平乐郭氏正骨
中医药文化是河洛文化的重要组成部分，洛阳历代名医层出不穷，是中医药学的主要发祥地，在中医药学的发展史上占有极其重要的地位。
平乐正骨即洛阳平乐郭氏正骨，医术源于河南省洛阳市平乐村。平乐郭氏正骨，于2008年，凭借治疗腰椎间盘突出的高超技法，获得国家级非物质文化遗产。
平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产
腰椎患者必须清楚的基本概念
腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症
首先需要明确一个概念，腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症，前者只是一种影像学描述，有的人因为单纯的腰痛或者仅是体检而进行腰椎MRI检查，报告单常常出现“腰椎退行性改变”、“椎间盘膨出”、“椎间盘突出”等字样，其实这种情况无需过分紧张。
我国曾有一项研究，对98位没有腰腿痛症状的人进行MRI检查，结果发现2/3的正常人患有“影像学上的腰椎间盘突出”。
这种影像学上的“腰椎间盘突出”并不能诊断为“腰椎间盘突出症”，大家不要为前者过分担心。
类似“汤圆”的腰椎间盘
腰椎间盘突出产生的腰腿痛是如何自行消失的？
请记住，症状减轻并不是腰椎间突出症治好了。一般在急性期，症状是非常明显的，但是在3个月之后，症状会逐步减轻，很多人会误认为是病好了。
其实，这是一个很大的误区，它往往会给患者造成心理上的影响，让人以为没事了，从而忽略了对腰椎的保养，造成复发，甚至症状从腰部转移到腿部。
腰腿痛是如何自行消失的？
1.自身免疫反应。当髓核突出之后，自身免疫系统会自动识别髓核，认定其为外来有害物质，识别并攻击髓核，可一定程度减少突出的体积，产生的炎性致痛因子在一定程度也会被消除。
2.髓核水分的吸收。突出的髓核含有水分，经过一定时间水分会逐渐被机体吸收，因此突出物会产生萎缩，从而减轻了对神经根的压迫。
3.椎间盘自然回缩。目前这种观点较有争议，有些学者认为经过一定伸展活动，向外突出的椎间盘组织会自然的回缩，减少了向后方神经的压迫。
上述三种因素都会使突出的椎间盘轻微回缩，这也意味着神经根受压迫减轻，但椎间盘突出仍然存在。疼痛的减轻只因为神经根压迫减轻和局部炎症消退。
腰椎间盘突出示意图
腰椎间盘突出，夏季康复锻炼，展筋舒腰操
腰突症的治疗秉持“三分治、七分养”的原则。急性期应当卧床休息，避免弯腰与负重，不会加重病情；能改善局部充血、水肿，进而减轻对神经根的压迫和刺激；有利于受损神经功能的尽早恢复等。
在急性期过后，就要进行腰背肌锻炼了。这是为什么呢？
腹肌具有减轻脊柱负荷，加强腰椎保护的作用，在腰椎间盘突出中后期，由于腰部活动少和佩戴腰围等原因，腰背及腹肌会出现肌力低下，且以腹肌肌力下降为甚。
腰痛的人腹肌肌力大约是正常人的67%，而背肌肌力约为正常人肌力的83%，指出腰痛是腹肌肌力低下，脊柱保护作用不足所产生的后果！
由此可见腹肌肌力减弱或不足在腰痛中的重要性了。
方法 一、半俯卧撑
准备姿势：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。
动作要领：以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。
功效：缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。
时间：一次坚持30秒
半俯卧撑
方法 二、弓虫伸腰
准备姿势：俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松。
动作要领：两臂沿床面后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。
弓虫伸腰
方法三、直腿抬高
准备姿势：仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松。
动作要领：单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时，稳定片刻，然后缓慢下落，恢复至准备姿势。可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。
功效：缓解腰痛，减轻下肢麻木，恢复腰肌及下肢力量。
直腿抬高
注意，腰椎间盘突出的康复锻炼，方法不在于多，而在于坚持，今天列举的三种方法，是最为基础的，适合绝大多数腰椎间盘突出症朋友。
腰椎生理曲度变直，对腰椎间盘突出影响大吗？
腰椎曲度变直，固定腰椎结构的肌肉需长时间处于紧张的拉伸状态，才能继续维持腰椎功能。长此以往易发生慢性腰痛。
如果椎间盘突出，腰椎的生理结构也会发生相应的改变，曲度代偿性变直。两者互为因果。
因此，腰椎正常生理曲度是维持腰椎稳定的基础。
腰椎
如何恢复腰椎生理曲度？
想要恢复腰椎曲度，只能通过物理方法来解决，其实方法也很简单：在家准备一个腰椎曲度板就可以了，这是很常用的家庭健身器材。
它相当于腰椎一张非常舒适的床，可以逐步恢复26°腰椎弧度。
在睡前把它放在腰下半个小时，平时上班坐着的时候，当做靠背，通过物理方法来矫正腰椎生理曲度，简单有效。
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