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有氧运动与无氧运动在对于有接触过健身的小伙伴们，我相信都应该都不会陌生，在讨论这两种运动谁的减肥（减脂）效果会更全面一些一直都有不小的争议。让我们来讲行一下对比讲解。
有氧运动（稳态训练）
“心率”是衡量有氧运动的标准(心率即每分钟的心跳次数，有氧运动的标准是维持心率在120-150次/分钟的运动量)。通常有氧运动所指的运动是，跑步，骑车，游泳，篮球，足球等等。它们的特点都是强度低，运动时间长，且具有节奏律动性，即在运动过程中，人体吸入的氧气量和身体需求的氧气量对等，达到生理上的平衡状态，即为有氧运动。
在运动的过程中热量的消耗总量=新陈代谢率的消耗量（包含肌肉的消耗量）+运动量的多少的消耗量
新陈代谢率：在有氧运动中，新陈代谢率会持续升高，加快热量消耗，在结束运动后新陈代谢率会很快恢复到原先水平，将会降低热量的消耗。肌肉量的多少也决定着新陈代谢率的高低。
肌肉：不管在不在运动当中，肌肉都会消耗热量，热量消耗的多少取决于肌肉的多少。但在长时间的有氧运动中（40分钟以上），对于肌肉的消耗就开始加速。
运动量：在有氧运动的过程中，会消耗大量碳水化合物和脂肪。随着身体神经系统的适应，肌肉的协调，我们在运动时就会更加有效，人的生理上的氧气供需达到平衡，随即消耗的热量就会开始降低。
有氧运动在运动过程中消耗热量的顺序是：同时消耗碳水化合物和脂肪，长时间锻炼时就会开始消耗肌肉。
所以总结上面的特点，减肥时在有氧运动的过程中，身体会提高新陈待谢率和大量消耗碳水化合物和脂肪，但当处在长时间的运动时，即会开始消耗肌肉。运动结束后，身体大量消耗的脂肪和碳水化合物的过程也会随即停止，新陈代谢率也会恢复到原先的水平。也就是说，你在进行有氧运动时，你身体的热量消耗就集中在你运动的那一段时间，而且运动时间不宜过长，运动结束后你的身体消耗的热量就会立马下降，而且运动过后食欲会大增。
无氧运动（力量训量）
目前在我们日常生活中，无氧运动通常指的就是在人体运动时，肌肉处在“无供氧”或“半缺氧”的状态下进行的快速动作。特点是，强度高，运动时间短，间接性高频率。一般所指的常见运动是：短跑，举重，仰卧起坐，俯卧撑，拔河等等。
新陈代谢率：在无氧运动时，人体内的新陈代谢率会逐渐升高，到达一定的水平，当你结束运动后，新晨代谢率会维持在一定水平，不会立马下降，持续时间最多可长达48小时。
肌肉：无氧运动时，体内会产生过量乳酸，导致肌肉疲劳，运动后肌肉感到酸痛。当运动结束后休息时，身体自动修复受损肌肉组织，生成新的肌肉，肌肉越多，消耗的热量越大。
运动量：在无氧运动的过程中，会先消耗掉大量碳水化合物，运动结束后随即消耗脂肪，提供供能，使身体系统恢复正常。由于是高强度，高频率，运动后需要恢复的时间也比较长。运动过后食欲增加小。
无氧运动在运动过程中消耗热量的顺序是：先消耗碳水化合物，运动结束，休息时才开始消耗脂肪。
其实无氧运动是一个以增加肌肉体积为主的运动方式，肌肉的增加也能在休息时消耗身体里的大量热量。随着年纪的增长，人到中年后开始容易长胖，这是因为人相比于年轻的时候体内的肌肉含量逐渐减少，加上运动量也不多，所以肌肉含量的减少直接导致了新陈代谢率的下降。这也是因为为什么要增加肌肉的原因。
总结：对比了有氧运动和无氧运动，对于减肥，小编我更倾向于无氧运动。有氧运动对比无氧运动它有一定的局限性，而且减肥时效不长。无氧运动依靠肌肉为主的热量消耗方式，当您在不在运动的情况下，都能够高持续的消耗热量。
其实两种方式各有优缺，当然两种结合起来训练效果更佳。这也是时下逐渐普及的训练方式。
如果你有任何问题，可以直接关注我，留言我将与你一起探讨，一起进步。
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