“世界那么大
我想去看看”
然而
没有到不了远方
却有“走不了”的膝盖
体重过重、过度运动
你的膝盖还好吗？
经常这样做的人
膝盖很受伤
1
长时间弯曲膝盖
关节软骨的养分来源和代谢物的排出都要依靠关节的屈伸活动，如果膝盖长时间处于较大角度弯曲状态（如蹲着、跪着、盘腿坐等），关节软骨的营养代谢就会受到影响。
2
膝关节负荷过大
长期搬运过重的物品，会使膝关节负荷过大，导致软骨磨损降解，引起关节内炎症，从而诱发膝盖疼痛。
3
膝盖受寒
膝关节周围缺乏肌肉覆盖，很容易受到寒冷的刺激，导致血液供应减少，关节营养代谢受到阻碍。
4
过度运动
如果爬山、爬楼梯、跑步等运动过度，会加剧膝关节的磨损，引起疼痛。
经常爬山的人最好用登山杖来减轻膝关节的压力；跑步要注意选择合适的运动鞋，并注意运动适度；还要避免过多地进行爬楼等动作。
掌握这4点
跑步也能壮膝
1
慢慢跑
越费劲的运动，强度就越大，关节受到的压力也就越大。如果跑得过快、过猛，膝盖难免受伤，而慢慢跑或是快走等，则对关节冲击不大。
所以，跑步要选择合适的强度，慢慢来，以感觉轻松或稍费劲为宜。
2
低点跑
跑步姿势要正确，即小幅度高步频。脚离地面的距离不要太高，否则会加大对关节的冲击。
3
少跑点
跑步的时间和距离都不宜过长，要量力而行。时间一般在30分钟~1小时比较合适，距离则可以视自身情况而定，最好是运动完觉得稍微有点累。
此外，每周跑步3~5次即可。
4
多热身
运动前要充分热身，但要避免过度拉伸造成损伤。
运动后，等身体凉下来，也要适度进行拉伸。在不觉得痛的前提下，时间可以稍长，使各关节充分伸展。
3个简单动作
轻松养护膝盖
01
直腿抬高
端坐在椅子上，保持上身挺直，抬起一条腿，使腿与身体呈直角。保持1分钟后换另一条腿。
这个动作能很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，起到有效保护膝关节的作用。
02
骑自行车
骑自行车能增强股四头肌、小腿肌肉，甚至整个腿部的力量，同时也能起到保护膝盖的作用。每天骑15分钟即可。
03
蹲马步
双脚打开略宽于肩，双腿下蹲，保持大腿与地面平行，双手前平举，目视前方。每次蹲的时间不宜过长。
蹲马步能有效锻炼膝盖周围肌肉群，达到保护膝关节的效果。
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