高考终于结束了，频道从备考扭转到假期，大家都迫不及待想要大玩一场，然而长期伏案写作和精神紧张的状态却开始显现在身体上。许多学生党以及办公人士都面临着腰臀部脂肪堆积、坐骨神经痛、下肢力量弱等问题。对于久坐族而言，如何迅速回复身体状态，这就要让侧角伸展式来帮忙啦！
Utthita Parsvakonasana（侧角伸展式）
侧角伸展式能够强健胸部、心肺。改善学生党因久坐导致的腰臀部脂肪堆积、坐骨神经痛等问题。通过身体的伸展，也能有效释放身体和精神的压力，释放备考积累的压力。
体式步骤
· 跳开到UttihitaHasta Padasana（四肢伸展式），双手扶髋进入ParsvaHasta Padasana（四肢侧伸展式）
· 保持躯干中心垂直于地面，均衡地提起躯干两侧
· 呼气，屈右膝到右脚踝上方，膝关节和脚踝在同一直线
· 大腿平行于地面，小腿垂直于地面进入VirabhadrasanaⅡ（战士Ⅱ式）
· 呼气，右手贴地，保持胸腔向前
· 呼气，伸展手臂过头，左臂与左耳平行
· 吸气，回到四肢侧伸展式，然后回到四肢伸展式，练习另一侧
习练小贴士
高血压患者请不要习练此体式，颈椎关节强直患者，请不要转头或向上看。
胸腔和腹部要转向天花板方向，转动躯干时，上方手要叉腰。
保持胸腔宽阔，左脚下压，不要将身体重量全压在弯曲腿上。
注意力集中在身体后部，尤其是脊柱。伸展脊柱直到感到所有的椎骨和肋骨都获得完全伸展，全身皮肤都被拉伸。
习练辅助
墙面的支撑可以减少疲劳，以便能够在姿势中停留更长时间，也使头、颈正确地调整归位。
落手下方放置木砖，可以帮助脊椎僵硬或触地困难的习练者，并保持最终姿势的稳定性。
不仅仅是考后放松修复，侧角伸展式也十分适合学生和久坐族日常习练，对于强健脚踝、膝盖和大腿十分有效，还能改善便秘，促进肠胃蠕动。
还有哪些体式可以释放压力？欢迎在评论区告诉我们哦~
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