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减肥人群在饮食上要避免吃高糖、高脂肪、高热量的食物，那些含有很多糖分的饮料如碳酸饮料雪碧、可乐是不能喝的，另外像加多宝、红牛等特殊功能饮料和一些含糖的果蔬汁饮料、植物蛋白饮料、茶饮料也要少喝。
一、不建议喝的饮料
1、碳酸饮料是在经过纯化的饮用水中压入二氧化碳，并加入甜味剂和香料的饮料，主要分为果汁型，果味型，可乐型和其他型碳酸饮料（如苏打水、盐汽水）。碳酸饮料主要成份是水和糖，其它营养成份很少，甚至很少。其中的咖非因、甜味剂、磷酸、香精和色素，长期大量饮用会有副作用。
2、果汁饮料是用水果为原料经过机械加工所得的混合果汁制品，或加入糖液、酸味剂等配料。含有一定的原果汁，所以保留了部分水果的纤维素和矿物质。但为了保持新鲜的口感，往往加入果胶、稳定剂等添加剂。长期饮用会影响食欲，导致人体必需的蛋白质、微量元素的缺乏，不能代替水果。
3、蔬菜汁饮料是用蔬菜榨汁后加入盐或糖，经脱气、均质及杀菌而得的产品，含有纤维素、矿物质和维生素，且热时低于水果，是一种营养丰富的保健材料。
4、茶饮料中的维生素和矿物质含量丰富，同时也含有茶多酚、咖啡因等非营养成分。茶多酚有清除自由基、抗氧化、降低胆固醇的作用，咖非因有提神作用，适量摄取有益健康。
5、植物蛋白和乳饮料都含有一定比例的蛋白质，最多不超过5%，营养价值低于奶制品，不能代替牛奶。
以上这些是我们生活中常饮用的饮料，虽都有各自的营养价值，但从减肥人群的角度来看，如保正确选择非常重要。我们在选择时要重点看包装上的标签。如配料表，和营养成份标签。主要看糖的成份有多少，能量、脂肪、饱和脂肪酸、和胆固醇的含量。
二、该怎么喝饮料
1、碳酸饮料建议不要喝，因为除了糖和水份，基本上无其它营养成份。
2、果汁和蔬菜汁尽量选用原味型不加糖或者低糖型的。自己也可在家动手榨新鲜的果汁和蔬菜汁，更加营养健康。
3、奶和乳制品宜选用低脂、低糖的。
4、茶饮料可以选用决明子茶、绿茶、荷叶山楂茶等自己冲泡或煮水的，不要购买加了食品添加剂和糖的做成成品的那种。要喝的话，也要选择低糖或无糖的。
其实，大家发现到，只要勤动手，也可以自己做出一杯适合自己的饮料的。
莉迪亚营养手记
简单一句话就是白水和一切天然的饮料。
当减肥时，喝大量的水是减肥者最好的工具。它有助于促进新陈代谢，排毒和水合作用，抑制食欲，帮助你保持饱腹感，消耗更少的卡路里来改善减肥效果，同时不要喝汽水酒精以及高热量饮料。
随性的薇薇
⒈白开水，最有助于减肥
⒉运动后可以喝点运动饮料
⒊可以适当的喝点黑咖啡(肠胃好的前提下)
一说起减肥饮料很多人都会说蔬果汁排便、减肥、还能养颜，特别是爱美的女士。如果是纯蔬菜汁，肯定味道特别奇特喝不下去，但是纯水果汁并没有对减肥多大帮助，相反里面聚集了大量的水果果糖，并且水果中的有利成分，比如纤维素，被榨汁机破坏的不到10％，喝下去无疑于喝糖。如果特别想喝，可
白开水的好处不言而喻，是最有助于减肥的日常最佳饮品。一天喝2000毫升左右的白开水可以加快新陈代谢，增加饱腹感，也有助于排便，对减肥的好处是大大的！
运动饮料就是脉动之类的，人运动时大量出汗，体内的一些有利成分也会流走，所以运动后可以喝点运动饮料补充体内电解质和微量元素。
黑咖啡，是指不放糖、不放奶的纯黑咖啡粒，不是速溶1+1的那种。很苦很醇，早上一杯黑咖啡可以祛除水肿，下午一杯黑咖啡可以提神、黑咖啡也有饱腹感的作用，对减肥也有一定作用。黑咖啡对运动也有好处，可以提升运动时的表现，但是肠胃不好的人要谨慎饮用。
雕刻你的美
减肥期间必须要喝水，而且每天必须保证八瓶水的量，当然，这是最低量。
关于饮料，不建议和超市买的一些热量，含糖量高的饮料，如可乐之类的。喝水是最好的。如果非要喝饮料，给您推荐几款自己做的吧！健康又减肥：
山楂绿茶
1.原料准备
绿茶粉12克，山楂25克。
2.制作过程
加三碗水煮沸6分钟，三餐后服饮，加开水；中泡即可续饮。
3.饮用方法
每日一次。
4.功效
消脂减肥。
葡萄茶
1.原料准备
葡萄100克，白糖适量，绿茶5克。
2.制作过程
绿茶用沸水进行中泡，葡萄与糖加冷水 60毫升，与绿茶汁混合后饮用。
3.饮用方法
代茶经常饮用。
4.功效
减肥，美容。
三汁饮品
1.原料准备
山楂10个，西瓜皮50克，鲜藕50克，蜂蜜适量。
2.制作过程
⑴山楂去核、洗净， 放入碗中待用。鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块，入沸水中焯一下。
⑵将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀即成。
3.功效
减肥降脂。
桂花茶
1.原料准备
桂花12克(烘干)，干姜6克，生甘草4克。
2.制作过程
将上述配料一起研为细末，和匀，加入盐少许，泡茶饮用。
3.功效
祛风散寒，减肥。适用于肥胖症者。
莲心荼
1.原料准备
莲子心3克。
2.制作过程
将莲子心放入保温杯内，倒入沸水加盖焖泡10分钟即成。
3.饮用方法
每日1剂，当茶饮用。
4.功效
消脂减肥，清心降压，止渴固精。适用于心悸失眠、高血压、遗精及肥胖等症。
苦瓜汁
1.原料准备
苦瓜250克，蜂蜜少许。
2.制作过程
将苦瓜洗净，用家用榨汁机取汁，加入蜂蜜即成。
3.饮用方法
随时饮用。
4.功效
减肥瘦身，清热解毒，消除疲劳，调节人体生理机能，降血糖，增强免疫功能。
提示：其实你不做任何事情，只是躺着。只要你在呼吸开口说话也会流失水分。同时皮肤一天二十四小时也会自动分泌流失水分。既然流失水分是实时的那么补充水分呢，最好也是实时的。
清晨喝水——可以起到减肚腩的效果，早上起床后你的胃是空空的。这时喝一杯温热的白开水，不仅能够加速肠胃的蠕动，还能够将前一天堆积在体内的垃圾代谢产物排出体外。减少肚腩出现的机会，
餐前喝水——这样呢可以降低我们的食欲，在餐前半小时喝杯水不仅可以减少饥饿感还可以增加一定的饱腹感减少正餐食物的摄入，同时还可以补充身体需要的水分加速新陈代谢。
餐后喝水——有助消化。饭后半小时正是肠胃蠕动，开始对食物进行消化和分解的阶段，此时喝水可以有效地促进肠胃对于食物的消化，减轻肠胃的负担，减少脂肪囤积。
温馨提示：要注意的是饭后不要立刻喝水，半小时后呢，小口的补充。约两百毫升左右的水就可以了。
下午茶时刻——正是人感觉疲惫，淡倦的时候此时喝上一杯白开水，既能够补充水分，还能驱散食欲，一举两得。
洗澡前后——洗澡时身体往往会出汗，进而造成体内水分流失而洗澡前后喝水，能够及时的补充水分，再者通过饮水，能够促使洗澡时发汗有利于体内的新陈代谢。
喝什么水——温白开水最佳选择。当然如果觉得口味太淡，也可以用花茶或者平时喜好的茶来代替。也可以在水里面加个柠檬片，这些都是不错的选择。
喝水量——正常情况下，我们人体每天需要的喝水量是2500毫升。针对在减重期间想要身体代谢更快及体脂数据体水分低者，建议大家加大喝水量。
错误喝水方式——不要等到口渴了一口气喝大半杯水或是一整杯水，就是我们通常说的牛饮。快速喝不仅起不到身体补水作用，而且还会冲击你身体的器官。身体会启动自我保护模式，用最快的方式呢，把它排出来。
正确喝水方式——小口慢喝。即使没有感到口渴的时候也要一小口一小口的喝。
温馨提示：因为身体掌握渴度的时间呢，是比较迟钝的。通常嘴巴感觉口渴了，这个时候啊，身体已经极度缺水了。
信融居士
感谢头条健康联盟官方邀请！
健康先知道：减肥的重要原则“管住嘴迈开腿，保持能量平衡”，不建议减肥的人喝饮料，若是实在忍不住建议喝自泡的茶饮或自榨的蔬菜汁。
据统计，我国超重人数约有两亿，达到肥胖程度的超过9000万，与之密切相关的糖尿病患者人数约为1.1亿，双居世界首位。肥胖已不仅仅影响美观，更成为威胁健康的首敌，大众开始越来越多的关注体重控制。
减肥的重要原则“管住嘴迈开腿，保持能量平衡”，不建议减肥的人喝饮料，若是实在忍不住建议喝自泡的茶饮或自榨的蔬菜汁。
自泡茶饮最好选择发酵茶，如普洱、黑茶，亦可选择中医所讲药食两用的荷叶、薏苡仁、山楂等泡茶。
自榨蔬菜汁可选择黄瓜、西红柿、胡萝卜、芹菜等食材榨汁，但因榨汁会破坏膳食纤维，食用比榨汁更好。
温馨提示：减肥期间要避免摄入各种市售含糖量高的碳酸饮料、果汁饮料、茶饮料。
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薇健康
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邱医帮你瘦
谢谢头条健康联盟的邀请！适合减肥期间饮用的饮料，我认为是白开水，它不含糖，又无添加，又能补充水分的一款天然饮用水。您也可以喝点乌龙茶或者饮用些荷叶茶更有利于减肥！
方法极为简单，饭前吃、运动后，用80度左右的开水冲泡一杯乌龙茶，可以补充水分和能量。饭后一小时饮用1乌龙茶，它含有分解脂肪成分，饮用后可以加速身体的产热增加，更好地加快脂肪燃烧，从而有利于减肥瘦身。
荷叶茶，自古以来就有用荷叶煮茶来用做减肥的，荷叶茶调节肠胃，健康消脂的，它含有茶瘦素，能促进肠蠕动，燃烧脂肪和排出体内堆积毒素，使人气旺盛，身轻健康。
夏天乌龙茶、荷叶茶多泡些凉后当饮料是不是更好。
顺其自然绿叶
减肥的人最好不喝饮料，但特别馋的时候，也可以偶尔喝几口。作为因为嘴馋奔赴在减肥线多年的人，我良心推荐以下几种。
首先声明，我这不是广告，因为我没收广告费，偷笑~
脉动——脉动相对来说，热量比较低，也算爽口，比较能解馋。但是，也不能喝太多，解个馋就行，要始终记着我们的目标是——瘦成闪电！
尖叫——跟脉动差不多，反正我喜欢喝。
苏打水——有减肥大咖建议我们可以自己做苏打水，我觉得有点麻烦，馋的时候偶尔就买超市里的苏打水喝，原味的玫瑰味的，有时候也买“六个柠檬”，反正都差不多。
东方树叶——其实我一般只喝前三种，推荐后面这个，是因为我喝过一次后，几乎就再也不想喝饮料了。不信的话，去尝尝就行，能让你彻底戒掉饮料，也算我功德一件，哈哈~
南贝叶
如果你说把水果蔬菜榨汁吧，我觉得还不如直接去吃，一是节省时间。二是吸收会较榨汁的慢一点，减慢升糖的速度。三是不占肚子，因为每次建议8分饱，蛋白质蔬菜一些粗粮主食就差不多了，没有必要再用稀释的水果蔬菜。
我一般都会建议和常温水或者矿泉水就好了，如果你非得想要喝那就来点山楂水和绿豆汤偶尔可以来点苦瓜汁、芹菜汁或者来点黑咖啡，其他的就没有太多了。
并不是很喜欢这个名字
减肥七斤啦，大家千万别相信，超市所谓的果汁饮料，这些经过加工的果仁饮料，其实并不是纯果汁，很多色素，防腐剂，添加剂，有些甚至加入了砂糖，这对减肥真的非常有害如果你一定要喝果汁，建议到鲜榨果汁的地方去买，或者自己去炸火车运动饮品的运动后，整个人都虚脱，运动饮品让你补充足够的能量，但是平时还是不要喝了，这些运动饮品会加入很多香料，对减肥无益，如果真的控制不住，那么最好的选择，维生素丰富的，或者是使用天然香料的饮品可以做非减肥的一种饮品，可以，喝一些茶饮料，最后一句最好饮用的是天然茶水，但不要是浓茶，茶饮料的成分，含糖有机酸，好多分，焦糖色的，其中茶多酚是比较好的物质，有抗氧化作用，可以补充水分，消暑解渴，提神醒脑，蛋挞饮料的成分主要以谈为主，是营养价值不如真正的他，不能完全代替天然的茶所以尽量少喝些饮料多喝些天然的茶水，或者是自己榨一个果汁喝也是可以的。
