健身不僅僅是為了讓身體更加健康，也是為了鍛煉出健美的身材。很多人都希望擁有一副穿衣服有範的身體，你知道想要穿衣服看上去飽滿、結實需要格外鍛鍊那些部位呢？小編告訴大家，你渾身的肌肉，尤其是上半身的肌肉都很重要。
而結實渾圓的手臂，對於你的身材的體現非常關鍵，本文會對你手臂上肱三頭肌的專項訓練做出一些介紹。肱三頭肌佔了你的手臂肌肉面積的三分之二，屬於佔地面積大卻低調的重要肌肉。如果你想知道關於肱三頭肌的鍛鍊，就趕快學起來吧。
第一個動作：窄距俯臥撐
首先，你需要做正常的俯臥撐，用你的手、腳當支撐點支撐身體，身體注意繃成一道直線，背部、腿部都要處於一條直線上。你必須彎曲手臂，讓身體上下地運動，注意要用肱三頭肌承受你的身體，並有意識繃緊。
注意你的兩隻手的距離不要大，一定要有意識的收緊你的手臂。這樣會加倍地刺激你的肌肉，尤其是你的肱三頭肌。
第二個動作：槓鈴屈伸
你需要坐在椅子上，手持槓鈴，注意要用窄握、反手的方式進行鍛鍊。你需要把槓鈴舉至腦袋後面，彎曲你的手臂，讓手臂帶著槓鈴下降，手肘朝上，直到極限。
但是你要注意了，要用你的肱三頭肌發力哦。這個動作主要是鍛鍊肱三頭肌，可也能影響其他的地方哦。如果你的手臂其他部位的肌肉都參與進來，對於肱三頭肌的效果可能不會那麼好。
槓鈴屈伸這個動作有無數種做法，小編為大家介紹的只是一種坐姿的槓鈴屈伸。如果大家有興趣的話還可以搜索一下仰臥的屈伸槓鈴動作。因為動作大同小異，這裡就不詳細講解了。
第三個動作：上斜俯臥撐
你需要藉助一種工具，例如，健身房內史密斯機的槓鈴杆或高度合適的凳子，當然欄杆和臺子都是可以的。你需要藉助一定高度的工具做俯臥撐，整個人身體要繃緊，手臂也要收緊，注意要用窄距俯臥撐的姿勢，如圖。
上斜俯臥撐比一般的俯臥撐更加考驗手臂力量，如果經常用上斜俯臥撐來進行訓練會對人體產生很好的影響，你的身體力量也會因為你的訓練有效的增加哦。
以上便是關於肱三頭肌的訓練的動作啦，你有沒有了解到呢？如果，你想煉出肱三頭肌，就不能錯過本文，趕快抓緊時間鍛鍊自己的肱三頭肌，讓自己越來越棒。
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