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16岁，男生还是女生？
若是男生，16岁，正直身体生长发育阶段，当以长个子为首位。若体重超重，可考虑适当减肥。
16岁，一般都是在校学生，课间打打球，跑跑步。假期里，报个体能训练班，夏令营什么的，男孩子不怕造，想方设法动起来就好了。
体重超标，一般都是吃得多，又坐着不动造成的。
这个年龄的孩子，基础代谢率都高，不存在消耗慢的问题。注意正经吃饭，少吃零食。每顿饭别撑着自己就可以了。
若是女生，16岁，绝大多数身体已停止发育，走向成熟。若体重超重，可以考虑以减肥为主。但是，万不可减的过快过猛。
16岁女生，已完全懂得爱美了。发现自己胖，想减肥的时候，就恨不得马上、一夜、迅速减下来，这一点是小女生的通病……
是病就得治。想一想，自己才16岁，高一、高二的样子。利用在校时间减下来，高中毕业时，走出校园的一定是一个美人胚子，不是也很完美吗？
所以，16岁是减肥还是长个，要看你是男生还是女生了。男生选择长个子，女生就选择减肥臭美吧。
燕子教练
在这里就不说什么适当运动能长个子了，如果你实在担心，那就不要负重，徒手健身就可以了。至于16岁减肥的请看下面。
提到减肥，人们第一反应就是与健身房相联系。但紧接着就会有人提出异议，“我工作这么忙，哪里有时间去健身房？”“我收入不高，健身房的费用实在负担不起”，进而这些理由都会导致一个结果——“所以我不健身”。事实上，健身从没有任何条条框框，只要你足够坚定，在家里同样可以完成追求健康的梦想。
今天介绍的这个男孩名叫Pierre Louis，16岁时的他身材平平，实在没有什么过人之处。而正处青春期又是爱美的年龄，最终他决定通过在家健身的方式拥有梦寐以求的好身材，他能成功么？
一开始他买了一些简单的健身器材，对于健身菜鸟而言，动作是否专业、是否高难都是次要的，关键是要坚持。简单的杠铃臂弯举绝对是锻炼强壮手臂的首选，如果你也有这方面的需求，不妨也找个时间练起来。
看看他健身第1个月后和第2个月后的对比图，健身第1个月后效果和第一张图没什么差别，但健身第2个月后变化可是相当明显。整个人明显小了一圈，手臂有了肌肉的线条，腹部也变得更加紧实，腹肌的效果也开始显现出来。短时间的大变化更是让他信心满满。
除了窝在家里健身训练，户外运动更是一个大舞台。比如跑步就是最大众最经典的有氧运动，很适合健身减脂的人群。更关键的是，跑步对于全身的锻炼比较均衡，长期坚持跑步想不瘦下来都难。当然了，自己的身体健康情况是不是适合跑步这又是另一回事。
到了健身减肥的第3个月结束和第4个月结束，他的改变明显更进一步。如果之前两个月还更多是在减肥，而这两个月则是身体肌肉线条进一步塑形完善。不仅臂膀变得更加结实，倒三角的身材也出现了轮廓，整个人看起来也更加精神，这就是健身带给他的改变。
他继续去户外运动，各种跑跳练习都是对他的磨练。慢跑、越野跑、短距离冲刺等健身项目既增强了自身的运动能力又提高了户外运动的趣味性，看他练得多带劲啊。
健身5个月后和6个月后的变化更是令人惊艳，他的全身肌肉线条日臻完善。特别是饱满的胸肌和刀刻一般的腹肌，每一个见过的人都印象深刻，他自己也深以为傲，连自拍也会露出自信的笑容。
他的健身计划还没有结束，常规训练都已经不在话下，他又开始新的挑战，这次解锁的动作就是花样俯卧撑。开始先来一组标准俯卧撑垫垫底。俯卧撑能锻炼手臂肱三头肌、胸肌、三角肌等部位，因为做俯卧撑要保持身体笔直，所以对腹横肌等部位的锻炼效果也十分明显。简单易行绝对是健身运动中的高性价比动作。
俯卧撑进阶动作就是腾空拍胸俯卧撑，与标准俯卧撑相比难度大了许多，对肌肉爆发力的锻炼效果也更加突出。看他应对起来已驾轻就熟、游刃有余。
引体向上能够锻炼上半身大部分肌肉，对于徒手健身也是个不错的选择，可在户外怎么完成呢？这完全难不倒他，抓住一根树枝就可以啦。而且还是标准的正握引体向上，这需要强大的手臂和背部力量，很多人连一个也做不了。只不过树枝的选择一定要注意，千万要保证安全啊。
6个月后，他的身材绝对迈入了小健身达人的行列。体脂率的降低使肌肉线条更加明显，腹肌、胸肌、人鱼线更是样样俱全，厚实的肩膀和强壮的手臂彰显了迷人的男性魅力。只要坚持，拥有健康好身材好像也没这么难。
来一张前后对比图看一下，从166斤到120斤，他的变化绝不仅仅是数字显示的这么简单。从白胖男生到肌肉男，每一块肌肉线条中都蕴含着他付出的汗水和努力。对于健身，一切都不是问题，你需要做的就是迈出那一步而已。
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！
这个年纪还是以身高为重点。
减肥是在人生任何一个阶段都可以进行的。
而身高则不同。
女生一般在18岁以后，男生在20岁以后，身高增长的速度集很缓慢了。
因此，对于身高增长这种有时限的生理活动，务必把握机会。
当然，假如你对目前的身高已经比较满意了，开始减肥也未尝不可。
而且适当的运动是有利于身高增长的。
在你运动的过程中，肌肉和骨骼都会收到大于日常生活中的压力。
当你的大脑感知到这一点，会认为你的身体强韧度不够，就会继续分泌生长激素，叫你更高更壮。
这里比较推荐以有氧运动为主。
有氧运动的减肥效果很好。
同时有氧的运动强度比较低，不会伤害骨骼影响身高。
希望有帮到你。
虎山行不行
二十岁骨缝闭合，再也不能长高了。我在我文章中介绍过。你考虑一下，如果觉得够高了，可以减肥。
其实我觉得两个并不相违背。所谓二选一，是你想节食减肥，又怕长不高吧。
减肥可以运动，并不非要节食。有些瘦子（非天生）吃的也不少，但并没有这种长胖的困扰。如果你还想用节食减肥，就看看现在这些明星吧，N年前都是饿瘦，现在人家都是练瘦的。
所以，运动吧，祝又高身材又美。
