假如提問：最簡單的力量訓練的動作是什麼？
那答案或許就是自重標準深蹲了，我們的雙腿是那麼的強壯，自站起來以後，我們一生走路都在依靠雙腿的力量，只要是健康的人都可以在健身運動的初始階段訓練標準深蹲。
標準深蹲能夠強化膝關節，並增強大腿肌肉、臀部肌肉、脊椎肌肉和髖部肌肉的力量和運動 能力。另外，這個動作也能使小腿、脛骨前肌、腳踝，甚至包括腳掌得到相應的鍛鍊。標準 深蹲有助於讓雙腿保持年輕活力。
深蹲的好處太多太多，是能夠為我們帶來健康身體的第一訓練動作。
如此一個簡單動作為何要講它呢，那是因為很多人的深蹲蹲錯了。
本文就講如何正確的訓練標準深蹲。
彎腰、屈膝等常見錯誤主導的錯誤深蹲~
動作教學：
立正姿勢後雙腳分開，與肩同寬或略寬。雙腳略微向外轉，雙臂隨意擺放。背部始終挺直，深蹲過程中為了保持重心前傾是必須的，但不要出現彎曲。這是該動作的起始姿勢。
接下來是關鍵了，大多數錯誤的深蹲都在這一點上出現了致命錯誤。那就是下肢的運動姿態，我們必須謹記的是“後坐”的感覺，就是運動的初始是髖關節帶動膝關節彎曲完成深蹲。而不僅僅是彎曲膝蓋蹲下去那麼簡單。
當蹲到底後，在用力蹬地站立回到初始姿勢，即為一個標準深蹲。
注意要點：
1體會撅屁股後坐的感覺，髖關節優先位移。
2脊柱中立，全程不要出現彎曲借力。
3全腳掌蹬地，大腿小腿平行，勿出現內扣現象。
4動作幅度越大越好，循序漸進，蹲不到底慢慢來。
組次安排：每次訓練2~4組，每組20~50次（根據自身實力安排），每組訓練至動作開始走形即停止。
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