混在一块作为减肥的营养代餐，满足了能量负平衡，但是满足不了全面的营养供应，说白了就是一种变相的节食。我们满足了全面的营养和能量负平衡，还必须要满足低升糖，因为我们血糖的升高与血液中的胰岛素结合，就会和成新的脂肪，低升糖能够抑制脂肪的合成，糖尿病患者也能够降低血糖，减少胰岛的负荷，有助于胰岛功能的恢复，所以低升糖也是调理糖尿病最好的食物。这里总结一下减肥必须的三大原理：能量负平衡、全面营养、低升糖，凡不符合三大原理的产品都不要购买。
我们身体主要是由55%的水分，20%的脂肪，20%的蛋白质，5%的无机盐组成，脂肪超过20%就属肥胖，超的越多肥胖等级越高。要减我们水分很简单，汗蒸、拉肚子、控制水的摄入都能够减掉水分，也能够减轻体重，但是只要我们一喝水水分马上补回来，这也就是所谓的反弹。
我们节食或变相的节食减去的是我们身体的蛋白质也就是我们肌肉及心肝脾肺肾的组成成分，因为蛋白质无酶催化，当我们节食的时候随着肝糖原的减少，又要保证肌糖及脑糖原供应，就必须被迫蛋白质分解糖异生进行肝糖原的补充，所以减少的是我们的蛋白质，是我们肌肉及心肝脾肺肾的储备的功能，体脂率会更高，这种状态我们平时正常生活不觉得，但我们从事体力劳动或运动的时候就会感觉到体力明显不支，蛋白质的减少也会导致我们代谢及免疫力下降，我们只要正常吃饭，由于代谢的下降会导致能量消耗能力降低，所以脂肪堆积也会越来越快，这就是节食减肥越减越肥的主要原因，这也就是所谓的反弹。
如果我们将脂肪通过分解脂肪的酶和辅酶分解了，所产生的水和二氧化碳通过呼吸、肾脏和汗液排泄掉，ATP在我们能量负平衡的情况下消耗掉了，减掉的脂肪就像泼出去的水，我们能够把泼出去的水收回来吗？
因为肥胖能够带来一系列的并症，对于只是肥胖没有并发症的朋友只需要减肥，低于很多有肥胖并发症的朋友那是在救命，真正健康的减肥是这在让肥胖患者健康瘦下来的同时调理好肥胖引起的各种并发症，因为这些并发症是肥胖引起的，健康的瘦下来了，病也就好了！！市面上面好多的减肥产品就是让客户买一把体重秤，让客户看到体重下降了就说是减肥了，这是误区，而真正的健康减脂就肯定要用智能体脂秤，让我们看到每天是不是减脂肪，而不是减蛋白质和水分。
我们很多肥胖的朋友在减肥的道路上一而再再而三的上当受骗，希望朋友们擦亮眼睛，不是你减不下来，是你没有找到好的方法。
由于我国老龄化的加剧导致很多因肥胖引发的心脑血管疾病及糖尿病的病发，多少的家庭因病致贫，因病返贫。我们习主席在第一次全国卫生与健康大会上面强调：没有全民健康，就没有全面小康，要把健康放在优先发展的战略位置，健康以后不再是卫生部门一家的事情，所有部门都要联合起来打一场健康公关战。最后我把我们国家医学院的教科书上面的脂肪分解公式发出来，供朋友们参考，凡不符合健康减脂三大原理的产品都请pass掉：
健康中国体脂管理师
你好，我是健身减肥设计师的作者。我的回答能帮助到你。要快速减肥的话，首先要确定一个概念，不能吃减肥药，通过运动与节食综合起来去减肥效果才比较好。如果要控制，减肥之后不反弹，那需要增加身体的基础代谢，至于怎么增加基础代谢，我在后面会讲到。
首先我们要完成减肥的过程，要完成减肥的过程，首先我们要选择适合自己的运动，然后设计出合理的饮食方案，让每天消耗的能量大于我们摄入的能量，这样才能达到减肥的效果。
在运动方面，建议您每天运动，在半个小时以上，如果您体重比较大，一开始可能没办法运动，这么长的时间则可以运动半个小时左右，从轻量的动作做起。你可以关注头条号：好身材工作室与健身减肥设计师。这两个头条号里面有非常多的，简单有效的，燃脂操，健身操，您可以打开视频跟着学，选择合适你自己运动的强度，每天运动半个小时。
当你如果能够很轻松的完成，半个小时的运动时候，你就可以把运动时间提升到一个小时。前半个小时用于燃烧你身体的糖原，后半个小时用于燃烧你身体的脂肪。
至于合理的饮食方案就是，尽可能减少米饭，还有油脂的摄入，尽可能增加蛋白质与粗粮的摄入。不用刻意的减少食量。这样才可以让你的减肥过程不那么辛苦。
把你的减肥过程设定为三个月然后耐心的把它完成。相信三个月就会有比较好的减肥效果，但如果你有什么具体的运动细节，可以关注的账号给我私信，我给您回答。
最后如何提高身体代谢，防止身体快速的反弹，这就需要增加身体的肌肉含量。这个需要您在平时的一个小时运动过程中，增加一些力量的练习，让你的身体的肌肉更加壮实，当身体的肌肉壮实后，身体每天消耗的，能量会更多，将摄入的食物更多的被消耗完了，而不会转化成脂肪。
总结一下，就是提高运动量并控制饮食，达到减肥的效果。然后在运动的过程中增加力量练习强壮肌肉，让身体的代谢提升，从而防止体重快速反弹。
希望我的回答能帮助到你，如有更多疑问，可以给我留言，谢谢！
健身减肥设计师
大家好，我是“呆君”！
同为一个胖子，自然知道站在体重秤上的绝望。面对周围或善意或恶意的“小胖墩”的调笑，终于有一次你下定决心减肥，让他们再也不能嘲笑你。
不过减肥虽好，但不要忽略了身体健康。首先所谓的“快速减肥”就是不被推荐的，过快的减肥速度不可避免的会造成身体的营养缺失，严重的甚至会造成永久损伤。
其次如果你减肥是为了美的话，更不要采取这样的方式，过快的减肥速度会导致皮肤松弛，缺水，出现细纹，严重的甚至会出现赘皮，医学上的叫法是皮下脂肪层断裂，如果后期没有恒心长期大量锻炼，就会伴随你一辈子的。
下图是曾经世界上最胖的男子瘦下来后的样子，当然对于人家来说无可厚非，如果提问者没有如此强烈的需求，建议还是少给以后添烦恼吧。
正常的减重方式是有诸多限制的：
1，推荐平均1个月不超过身体总重量的4%（减肥第一个月达到6%左右的减重也是正常的）。
2，尽量减少身体脂肪而不是肌肉。
3，均衡摄入所有身体必须营养，碳水化合物，蛋白质和脂肪三者的理想的摄取比例为：5：3：2 （如果你的BMI在超重甚至肥胖范围就把比例控制在4：4：2）
正确认识到这些后还要明白没有任何减肥方法可以让你在不改变生活习惯的前提下不反弹。所有承诺不反弹的要不就是广告骗子，要不就是偷换概念。没有人生来就是胖子，多出来的肉几乎都是过量饮食引起的（除了个别疾病）。既然之前的生活方式能让你胖起来，不做改变的话总是会让你再度胖起来的。
最有效的减肥方式无非就是 “管住嘴，迈开腿”。
一、管住嘴
首先保证每天摄入不超过自己的基础代谢率的能量（计算公式见下图）然后把有限的能量尽可能多的投入到高蛋白质和高纤维素的食物中（比如：蛋白，鸡胸肉，虾，瘦牛肉，普通玉米，芹菜，胡萝卜等）。这是因为蛋白质和纤维素都能给人体提供更高的饱腹感，而且也能尽可能的减少快速减肥带来的肌肉快速减少或者便秘的风险。
其次尽可能的少食多餐。虽然网上有很多失败的案例，但是“呆君”可以保证，几乎都是因为多餐了却并没有少食。
不可否认的是，少食多餐是最合理的饮食方式。人体的饥饿感主要来自血糖的下降而不是大多数人认为的胃排空了才给的“警示”，而少食多餐会让你的血糖持续在一个可控的范围内，避免过饿导致不能坚持。
一次食用太多食物还会导致血糖升高下降幅度过大，导致身体的误判，下一餐吃的过多。这也是为什么有人少吃一顿反而更胖了。
欢迎关注“呆君”，共同打卡减重。二、迈开腿
减肥“7分吃，3分炼”，只吃不炼想要健康减肥是不可能的，只会造成体重会下降，肌肉也相应的下降，最终变成易反弹体制。
1，有氧训练
每天1-2小时的有氧训练可以有效且快速的增加你的心肺功能，推荐方式，游泳，跑步，跳绳。（体重过高者只推荐游泳，不然易对膝盖造成不可挽回的损伤）
有氧训练一定注意时常，虽然网上流传的不到半个小时的有氧训练没有用的说法很是片面，但是其中的部分原理还是正确的：你的身体会先消耗血糖，血糖消耗到一定程度了才会逐步分解脂肪和肌肉提供能量。
所以在身体允许的情况下越长时间的有氧训练，消耗脂肪的比例越高。（不推荐一次超过1小时的过高强度训练）
2，力量训练
当你有了一定的心肺能力后就推荐力量训练，因为力量训练单位时间内耗能更高而且增加身体的肌肉比例可以适当的增加基础代谢率，从而增加自身消耗，达到减肥的目的。
但是力量训练不是一蹴而就的，不当的力量训练会破坏身体各部分的肌肉。所以推荐理论基础不够的同学还是请一个健身教练吧。
有些人会抱怨上班/上学太忙，没有太多的时间实际上，每天只需锻炼30-60分钟就可以达到保持肌肉的效果了。如果实在没有时间也可以在家买几个小玩意辅助练习，比如买个哑铃做负重深蹲或者买个腹肌轮减减肚子等等。
以上就是“呆君”的回答，希望可以采用我的方法哦，也顺手点个赞啦！！
我是“呆君”，我们下个问题见，拜拜！！
健康新潮流
减肥其实分3个阶段：
1，通过饮食热量控制，将多余通过自身代谢消耗掉。这个阶段要注意控制三餐饮食，少吃面食，或者用糙米或者全麦代替，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，豆腐等高蛋白食物可以吃到饱，同时注意多吃应季蔬菜。如果你控制不好，可以用我设计的轻卡厨房代餐代替饭量最大一餐，其他两餐减少主食摄入。
2，通过运动，巩固减肥成果，可以每周3次有氧运动，比如快走慢跑等，每次不低于30分钟哦！
3，有氧运动和无氧运动相结合。这样在提高心肺功能前提下，增加身体肌肉量。
这样下来，你会养成易瘦体质，瘦身成功的！
邱医帮你瘦
首先减肥是没有捷径的，如果你选择手术的方式去抽脂可能会有很快的效果，但之后可能会引起一些副作用，抽脂意味着就是抽取你体内的脂肪，但是在进行时机器除了抽取脂肪外，器械还会在你的肌肤下不停的搅动这就容易损伤你的神经和血管。
药物也是一样的，很多人会选择去买减肥药进行减肥，但是减肥药里面所含的成分大多是有副作用的，是药三分多这句话总是没错的，服用减肥药后产生的：口干，头晕，腹泻，低血压或者高血压，都会因为每个人的体质不同有着不同的表现方式，而且减肥药去掉的可能不是脂肪只是你体内的水分。
代餐食品是近些年很流行的减肥方式，像是奶昔，饼干，咖啡，糖果都是现下很多广告打出来的，大多都是采用节食的方式去进行，但是节食不是所有人都能接受的，低血糖的人容易晕眩甚至昏厥。同时长期的节食不一定能瘦下去，同时可能造成营养不良，胃痛，胃病溃疡，便秘等副作用。
所以综上所述减肥是不能够急躁的，三分靠运动七分靠饮食进行调理，如果你不想要运动可以从饮食上去进行调理。
1西芹
西芹瘦脸这个功效对于很多人来说很稀奇吧，但医学研究发现人在咀嚼的时候能够带动面部肌肉所以对脸部减肥具有一定的效果。同时西芹含丰富的蛋白质，碳水化合物，矿物质以及维生素，纤维的含量也非常高所以它不仅是可以瘦脸的食物，还是以种非常营养的食物。
2葡萄柚
葡萄柚这个水果在生活中不怎么常见，甚至很少人能在水果摊看着，但是它对于瘦背却是有这个不错的效果。许多人的背部看起来总是非常的雄壮，对于女生来说可不是什么好话，这是因为人体在吸收过程中多余的糖分被吸收成脂肪转变而成的，如果你想要瘦背可以多吃葡萄柚，因为它有一种特殊的酶可以影响人体吸收糖分，使其不转化成糖分。
3香蕉
香蕉有润肠的功效这个是老一辈传到现在的一个知识，坚持一天吃两根香蕉不仅能保持肠胃通便畅快排除毒素，收缩腰腹，同时香蕉的热量也非常低一根香蕉尽重约100g卡路里只有87k，与一碗白饭（150g220卡）比起俩要少了一大半。
4苹果
每日一苹果健康走近我，苹果不仅对身体有好处同样的也对瘦身有着一定的帮助，它主要是帮助大腿，因为人体在摄入过多的盐分时就会想哟通过饮用水分来分解，所以会导致水肿，的假性肥胖。而苹果含钙量比一般的水果丰富，可以代谢掉盐分，同时果酸也可以代谢热量，有效防止大腿的肥胖。
5蓝莓和黑莓
蓝莓富含丰富的花青素不仅可以抗衰老还可以有助于减肥，如果想要护肤的小姐姐们也可以多吃蓝莓。蓝莓所含的“抗氧化剂”有助于溶脂，可以慢慢消融腹部的脂肪给小腹塑性。
希望能对你有所帮助，减肥从饮食上去调理是最有效的办法，只要养成良好的饮食习惯同时配合运动，早睡早起效果绝对事半功倍，也不会容易反弹。
如果觉得不错还请点赞，同时分享给更多需要的人，如果想知道更多减肥可以吃的食物和减肥方法可以关注我后在今日头条找到“甩走肉肉”私信回复：“知识”即可知道如果了解。
甩走肉肉
本人有亲身经历给你们说一下。
初中时候的我174 180多斤 然后听别人说晚饭不吃 吃水果能减肥 我就试了一个月，然后天天感觉有力使不出的样子，瘦了8斤，后来出去考试，住的好，吃的也好，三天 体重增加了6斤，对于这反弹效果我是真无语了。后来才知道，这样是不对的，而且通过食物进行减肥有点夸张，如果你不运动，吃黄瓜，吃什么黄瓜都会胖，只是胖的慢一些而已。
后来我发现篮球的魅力，每天玩了命的打篮球，早上3.45醒，吃完饭就去打篮球，打到7点钟上学，中午11点放学 吃完饭休息一下-11.45继续去球场，打倒1.15，晚上4.45放学，吃完饭5.10出去 打到6.15上学，晚上8点下课，还得去操场练练运球，而且饭量没有一点控制，能吃多少吃多少，这样三个季度下来 瘦了29斤，一米八 159斤，然后一到冬天，东北没啥运动的地方，体重又到了170多斤，然后选择做一些高强度的练习，波比跳，卷腹，整套练习下来 头晕脑胀，眼前一半漆黑的感觉，整个人像脱水一样，我感觉有些受不了，后来就在茶余饭后，出去走步，把多余的热量消耗掉，控制住体重就好。
总之，不要想着通过食物来减肥，那是万万不可的，可以少吃，但不可以替代或者不吃
王者奇葩说
合理饮食，坚持运动。多吃清淡，少吃油腻。不反弹的宗旨贵在坚持。
曾经为了减肥，坚持晨跑5km三个月，成功瘦了8kg左右。然后，就停止运动，过了一个冬天就又反弹回来了。于是又开始合理饮食，坚持运动，就这样成功维持在标准体重之间，维持不反弹的宗旨就是坚持运动。这个就得看你不想反弹的毅力有多强，毅力越强，越不反弹。毅力不强，反弹则是轻而易举。
晨跑小猎豹
我先生是通过吃减脂产品瘦身的，就是食品，然后配合饮食调理，一个月瘦20斤左右吧，还是比较快的，关键不伤身体，也不用挨饿。
他的这个减脂过程，比较科学健康，减脂肪，不减水分和肌肉，人体的肌肉保留住了，基础代谢才不会下降，减完才不会反弹哦。这是我陪伴他减肥之后的心得。
不着急减肥的人，平时注意饮食和运动，也可以慢慢减下来，其实肥胖就是脂肪堆积，不运动嘛。
想要快速减下来，那可以通过健康科学的减脂产品，帮助尽快瘦身。我先生成功瘦身，也是因为我们找到了肥胖的根源，用对了科学的方法.
