餐前吃苹果 / 梨等水果 200克+酱牛肉／豆干 2两+凉拌青菜 / 少油清炒时蔬 / 油醋汁沙拉。能量大概是450千卡。

能量消耗：怎么动？

▲LP：路跑 JP：机跑 TBJ：踏步机 TYJ：椭圆机 SB：散步

这是我16年4月的运动记录。据不完全统计，4月共计运动3827分钟，路跑跑步机椭圆机踏步机全部跑程共计465.18公里。

▲16年5月的运动记录

据不完全统计，5月共计运动4412分钟，路跑跑步机椭圆机踏步机全部跑程共计571.89公里。

如图，我那时每天运动2-3次，大体情况是，工作日晨跑半小时，中午和晚上椭圆机或踏步机各一小时；周末路跑1-2次，时间不等。

科学地说，她的运动是超量的，会有受伤的风险。建议大家量力而行，不要盲目效仿，比较安全且行之有效的运动建议是：每周运动5-6次，中等强度，每次30-60分钟。

除了运动时间和距离，减肥时还要关注运动强度的指标。常用的监测运动强度的方法是测量运动心率。一般认为，心率为120次/分以下的运动强度较小;120~150次/分为中等运动强度;150~180次/分或超过180次/分运动量为大。除非生理期，减肥时的运动心率至少要达到中等强度。

运动后的拉伸也是非常重要的，在运动过程中你的肌肉会收缩，而变的僵硬，所以如果你不想要硬硬的肌肉块的话，一定要拉伸，可以配合泡沫轴进行按摩也是非常舒服的

跑步学院

关于这个问题真的是黑历史，同时也是我自己的一个光荣史，小时候的我也算是体弱多病，所以在小时候家长某种方面来说非常溺爱，在营养方面也比别的孩子要吃的多，自然肉就长得多，发育的也快(`へ´*)当然这只是小时候，因为越来越胖也不喜欢运动，所以胖起来了，身高可能是因为是肥胖的问题，停在了150就不再长了，所以肥胖使人变矮啊o(╥﹏╥)o

ε=(´ο｀*)))唉作为吃货的乐趣可能就是情商上面我要慢半拍吧，所以一直到了高中才开始在意自己的身材问题，之前因为胖也有被说像丸子的，但是父母都说健康，奶奶根说说：“囡囡也有有福气得咧，好生养”所以那时候有130多斤左右。

后来上了高中有军训，虽然时间不长但是我居然没撑过去，一个130的胖子轰然倒地......两三个教官抬着我去了医务室（据目击者——我的死党说：用抗猪的方式带过去的）= =抗猪？那瞬间觉得丢脸丢到姥姥家了。

ε=(´ο｀*)))唉反正最后是下定决心减肥了，作为学生首先选择的减肥方法就是绝食和节食，当然一点卵用都没有，还因为饿到受不了胃痛吃的更多还胖了一斤多。之后就偷偷攒了零花钱，毕竟因为胖家里人在吃这块限制也不大，所以我买了一盒当时很火的减肥药，是一种胶囊来的，名字忘了，还是拖朋友的姐姐买的，毕竟当时的网购还不是很发达。

到了后吃了减肥药才是痛苦的开始，那时候没想到说会一直拉肚子，然后口干舌燥，还会有种呕吐的感觉，当时正值夏天感觉更强烈，有次真的因为运动后受不了直接吐了出来虽然被老师判定为中暑，让我去休息。当然最后副作用的反应让我受不了只能停药了，但依旧让我难受了两天。

之后上了大学陆陆续续尝试了代餐这种减肥方法，但是呵呵~~便秘，真的是便秘，吃了一个月的代餐饼干和奶昔，不仅是饿，最后便秘到我想吃巴豆去泄一泄，不知道是不是因为米田共排不出的原因反而比之前还要重了五斤。

后来在甩肉小分队这个公众号那里才了解到说，排便是很重要的一件事，因为如果你不排除体内的毒素和米田共一直堆积在体内再加上你平时喝的水，都会有十斤的东西，最后把你的小腹鼓出去。

最后咨询了甩肉小分队的顾问后，决定试试他们的建议，通过饮食加上一些轻运动的方式来减肥，也多亏了他们我才知道自己原来属于肌肉型的肥胖，因为上学运动跑步导致的，所以在饮食上就需要吃一些比较消脂的食物，同时在运动上做的是有氧操，并且做完后就要按摩用热水按摩是血液更流通一些。

还有就是盐分和糖分的摄取上要注意，因为脂肪的来源是通过糖分，还有喝水过多也可能造成脸部或者腿部的水肿，所以减肥还是有很多那种条条框框的东西的，如果你想减肥的话，推荐你去

希望看完我的经历能对你有所帮助吧，目前的我是98斤，用了大半年的时间，因为学业和后来工作的问题一度暂停了减肥计划，不过都没关系，减肥这东西什么时候都不晚，只要找到自己的自信就好，毕竟这个世界不兴胖了，同时也不健康ε=(´ο｀*)))唉。

希望看完的朋友能给我点个赞加个关注(#^.^#)谢谢~~

甩走肉肉

本人也是减肥一族的，因为之前的暴饮暴食，喝酒，得了脂肪肝，从此开始了减肥之路，现在跟大家分享下我是怎么减肥的。

首先是管住嘴，那么你要改变你的饮食结构，不要存在吃一顿没事。再吃一顿没事，时间久了你就是这么胖的，如果你有脂肪肝，千万不要听身边的人说：哎呀脂肪肝没事，好多人都有。我就是这么从轻度到重度的。那么怎么吃呢？

第一：
那就是零食，大家都知道零食含有很高的热量，如果你要减肥，零食不要碰，偶尔吃一点没事，我这里说的一点你要自己体会。

第二：油腻的食物，油炸的，油煎的等等不要吃含有大量的脂肪，但是你可不要一滴油都不吃。

第三：肉类，没有肉类可不行。缺乏营养得不偿失，那么肉类怎么吃，那就是吃蛋白质，瘦肉可以吃。动物内脏不想吃，含有大量的脂肪，肥肉更不要吃，除了香以外没有任何作用，直接不需要转换就能变成你的脂肪。总归低脂肪高蛋白。保证营养足够。你吃了都是没用，都被你的身体储存起来变成脂肪。

第四：瓜果蔬菜要多吃，热量低，绿色还健康，保证每顿饭以蔬菜为主，肉类为辅。米饭馒头要少吃。碳水化合物吃多了也会变成脂肪。总之你一天消耗的热量大于你摄入的热量你就减肥了。既然你想减肥就一定一定一定管住你的嘴，你要相信你是饿不死的。

那下面说说迈开腿：饮食调理和运动减肥是最有效果的，千万不要不劳而获去买什么减肥药啊，茶啊。代餐饼干啊。都是坑人的。运动才是根本，即使不瘦还能锻炼体质。运动主要以有氧运动为主，力量运动为辅。间接性有氧运动也可以。慢跑，快走，骑车，打球，等等。但是要坚持一个小时哦。你也可以下载一个keep运动软件，里面有好多的减肥运动跟着一起练就可以。不要过度的锻炼。要劳逸结合，一周让自己吃一次大餐。祝你减肥成功！

新世纪的拖拉机手

曾经有段时间我恋上了菜谱，买了锅碗瓢盆等厨具，开始了自己一人煮饭煮菜的生活，先是简单的炒鸡蛋炖蛋，慢慢的学会了红烧肉，回锅肉，炖排骨，而且越做越好吃。几个月后发现自己体型快成八戒了，就想办法减肥，想来想去最后决定找份能减肥的工作，体力活较多，包吃住，还经常加班，衣服经常被汗水净湿了又干，干了又湿，睡觉蚊子多，又热又闷，睡眠不足，吃饭一晕两素一汤，能吃饱，但经常一份饭吃一半就饱了。就这样坚持了半年多，炼就了猴子般的身材。个人总结了一点：减肥就要对自己下手狠一点。

依路顺锋

减肥，是一个经久不衰的话题，本人三个月前体重200斤，现在180斤。说说这三个月的减肥经历。

首先，管住嘴。千万注意少吃零食或者根本就不吃了。含糖量高的，油腻的，都要控制量。吃你平时饭量的百分之八十。开始会觉得饿，很饿，慢慢会习惯的。

然后，迈开腿。可以选择跑步，骑行，游泳。。等等有氧运动。我的选择是骑行。每天早上晚上各一个小时。不要求速度多快，但一定要坚持每次半小时以上。如果你能坚持几天，那么你就不会觉得这是负担了。而且，一个月，你就能看到成果。很明显的成果...

祝福你，减肥成功。

天使宝贝8422

减肥没啥捷径，管住嘴迈开腿，大家都知道，可坚持下来太难了。

我身高165，最胖时都155斤了，现在117斤，就是每天都吃不饱，饿，看见啥都想吃，自己准备放弃时，好多同事都说我瘦了，我一下更有信心了，瘦下来发现自己显得年轻了，皮肤好像也好了，以前我跟姐姐走街上都认为我是姐姐，瘦下来后明显我就看着是妹妹了。

首先买个电子秤，每天都称重，早晚都称，控制住早晚体重不超过2斤，每次吃食物时先估量食物有重，只有少吃才能不超过2斤。，每天这样坚持，一段时间后就会瘦的。我的经验是不管热量高低，除了水以外，任何食物都要看重量，每天摄入不超过2斤。我减肥期间也吃方便面，蛋糕，每次都吃一点，方便面我喜欢干吃，每天像吃零食一样，一袋方便面吃五天。

怡宝33

说这一点，本人还真有发言权，因为本人自己做到过。三个月减肥30斤。其实，减肥的方法有很多很多，但是我感觉，我们大部分是知道的多，做到的少。

只要每天坚持跑步1小时，正常饮食即可。三个月下来，你肯定瘦！

關鍵字: 减肥 瘦身 因为