超哥这次是真的要戒烟了，30多岁的人整天胸闷气短，一吸烟咽喉就肿得仿佛要堵住一样，最让他感到害怕的是胸部偶尔会疼痛，摸来摸去也摸不出来具体到底是哪个位置引起的。
在戒烟前他就作出一个戒烟计划，下定决心好好对待这次的戒烟。
1、在压力较轻和较忙碌的工作期间开始戒烟；
2、戒烟前，把自己的戒烟决定发到朋友圈；
3、每天记录自己的戒烟感受，通过这种“仪式感”加强戒烟意志。
第一天：近20小时没有吸烟，早上起床后头晕，浑身酸软无力，又继续睡了3个小时。中午出门吃了个快餐，吃完后很想问快餐店店主要支烟，但忍住了。感觉特别困，回家后继续睡！
第二天：依然感觉特别困，浑身乏力，站得久一点就感觉腿软，好像随时要跪下一样。强忍着诱惑拒绝了几支烟，感觉信心更足了。饭后烟瘾最难忍，保持警惕！
第三天：咽喉不再疼痛了，早上刷牙也没恶心干呕了，但是咽喉一好转，吸烟想法就越频繁了。每次想吸烟时，大灌一杯凉白开，并暗示自己：戒烟后的生活比吸烟时更幸福。
第四天：以前没有一次戒烟能熬到第四天，感觉信心更足了，嗜睡、头晕等问题也减轻了一些。心理上依然挣扎，看见别人吸烟时竟然有些忍不住凑上前去闻二手烟，想着吸烟后面子会丢光，赶紧制止了这种行为。
第五天：手指不得安生，经常有种手足无措的感觉，老是有手指夹烟的欲望。不能无聊，要忙起来，一无聊就想吸烟，一忙起来就忘记吸烟了，试着将注意力转移到别的地方上去！
第六天：今天喝酒后回到办公室，看见同事桌上的烟，差点忍不住拿了一支，这种强行控制的感觉太难受了。赶紧去洗手间洗了把冷水脸并跑到室外去散了会儿步，这才好了一点。短时间内不能再喝酒了！
第七天：人只有在“想吸烟时却不能吸”时才特别痛苦，所以，尽量避免吸烟环境，尽量别让脑子有空闲。突然发现，胸闷和胸痛的症状已经彻底消失，真是惊喜。
第十天：比较轻松了，头晕、乏力、嗜睡的问题已经消失了，早上起床脑子不再昏昏沉沉的，精神了很多，食欲大增，好像永远吃不饱一样。昨天半夜做了个恶梦，梦到自己吸烟了，然后惊醒了过来，感到很庆幸，还好只是梦！
第十二天：饭后、熬夜、上厕所时特别想吸烟，特别是熬夜的时候，有种去楼下买烟的强烈冲动，赶紧洗了把冷水脸并喝了一大杯冰水。突然发现，自戒烟后，大脑血管剧烈跳动的问题消失了。
第十五天：今天和一堆哥们儿吃饭，我不抽烟不喝酒的行为让一哥们儿有点恼火，他开玩笑说不吸烟就是不给他面子，我笑了笑没理他，看着他们吸，这种感觉很爽。
第十八天：感觉大脑清醒了很多，不再像吸烟时那样昏昏沉沉了。呼吸也顺畅了很多，咽喉也舒畅了很多。偶然间竟有种想要运动的冲动，这种感觉已经很多年没出现过了。又做了个吸烟的噩梦！
第二十一天：据说戒烟21天尼古丁就彻底从身体内代谢掉了，但是我并没有什么特别的感受，平淡无奇的一天！吸烟的想法越来越少了，有种成就感，一听到别人说“你真的戒烟了？”、“怎么戒的啊？”就感觉很爽！
戒烟三个月：呼吸顺畅、精力充沛、咽喉舒畅、大脑清醒，这就是戒烟后3个月的状态。前几天下班坐地铁时，旁边正坐着一个老烟民，他对我这边说了句话，那满口的焦油味差点没把我熏吐，我以前或许也是这种状态，想想就可怕。
以上是超哥的戒烟记录。他还说他戒烟几个月胖了20斤，现在正抓紧减肥。所以，戒烟也要谨慎，人如果骤胖，容易引发一些肥胖综合征，需提前做好心理准备。
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