凉丶北菡
首先，如果工作只能长期坐着不活动的话，那么就只能下班业务时间多活动活动了。拿出半个小时到一个小时的时间来，进行一些类似快走、慢跑、骑车之类的有氧活动，一周三到五次。运动的强度是能运动时进行简单的对话，但是不能唱歌，微微出汗的程度。
其次，平时的饮食上要有所调整，并不是说吃肉就胖，吃素就胖的。吃的素菜也有可能因为烹饪方法的原因，用油用盐过重，导致了菜的热量超标。
如果经常是在外吃饭的话，主食方面可以把一半的精米精面类食物替换成红薯、紫薯或者玉米之类，然后炒菜特别油的话，最好能用清水涮一遍。肉类尽量挑选鱼虾、鸡肉、牛肉等，记得吃的时候要去皮。水果一天吃一个就好，水果吃多了也会热量超标的。
最后，体重不是衡量一个人身材好坏的唯一标准，亲也不一定是要瘦到100斤。把体脂率降到18％到25%之间，就算是健康的水准之内了，健康才是最重要的。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。喜欢请关注我哦。
跑步的胖纸
大家好，我是急塑健身！
身高158，体重120的女生很胖吗？怎样才能减肥？体重跟身材没有必然的联系！新时代的女生得转变这观念。
介绍一个身高1米65体重却有125斤的31岁女生给你看看，你觉得她身材怎样？
世界上可以说只有两种人，一种是行动派，一种是观望者。说白了就是勤奋的人跟懒惰的人。人人都渴望有个好身材，可大多数的人就是过于懒惰，极少数人正是通过坚持不懈的努力才一步步走向成功。比如下面这位拥有完美身材的女生。
她叫Sumeet Sahni，今年31岁，身高165CM，体重在大约125斤。虽然穿着衣服，仍然能感觉出她的与众不同，健康阳光的气质显得魅力十足。
她的身材绝对惊艳。小麦色的皮肤闪耀着健康的光芒，清晰的马甲线更是她日常锻炼的成果见证。女生不是只有瘦才是美，瘦的有力量、瘦的有曲线才更有吸引力。
侧面展示也毫不逊色。臀部通过健身给她练得很饱满，饱满的臀部结实而上翘，不管你是不是欣赏这种身材，但不可否认她的身材很棒。
整体身材也绝对满足了对于女生的所有想象，臀部、细腰每一点都让女生艳羡不已。虽然现在的她堪称人生赢家，但也曾有一段不堪回首的岁月。因为经常吃垃圾食品和睡眠不足，她的身材完全走形。
终于，她意识到自己再也不能堕落下去，开始走进健身房健身，还聘请了健身教练指导自己。看她现在的身材是不是勘称完美。现在她也成为了一位著名的健身教练，工作之余还参加不少健身比赛，还获得过不少名次。
对于身材这件事，哪有什么天生如此，只不过是天天坚持。看了她的训练日常，你就会明白一分耕耘一分收获的道理。看这仰卧腿举是不是动作标准、认真有力。
喜欢锻炼臀部的她哪能少了深蹲机的帮助。深蹲运动绝对是锻炼臀部的秘密武器，要想拥有和她一样的臀部，深蹲练习一定要加强！
绳索机绝对是背部训练的好朋友，你只光鲜的外表，却不知道为了实现这一目标，她付出了多少。对于健身，你需要战胜的永远只有你自己。
杠铃硬拉也必不可少。看硬拉动作这架势、动作一气呵成毫无压力。正是因为有了这份坚持与努力，才成就了人人艳羡的完美身材。对此，你怎么看？
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！
想要健康的身材，从现在开始！众所周知，深蹲对臀部刺激很有效果，下面推荐一套深蹲变式动作，帮助你提臀塑形，每个动作10-20次，2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
深蹲要点：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖不要超过脚尖。
箭步蹲要点：挺胸收腹，单腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。
并腿深蹲要点：双腿并拢下蹲，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。
深蹲后踢腿要点：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿与地面平行，起身后单腿向后抬。
单腿蹲要点：挺胸收腹，单腿伸直悬空，然后屈膝下蹲。
侧箭步蹲要点：身体呈半蹲状态，双腿交替向对侧后方侧步下蹲。
深蹲跳要点：双腿开立，屈膝下蹲后迅速跳起。
—贵在坚持—
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急塑健身
管住嘴 迈开腿
话糙理不糙，这是真理！！！
一定要信
想减肥，重在坚持
只要你有足够的信念
肯定能瘦
如果你现在在上班
那就下班花一点时间运动
不需要很多时间
半个小时就行
运动加饮食
一天一斤应该没问题
接下来说一下我的快速减肥方法
饮食方面：
每天把你想吃的东西都放在早晨吃
吃的饱饱的也没关系
而且早餐一定要吃
不然中午就会很饿
午餐和晚餐都是只吃一个西红柿
西红柿不仅含有大量的维生素C和维生素E
还能美白，真的 我现在皮肤炒鸡好
她们都说我白里透红
虽然照片开了美颜特效
但是也还是可以明显看出我比我同学白了几个度吧
如果你不喜欢吃西红柿
用别的水果代替也行
但是切记不要多吃
还有就是不要吃糖分高的水果
例如西瓜，橙子
怎么开始变得好婆妈呀
行啦
总而言之
少吃就对了
接下来就说说运动方面：
我以前是一个很懒很懒的死肥宅
不爱运动就爱吃的那种
前两张是我高中的样子
也就是减肥前 非常得惊悚吧
后来我也是高中毕业的暑假开始减肥的
两个月瘦了二十斤左右
主要就是坚持每天运动半小时左右
不需要太长时间
跳绳和跑步穿插运动
比如我今天跳了一千个绳
我就不会去跑步了
慢走一会儿就回家洗澡睡觉
第二天跑步就不跳绳
坚持了不到两个月吧
然后又是夏天 容易出汗
也瘦的快
而且我觉得我这种减肥方式真的一点都不反弹
可能跟个人体质有关吧
当然，我现在也还没有瘦到我的终极目标
还在努力中
我们一起加油
最后
希望所有的妹子都能瘦到自己想瘦到的目标
变成小仙女
干巴爹
谢谢😜
喝水都胖的胖仔黎
我也是迷失在减肥的痛苦中
我165，120斤他们天天也多说我胖嘟嘟的叫我少吃点。天天被说蛮伤自尊的。
今年三月份我用了一个很不好的解决方法。那就是节食，当时确实是瘦了。那么发出的代价就是头发掉了姨妈不来了，唉。
不过现在我开始去运动了，办了张健身卡，一开始我是每天都会去跑步骑车也就是说只做有氧运动，同时这段时间我也没控制饮食甚至会暴饮暴食，所以导致这段时间里并没有瘦也没胖。后面我一个同学是健身教练然后指导我怎样的去有效减脂。
他给我说3分练7分吃。饮食方面:每天饮食要清淡，也要少食多餐，同时也要吃的比较有营养这样才能健康得减肥。运动的方面我就简单说说吧只先想减脂的话，那就先做二三十分钟的无氧运动也就是所谓的器械类，做完之后就去跑步或是骑动感单车但是一定要在半个小时以上才会很有效的去减脂。当然还有一项更好的减脂运动那就是游泳。
我已经坚持了三个，掉了20斤现在是100斤，而且身上的肉也扎实了，最主要是人很精神的，她们见了我都不认识我了(=_=)。同样我现在也爱上了运动。其实减肥运动并不难只要你去把它当做一个爱好去做就好了，就算不是为了减肥运动对身体也是很好的。希望大家都能够健康的瘦下去哦加油！
sup雯
这种事情还是看你自己的心态，在我看来是胖的，安慰自己可以是微胖，我去年九月份开始减肥，那时候160 124，刚上研究生，舍友说我熊腰虎背的，那感觉，真是，现在她们还有那时候的照片，自己都不敢看。其实一直不觉得自己胖，常年116，考上研究生之后各种放肆，一下长到120上，自我感觉自己的身高只要不超过120就是好看的。可是又回到校园你才会发现，现实有多残酷。一身肥肉，宿舍最胖，全班第二胖，没脸见人。然后开始减肥，晚上不吃饭，外加运动，现在104。依然觉得现在的自己好胖，我没有其他人的恒心，两个月瘦20或是多少，慢慢瘦。想自己瘦到一百下，减肥这种事情，会上瘾，同时，前段时间因为减肥差点抑郁。后来想通了，不管什么事情，让自己开心才是最好的。一直在减肥，把它当做生活的一部分。
多多baby4
你的标准体重是53kg。现在有点超重，可以减下来哦。我的减重方法是:一日三餐，合理饮食，营养搭配，少油少盐，不需要大量运动。我用四个多月的时间减了34斤了。说的简单些，就是吃瘦的。如果真的有决心想减重的话，可以私信。祝你快乐！🌹
我爱我在777
头条有毒啊 这不是我老婆的身材嘛 我老婆158 127斤 也是易胖体质 这两天她自己要求减了。分享下这阵子的心得。
首先如果你是梨形身材 那么你小腹以下包括腿跟臀部 都是最容易囤积脂肪的地方 好消息是这几个部位都是力量训练效果最好 见效最快的 比如负重深蹲 一星期二到三次 可以用最短的时间提高肌肉含量跟代谢水平。注意深蹲的动作一定要标准，最好有人带 没人就自己看视频 从低强度开始纠正动作后再慢慢加 上半身的训练可以用平板支撑来训练 只要动作到位也是耗时短消耗大的。
以上两个动作用时不长，但见效很快，可以用来坚定你锻炼的信心，当然吃比练更重要，多吃蔬菜最好纤维高的，比如西兰花 芹菜 花菜 胡萝卜等等 肉类最好不要吃猪肉 建议多吃鸡胸肉跟牛肉 饮料戒掉 有氧不推荐的原因是考虑到你的时间 如果你可以更多时间安排 可以增加跑步
寄语逍遥
管住嘴迈开腿，我现在也在减，169.71KG，现在早中吃少，别吃那么油，晚上不吃或者一根黄瓜或一杯脱脂奶，然后就是迈开腿了，一晚上慢跑加快走5公里，后续慢慢加运动量，2个月一定能瘦很多。主要是坚持
旭巷
这身高体重应该在100斤左右，超重20斤。想减下来也不难，就看有没有毅力去减。首先得控制饮食，少吃油炸、甜食、冰淇淋、饮料、火锅等高热量高脂肪的食物，多吃蛋白质食物。其次加强锻炼，以有氧运动结合无氧运动，一周四至五次，三次有氧，两次无氧器械训练。有氧运动最好是慢跑，每次45分钟左右。器械训练每次40分钟以上，如果长期坚持半年以上，应该可以减下20斤脂肪吧。
人在旅途117445
减什么肥啊，减肥是要长期保持的，管住嘴迈开腿。过年前吧，我抽疯一样的跑去健身房办卡，请私教苦练了四个月。真的是风雨无阻。还各种不能吃。发现我从102涨到110…现在停了两个月，该吃啥吃啥，感觉没变化。
