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好身材，不是说说而已
是需要练的
如果你喜欢撸铁
那可以用杠铃来锻炼你的身体各个部位
大家想要的好身材就是
男人：要有宽阔的肩膀
饱满的胸肌、结实的八块腹肌
还有厚实的翘臀
女人：美腿要细要直要有型
还有丰满的胸、圆润够翘的臀
这样的身材才够完美
但好身材不是说出来更不是看出来的
必须经过长期科学的锻炼
主要动作
杠铃深蹲
step1：
◆ 正握杠铃，将杠铃架在上背部。
step2：
◆ 保持下背部拱曲，尽可能降低身体。
◆ 动作开始首先向后推髋部，然后弯曲膝盖，发起动作。
◆ 停顿一下，然后返回到起始位置。
变式一
交叉臂杠铃前蹲
step1：
◆ 将杠铃放在深蹲架上，并在身前交叉双臂，让每只手都在杠铃上面。
◆ 站在杠铃下，让杠铃搁在肩部上面，抬起手臂，避免杠铃滑下。
step2：
◆ 退后一步，并执行深蹲，在整个动作过程中保持手臂在相同的位置。
◆ 站起，回到起始姿势。
变式二
曲臂深蹲
step1：
◆ 用臂弯托住杠铃，紧贴胸部，而不是放在背部。
◆ 站起，回到起始姿势。
step2：
◆ 曲臂深蹲不仅可加挺直。强下半身的力量，还可以锻炼肱二头肌和前三角肌，这些肌肉必须保持收缩才可以托住杠铃。
-END-
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以上内容来自
《女性健身全书 》
人民邮电出版社出版
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