胖喵喵喵喵喵
减肥零食大推荐。我是俞瑜，一个专注于营养健康科普的营养师。今天要推荐的这些是从营养价值、能量控制、口感等方面进行全面测评。推荐五大减肥零食！
No1椰子肉
超市里买个大椰子，上午加餐椰子汁，原汁原味。
剩下的椰子砸开，放到微波炉加热2分钟，椰子肉能美美的吃上一个下午。
No2原味豆干、鹌鹑蛋、卤蛋
豆干一定买原味，而不要买加过红油辣汤的豆干。另外鹌鹑蛋、卤蛋也是很好的加餐的内容。
No3酸奶、牛奶
酸奶一定注意买原味低脂的款，即便买不到退一步买低糖款也是可以的。牛奶不限制，全脂、低脂、脱脂，都不影响，都可以吃。而且优质蛋白+充足钙质，对于减肥绝对是一大助力。
No4原味牛肉棒
牛肉棒是能量浓缩的食物，所以吃的时候注意，吃一根即可，不要无休止的吃下去。猪肉铺和牛肉棒根本不是一样的原料，热量超级高，含有精制糖，所以不要吃这种东西。
No5坚果
坚果对于心脑血管有益处这一点大家都知道。坚果的热量非常高，所以作为加餐坚决不可以吃多，每次每天不超过15g。一个手心的量。
俞瑜，减肥达人
中国营养学会会员
今日头条健康类科普认证作者
以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言
俞瑜营养师
下午三点，累到生无可恋的你，这下有救了。
下午三点的办公室简直就是人间炼狱，午餐已经被消化得所剩无几，饥肠辘辘的身体还要和一大波来袭的困意做搏斗，最可怜的是呈浆糊状的大脑还要应对老板和客户的各种挑战，感觉自己一定会倒在下班前的一刻，而且画面还非常壮烈。
此时此刻，需要开启自我拯救的程序，私藏的各种零食终于要派上用场了。虽然同样是零食，不过吃货之间还是有一定差距的。关于吃走各种办公室综合征的方法，全藏在下面这份健康零食的清单里了。
1.习惯性饥饿
虽然午饭之后没多久，不过却已经感到饥肠辘辘的感觉正在酝酿。不要责怪自己的肠胃太过发达，毕竟短暂的午餐时间让吃饭就像打仗，早早饥饿也实在正常。不要用“晚饭再吃”催眠自己，毕竟委屈了自己的身体，还怎么燃烧脑细胞呐？
【Cosmo推荐】
Mary's cookies 无麸质提子曲奇即使是零食也可以很健康，这款曲奇就赶了风靡好莱坞的无麸质饮食潮流，卡戴珊等一大票明星都是这种饮食法的追随者。不用担心健康会牺牲掉曲奇的美味，燕麦和提子的加入让它非常松软有嚼劲，要知道咀嚼可是能增加果腹感的，让你间接少吃不少。如果不担心体重的话，还有巧克力口味可以选择。价格：67元
二勺口袋南瓜粥在办公室也能喝到香甜浓稠的南瓜粥了，实在值得感动一下。而且完全不用满满一罐会毫不浪费地转化成为赘肉，因为它只有50大卡，相比之下算是很健康的了。价格：43.88元/5罐
泡我坚果燕麦杯燕麦脆、谷物圈、坚果组合……虽然只是小小的一杯，不过倒入牛奶，它却能给你带来超强的果腹感。酥脆的口感堪比零食，还能顺便补充一下每天需要的各种营养，真是伟大的发明。价格：59.9元/10杯
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HAITAIACE咸味梳打饼干13卡，一片梳打饼干的热量也是低得可怜，但却是办公室充饥很好的选择。对于那些不按时吃饭的人，梳打饼干也是暖男一枚，它可以减少胃酸对胃粘膜的刺激，再也不用担心胃疼了。价格：47.5元/3盒
2.间接性犯困
对抗生物钟是最困难的事情，所以每到下午三点的时候，感觉保持清醒简直就是不可能。虽然咖啡因是最有效的灵药，不过有些人偏偏没有享受它的福分，喝完就开始心跳超速。所以，到底怎么破？
【Cosmo推荐】
HEMA香草玫瑰有机绿茶一杯绿茶下肚，提神醒脑自然不必多说，其中的茶多酚还是脂肪代谢的润滑剂。对于缺少运动的人来说，它也能辅助提升免疫力。之余口味，淡淡的玫瑰香也是完全不会让舌尖感到无趣。价格：35元/盒（20袋）
Sirocco 混合口味茶包原料来自世界各地的有机茶园，其中包括红茶、绿茶或花草茶。每一款茶袋都很精致，不仅对应了糖果色，还配上了专属的涂鸦。如果想提神的话，推荐的是薄荷茶，哪怕水温再高，一口下去也能感受到薄荷的清凉，让你瞬间清醒。价格：320元/36包
EBOOST能量即溶饮料巴西黑莓的果味本身已经很美味了，没想到这款即溶饮料里面还添加了天然提取的咖啡因和茶多酚，提神效果丝毫不输给咖啡。虽然是饮料，不过完全不用担心喝完长肉，因为它可是绝对低卡的。冰镇之后的口味最高，因为丰富的气泡和低温最配。价格：199元/20包
Striking跳跳糖之所以推荐跳跳糖，主要因为它在舌尖炸裂的过程真是劲爆到困意全无。这一款有多达10种口味，透露一下：COCO最爱荔枝味。价格：34.7元/5包
3.顽固性嘴馋
工作压力这么大，只能靠零食减压，其实即便是薯片爆米花这些传统的零食，也有健康版本供你解馋。
【Cosmo推荐】
SKINNY POP CAKES低卡爆米花什么！连爆米花也有低卡的了？是的！一整包只有39卡，还有海盐、芝士和枫糖三种口味。而且，你不需要借助任何工具，打开袋子就能放飞自我随意吃了。价格：45元
ASAHI巧克力布朗尼甜品简直就是身材杀手，不过这一款可能是潜伏在其中的卧底。虽然是布朗尼，不过它用豆腐渣揉制的面团加入巧克力酱制作，同样绵软，同样有浓郁的巧克力香，可每一个只有33卡，不敢相信！价格：45元
Optislim低卡巧克力浆果饼干你可以把这一款当做是健康版的士力架，脂肪爆表的花生换做了排毒的蔓越莓，控制食欲的草莓和脂肪克星蓝莓，而且同样包裹在厚厚的巧克力涂层里。虽然听起来依旧罪恶，可它的热量只有100卡。价格：90元/6个
Red Rock Deli薯片同样是薯片，不过这一款的饱和脂肪含量比一般薯片低75%，而且不含人造色素或调味剂。海盐原味、青柠黑胡椒、蜂蜜酱油鸡和甜椒酸奶油四种口味可以选择，当然还有COCO最爱的海盐意大利香脂醋味。价格：39元
4.慢性“工伤”
长时间的工作，表面看似没有异常的身体，其实已经惨遭荼毒了。像是电脑屏幕的辐射，不规律的饮食和久坐不动的姿势，都是潜在的刽子手。不行！你要赶紧动动嘴，把它们统统吃掉。
【Cosmo推荐】
东远两班橄榄油岩烤海苔电脑辐射的杀伤力估计妈妈没少跟你念叨，其实每天吃一些海苔就能急救一下，它可是有着很好的抗辐射功效，动动嘴就能吃出一个保护屏障。除了干吃外，搭配米饭也是太香了！价格：40元
沃隆每日坚果工作那么忙，哪里有时间补充那么多的营养，可以考虑入手这款每日坚果。精心搭配的组合，吃完就不用担心自己可能会营养不足了。而且，里面包含的坚果都是人气单品，比如腰果核桃蔓越莓干，有谁不爱呐？价格：138元/30包
Emergen-C维生素C泡腾粉COCO工作多年，唯独这一款从来没有断过货。即使忙到完全没时间吃水果蔬菜，一包下肚，就不用发愁缺乏维生素C而免疫力低下了。虽然同类的泡腾片不少，不过Emergen-C绝对算是味道最好的了。它有橘子，热带水果和蔓越莓石榴三种口味，COCO的最爱是最后一个。价格：139元/30包
好了！准备迎接快递爆仓吧 ！
COSMOHIGIRL
低卡零食
零食这种东西真的会上瘾，本宝是一吃就停不下来，它们的好味道大概是我们身上肉肉的罪魁祸首吧。所以有哪些好吃又不容易吃胖的零食呢？
首推既低卡路里又饱腹的就是大家公认的健康零食——坚果！坚果里富含身体所需的微量元素，但是哦，每天吃的量一定要限制，现在都有这种独立的小包装，里面混搭各种果干，也是过年的必备零食啦！
据说，吃坚果可以帮助减肥。每天摄取一定数量，不但不影响你减肥，还会越吃越瘦。
其次要推荐的就是酸奶啦，可以说是本宝的挚爱了。想要保持身材的小仙女应该保证每天一杯酸奶哦，味道好又健康。还有各种心机吃法，加各种水果、饼干进去什么的，满足了食欲也喂饱了肚子。
一份口感冰凉的坚果水果杯，不仅低卡低脂，完全可当作健身后的清爽加餐，清新的卖相也让人难以拒绝。
最爱甜食
说到这个就是各种的巧克力、糖果、蛋糕了，不开心的时候吃这些甜甜的心情就会骤然变好。过年买这些也超级合适，象征新年甜甜蜜蜜，但是！你们忘了你们的减肥大计了吗？即使给嘴巴放假也不能这么肆无忌惮呢。
不过入口即化的鸡蛋卷倒是可以来几个，甜度合适，吃多了也不觉得腻。用来招呼亲友，或是独自解馋，都是最佳的选择哦~
牛奶搭配上喜欢的水果，感觉像在吃甜品，却满满的饱腹感，花个几分钟就搞定。用水果捞治愈假期挑剔的胃，味道香甜颜值高，当点心再适合不过！
咸辣合辑
无辣不欢的仙女们，准确的说是甜辣，在这种欢庆的日子里不用像平日里一样克制自己啦。即使是吃零食也不放过寻找味蕾上辣味的刺激，真的一点辣都不能吃的小仙女可以吃这个练练手，但也要懂得辣味零食的精髓，酷爱吃辣的仙女们接招吧哈哈。
川味牛肉丝，味道是真的很正宗的辣，也没有很咸，口味是纯粹的辣，我的最爱，喜欢吃辣或者想尝试吃辣的仙女一定不能错过。可能吃两口就辣的停了嘴，这难道不是最好的“节食”办法嘛？
烤鱼片属于高蛋白低脂肪的食物，肉质细腻有嚼劲。虽然吃多了会有明显的口渴感，但尝鲜解腻的效果很棒，还是要记得不要贪嘴哦~
帅十一
酸奶
酸奶呢~要选择无添加的健康酸奶，那些全是添加剂的酸奶即使是平时也不建议大家食用，减脂期间就更不要吃啦。
天然纯熟小麦胚芽片
这里酸奶和牛奶的好搭档。小麦胚芽就是小麦的胚，是生命精华之所在，营养十分全面丰富，非常适合健康饮食期来食用。关键是，直接拌酸奶超级好吃！当然，还可以煮粥、泡牛奶、直接吃。
蛋白粉
对增肌有要求的朋友来说，运动后补充蛋白粉还是很重要的。
蔬菜
减脂期间，大量新鲜蔬菜必不可少，大家可以来个沙拉DIY！不过注意，减脂期间最好不要吃沙拉酱，它萌热量实在很高，不利于减脂。
我有个朋友，每天吃草，问她有啥感觉她说吃草虽然不饱腹，但是会让人很舒服。你会感觉身体变得很轻盈，精神很足，神清气爽。
看样子很棒，不过蔬菜本来对身体就很好，所以在减肥期间也不需要忌口。同时还可以选择一些脱水蔬菜干作为小零食也很不错啊，味道口感都很适合放不下零食的减肥痛苦患者。
Enjoy雅趣
我跟我们家先生讨论这个话题，他说，有决心真想减肥的人都不吃零食。我说，不是这样的，任何人不要跟本能较劲，结果会输得很惨。以饿肚子（节食）为主要手段的减肥就是在跟本能较劲，不容易坚持，很容易反弹。所以，减肥的人也不要让自己饿到，那就应该吃间餐或零食。
减肥期零食选择一: 蔬菜水果那些可以生吃的蔬菜，比如黄瓜，番茄，圣女果。以及除了榴莲外的一般水果，如苹果，橙子，香瓜，梨，能量都不大高，饱腹感还很强，适合作为零食食用。
减肥期零食选择二:牛奶或酸奶。尤其是低脂牛奶和无糖酸奶，能量更低。各人感觉，酸奶比牛奶更适合，因为酸奶半流质，有更好的饱腹感，更像零食。
其实还有一款也不错，那就是煮鸡蛋，或者鹌鹑蛋，其实全麦粗量也不是不可选，全麦面包一片，或者煮鸡蛋一个真是不错的零食呢。
总而言之，减肥的核心是控制能量摄入，高油脂的薯条，炸鸡，高糖的甜品，蛋糕，饮料，统统要躲远点。
作者:晶姐，国家二级公共营养师，心理咨询师，辽宁省营养师协会执行秘书长，小宝妈。欢迎关注，与晶姐一起，以营养为主线，偶尔聊聊心理，谈谈育儿，八卦下生活。
晶姐幸福生活志
吃货界最懂减肥，减肥界最懂养生的晶晶汤博士前来作答。作为一个常年减肥，并指导着很多客户减肥的人来说，回答这类简单食品的问题那简直是轻车熟路。
什么会让人长肥？过多的糖、油，身体消耗不了就会转化成脂肪囤积。而过多的盐，会让身体中的水排不出去，短时间会水肿体重增加。所以减肥食品最好是，低糖、低油、低盐。最好3种特性都具备，其次是具备1-2种。
但低糖低油低盐的东西，应该只有蔬菜生着吃。美国人有把胡萝卜、芹菜切成条当零食吃，但他们通常都蘸着芝士酱，热量又上去了。中国人一般把不调味的蔬菜当零食吃。所以只能退而求其次，找具备1-2种特质的食物。
1老式爆米花
不是电影院卖的那种外面裹满糖浆的爆米花！也不是超市卖的调味微波炉爆米花！而是那种黑黑的炉子转出来，嘭地一声爆炸出来的老式爆米花。这种爆米花热量很低，几粒米可以爆出一大桶，而且几乎没有糖和油调味，是很好的磨牙食品。同理还有那种膨化很大的米泡。当然可能有人觉得这样的东西不卫生，但谁让你减肥还嘴馋的呢！！！
2海苔
这玩意几乎也没有什么热量，吃到嘴里也没有什么感觉。但它脆脆的又有味，非常能够解嘴馋。而且富含B族维生素，有利于减肥期间的代谢维持。可以多比较几个品牌，找出相对味道比较淡的，糖比较少的。要注意一些韩国品牌的海苔可能含油比较多。
3魔芋辣条
魔芋是一种块茎加工食品，神奇之处在于热量很低、体积很大、膳食纤维非常丰富，口感脆滑爽，是完美的减肥食品。大概除了没味道以外没缺点。所以晶晶汤出去吃火锅的时候都会点魔芋块、魔芋粉丝。要是嘴痒痒，就嚼两口魔芋辣条。比普通面筋辣条热量低多了。
4无糖酸奶
无糖这两个字非常重要！无糖！无糖！无糖！重要事情说三遍！酸奶是最佳的补钙食品，而且本身的凝固形态，也很有饱腹感，很适合减肥。但市面上绝大多数的酸奶都添加了糖，使热量提升了一倍！所以要减肥就必须选无糖酸奶。
晶晶汤的山海经是一个活人不是小编！专门给亲介绍看起来荒诞不经，但其实靠谱又专业的健康知识！如果亲愿意看，欢迎关注哦！
听说点赞的人都能光吃不胖还发大财哦！
晶晶汤爱健康
零食到底是什么？不是特指那些小零食，而是说只要在正餐之外的时间吃的救食物就叫做零食，同样的食物到底是不是零食取决于它吃的时间，比如鸡蛋，在10点多的时候吃就可以算做零食。
很多人觉得减肥不应该吃零食，其实是不对的！减肥不但是可以吃零食，而且是应该吃零食的，因为我们在减肥期间，食物量有所减少，所以应该适当的增加就餐的次数，避免低血糖的发生，避免因为肚子太饿而导致饮暴食，这个时候零食起到一个承上启下的作用。
那减肥期间究竟选择什么样的零食比较合适呢？
第一， 烤南瓜
这是我的一个减肥学员强烈推荐给大家的，这道零食的特点是好吃，饱腹，能量低！很多人对南瓜有误区，觉得像主食。烤南瓜并不属于主食，它跟地瓜，土豆，芋头并不属一类的，它是实实在在的蔬菜，能量很低，大概100克只有23千卡，跟大多数的蔬菜差不多，甚至比小油菜的能量还要再低一些，它膳食纤维含量很高，同时还有一点儿甜味，糯糯的口感，所以饱腹感、满足感很强！满足感和饱腹感对于减肥的人来说非常重要，这意味着减肥的可持续性。
第二， 圣女果
首先辟个谣，圣女果不是转基因，而且不是水果，是蔬菜，是蔬菜，是蔬菜~！！重要的事情说三遍~！很奇怪它经常出现在水果摊位，但它真的是蔬菜，每100克的能量是22千卡。每天可以自己洗好十几颗圣女果放水果盒里装在袋子里作为加餐。 
第三， 一小杯酸奶
相比较牛奶和酸奶而言，酸奶口感更浓稠，虽然能量会略高一些，但是它的饱腹感和满足感也要比脱脂牛奶高很多，一杯脱掉脂肪的牛奶的跟水的口感差不多，没有什么饱腹感，所以只能考虑摄入蛋白质和钙，想吃零食的时候就算了吧！
第四， 水果
水果能量大都不高，比如苹果的能量每100克54千卡，其他的水果其实也差不太多，但是有一些水果格外高要特别注意，不能作为加餐，比如鲜大枣，榴莲，牛油果等水果已经跟米饭的能量差不多了，甚至有些都超过了米饭，所以如果选择水果，选择饱腹感比较强、能量比较低的苹果、草莓、梨等比较好。
作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
营养师刘松丽
减肥的时候，面对零食，总是面临着一种两难的境地，不吃吧，嘴馋；吃吧，又怕胖，这个时候就需要吃一些低脂低卡的零食了，吃着零食也不忘减肥！
红薯片
红薯片大多数都是非油炸，又脆又甜，比一般的薯片健康多了，味道也非常好吃。
红枣干
红枣补铁、补血，女孩子吃再合适不过了，红枣干吃起来甜甜脆脆的，无核的吃起来很方便，还可以泡水喝。
龟苓膏
和仙草冻、黑凉粉不同，龟苓膏最早是一种中药，特别的是里面还含有龟壳，味道微带些苦味，吃的时候加甜甜的蜂蜜或红豆沙会更好吃，夏天吃还有清热祛火的功效。
奶疙瘩
这种美食是内蒙古特产，奶味很浓，还能补钙哟，喜欢吃奶制品的小伙伴一定不能错过。
海苔
大张的海苔，价格不贵，脆脆的，还富含碘，简直是低糖低卡低脂零食的绝佳代表了，吃一堆也无压力。
脱水蔬菜干/水果干
将蔬菜、水果脱水制干食用时，不仅味美、色鲜，而且还能保存原有的营养价值，当作零食来吃不仅好吃有营养，还不怕长肉肉，真的时没有负担了。
烤馍
想吃饼干，又被饼干里的高油高糖高热量吓到，这个时候就可以吃烤馍啦，馒头烤干后无油无糖，干干脆脆，味道也很香，代替饼干完全没问题！
魔芋丝
魔芋可是出了名的低卡零食了，吃这个的时候完全不用担心发胖。现在魔芋丝也出了各种味道，香辣麻辣微辣都有，还有用魔芋做的素毛肚，从口味到口感都和毛肚很像，很好吃。
YHOUSE城市指南
【2018.1.24 正文字数：589 参谋长 2018-032】
吃零食现在已经是不小孩子的专属了，大人现在也爱上了吃零食，家里、办公桌上随处可见的瓜子、薯片、饼干、薯条，可能大家会发现，有一些人吃零食怎么吃都不长肉，而一些人则是体重蹭蹭的上涨，原理：减肥人群最主要的是要控制好能量的摄入，想要达到减肥的效果就应该使得摄入的能量小于消耗的能量，根据这个原则我们来看一下有哪些零食是可以吃的呢？
海苔：
海苔是在海中互生藻类的统称，又称紫菜。紫菜是可食用的，一般生活在距离潮间带数十米的海底。一般的颜色是绿色，偶尔也会见到红色的海藻。有人亦曾发现大小超过一米的褐藻类，海苔的能量特别低，海苔本身的热量不高，每100g海苔含有177大卡的热量。而且其纤维含量非常丰富，不仅不会令人发胖，还能帮助减肥。
牛奶酸奶：
牛奶酸奶中含有人体所必须的优质蛋白，还含有丰富的钙，独立包装的牛奶或者酸奶携带也很方便，中国居民膳食指南推荐，每人每天饮奶量要达到300ml，一般的量约为一袋牛奶+一小罐酸奶的量，牛奶与酸奶的选择最好选用原味的，不论牛奶中核桃、红枣、杂粮、草莓等一系列的都是在牛奶中添加一些同口味的添加剂而已，里面并不含有这些物质，如果减脂阶段对能量要求很苛刻，可以选用脱脂牛奶，或者低脂牛奶。
原味坚果：
坚果也可以作为零食食用，但是坚果的食用量要注意，不要贪多，坚果中的能量也不低，但是例如板栗等坚果的能量就不高，减肥阶段可以食用，板栗中还含有丰富的钾，对于预防高血压起到协同的作用。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
营养海贼团
减肥是一个永久不衰的话题，那么如何做到美食与瘦兼顾呢？下面给大家介绍几种脂肪含量相对较低的食物。
1.酸梅：热量33大卡/100克；脂肪0.9克/100克；
酸梅属碱性食物，它可以当作解馋的零食。酸梅干可满足你想吃零食的欲望，想吃就吃。天气越来越热，忍不住想要吃冰激凌，不用多说冰激凌都是高热量，所以一定要忍耐，改换享用一杯冰凉的酸梅汁也是不错的选择 ! 而且它还有助于让体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。
2. 低糖蒟蒻果冻：热量100大卡/100克；脂肪0克/100克；
蒟蒻所含的热量很低，小杯装即食蒟蒻果冻的热量主要来自其添加的糖分，所以小伙伴们只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。虽然没有什么饱腹感，但是可以解决你的馋嘴哦。 蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。
3.酸奶：热量75大卡/100克；脂肪2.7克/100克；
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，帮助脂肪分解，防止体内堆积毒素。如果到了下午肚子不饿但又特别想吃点零食，可以来一杯酸奶，现在市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，可以买个酸奶机，在家自制酸奶，更加美味营养。
4.黑面包：热量164大卡/100克；脂肪1.8克/100克；
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物要求很高，也不会不喜欢它的口味和口感，它既能增强饱腹感又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
此外还有很多脂肪含量较低的食物，在此不一一列举。
