讀者張叔問：
我老伴今年64歲，一直都有腰痛，前兩個月檢查的時候發現有腰椎間盤突出，但不嚴重，翻閱一些文章說補鈣可以幫助改善腰痛，請問是否如此？是否可以運動強骨？
答：骨質疏鬆在日常生活中最常見的症狀是全身疼痛，如果老人的腰痛與骨質疏鬆有關，補鈣才是必須的。補鈣主要的作用是預防及治療骨質疏鬆症，而腰椎間盤突出症與骨質疏鬆並無明確的關係，所以補鈣對治療腰椎間盤突出症並沒有太大的幫助。
如果腰痛是腰椎間盤突出引起的，那麼日常保健就要注意以下幾方面：1.避免久坐久站以及半躺等造成椎間盤負荷持續增加的不良姿勢，應保持良好的坐姿，坐時應腰背挺直，同時避免睡過軟的床墊；2.抬重物時，切忌用猛力，同時應下蹲，保持腰部挺直，避免彎腰負重；3.平時要注意腰背肌的功能鍛鍊，“小飛燕”可以作為首選的鍛鍊方式；4.戒菸控酒，適量運動控制體重，腰部要注意保暖。
此外，研究發現，健身和運動後的老人，可以檢測出雌/雄激素均有升高，而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大強度的運動反而會降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運動。另外，戶外運動可以讓老人經常接觸到陽光，有利於體內維生素D的生成，促進鈣的吸收和利用。
王 晶
記 者 蔡衛楊 通訊員 張燦城
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