失眠已经成了很多人的困扰
并且不分年龄层
可以说是十分有影响力了！
失眠可能是很多原因造成的
但下面这些事情
如果做了也可能会中招哦！
错误的睡眠姿势
睡觉姿势在一定程度上也是能够影响你的睡眠质量的哦，虽然你可能睡这么多年已经习惯了，但未必是真的对你的睡眠有益。
1、俯卧睡：损伤腰背
脸贴着枕头，双手环绕枕头真的超有安全感！但是！这样的睡姿会对背部造成永久性的伤害！失眠+背疼都会找到你！
/ 正确做法 /
在睡觉时可以在膝盖部位垫一个小枕头，缓解腰背部承受的压力，有助快速入眠。
2、 枕手睡：损伤手部
用手枕着头睡也是很多人的习惯，但其实如果长时间把头压在胳膊上，会阻碍胳膊的血液循环。轻者会导致发麻，肿胀。严重的情况还会导致瘫痪。
/ 正确做法 /
如果一下适应不了睡姿改变，可以尝试怀抱一个小枕头入睡，从而放松你的双手。
3、压肩睡：损伤肩部
压肩睡也是一种不良睡姿哦，身体的压力全部施加在肩膀上，长时间也可能会造成肩颈病。
/ 正确做法 /
为了放松肩部，可以在手臂两侧各放一个枕头，帮助减轻疼痛。
睡前别做这件事
1、话太多
睡前聊天，可能会让大脑处于兴奋状态，很难平复心情。所以尽量在晚上9点后避免交谈过多。
2、回顾总结
很多人习惯在睡觉之前思考，比如回顾一天的工作，或者制定第二天的计划。这是个好习惯，但不适合在睡觉前做，这样往往会造成自己很难入眠。
3、喝大量的水
睡前尽量不要饮用大量的水，也许你有喝牛奶的习惯，但也尽量不要多喝。大量的水分可能会造成中途起夜，干扰睡眠。
4、吃保健品
很多人会在睡觉之前吃点钙片、维生素，晚上身体的各项代谢功能也开始处于睡眠状态，并不利于营养成分的吸收，还会给肠胃增加不必要的负担。
5、睡前运动
睡前做适度的运动有助于睡眠，但睡前1-2小时不要做跑步、跳舞等较剧烈的运动，大脑处于兴奋状态，难以入睡。
6、吃太饱
睡前不要进食，不仅会给肠胃造成负担，也会长胖哦！另外，晚餐也不要吃的太饱，八分饱为最佳。少吃土豆、洋葱、豆类等产气类食物，也要避免吃得过于辛辣，造成肠胃不适，影响睡眠质量。
7、睡前玩手机
睡前玩手机可以说是现代人的通病了，有研究表明：晚上9点以后，连续玩手机超过20分钟就会提高疲劳水平。
快速入眠好方法
按摩穴位
穴位一：安眠穴
安眠穴的位置凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。
穴位二：神门穴
神门穴在手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用，平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们，可以试试这个方法。
放松眼睛
眼睛与思维运转有很大关联，平时喜欢思考问题、习惯皱眉的朋友，大多都有多梦睡眠较浅的问题。这个时候，比较有效的缓解方法，就是放松自己，慢慢放空。
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